5 beste bladgroenten, volgens diëtisten

Als u zich afvraagt ​​welke bladgroenten het beste zijn voor uw gezondheid en taille, zou het u verbazen te weten dat wij als geregistreerde diëtisten geloven dat de beste bladgroente degene is die u het lekkerst vindt, hoewel we wel 5 bladgroenten hebben die bovenaan onze lijst. De donkere bladgroente die je het lekkerst vindt, is degene die je zult eten, dus dat is het beste voor jou, want je zult alle voordelen van bladgroenten plukken, inclusief hun ontstekingsremmende, ziektevoorkomende voordelen, en ook profiteren van hun weinig calorieën, vezels en drinking water voor gewichtsverlies. Als u echter alle donkere bladgroenten eet, zijn de vijf die we bovenaan onze lijst hebben, deze hieronder.

5 beste bladgroenten:

  1. Paardebloem Groenen. Een van de redenen dat deze greens zo krachtig zijn, is dat ze helpen de galstroom te vergrotenhet afbreken van vetten, het vergemakkelijken van de spijsvertering en het helpen van de lever, het beschermen en het helpt potentieel schadelijke chemicaliën uit uw voedsel te filteren. Hoewel veel mensen paardenbloemgroenten eten voor levervoordelen, zitten ze ook boordevol krachtige antioxidanten, waaronder bètacaroteen, die helpen om je lichaam gezond te houden en te beschermen tegen celbeschadiging, waardoor chronische ziekten worden voorkomen. Deze bladgroenten helpen staar en maculaire degeneratie te voorkomen, dankzij hun flinke dosis luteïne en zeaxanthine. Het enige wat je nodig hebt is 2 kopjes per dag (15 mg gecombineerde luteïne en zeaxanthine) en je hebt de dagelijkse behoefte van 12 mg (10 mg/dag luteïne & 2 mg/dag zeaxanthine) die is vastgesteld doorway de American Optometric Association, ruimschoots overschreden. En als u uw botten sterk wilt houden, hebben deze groenten uw ruggengraat, een goede bron van calcium en vitamine K voor het behoud van de botdichtheid, evenals vitamine C, dat collageen produceert om uw botten bestand te maken tegen beschadiging. Een van hun echte superkrachten is dat ze dankzij hun inuline een rijke bron van darmvriendelijke prebiotica zijn. Zij de productie van “goede” bifidobacteriën in de darmen verbeteren, wat helpt de immuunfunctie te versterken en zelfs kanker kan helpen voorkomen. Ze zijn ideaal voor gewichtsverlies, 2 kopjes zijn slechts 50 calorieën, maar vullen je satisfied hun vezels. Commence een maaltijd satisfied een paardenbloemsalade om de gal te verhogen en de darmgezondheid te verbeteren, terwijl u profiteert van al hun andere voordelen.

Lees meer above de voordelen van paardenbloemgroen in 9 eenvoudige manieren om een ​​opgeblazen gevoel op natuurlijke wijze te verminderen

  1. Paksoi. Paksoi is een kruisbloemige groente, dus het maakt deel uit van de Brassica-familie, die dezelfde familie is als broccoli, spruitjes en kool, wat in de voedingswereld betekent dat het automatisch een gezondheidsbevorderende rockster is. Kruisbloemige groenten verminderen het risico op kanker en bevatten kankerverwekkende voedingsstoffen zoals vitamine C, E, bètacaroteen, foliumzuur en selenium, waarvan is aangetoond dat ze de tumorgroei vertragen. De vezels van paksoi kunnen darmkanker helpen voorkomen. Paksoi bevat veel essentiële voedingsstoffen voor het opbouwen van botten, waaronder calcium, fosfor, ijzer, magnesium en vitamine K. Het is geweldig voor het voorkomen van neurale buisdefecten zoals spina bifida, omdat het rijk is aan foliumzuur. Bovendien is het een krachtige bron van het flavonoïde quercetine dat ontstekingen vermindert en kan helpen beschermen tegen chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetic issues en kanker. Hak deze environmentally friendly fijn en roerbak hem voor een heerlijke en voedzame crunch.

Krijg paksoi in deze Hen and Egg Veggie-Packed Roerbak

  1. Broccoli spruiten. Als je dacht dat broccoli de gezondste groente was, moet je broccolispruiten ontmoeten, dit zijn zeer jonge (3-5 dagen oude) broccoliplanten met kleine groene blaadjes aan het einde van de spruit (zoals alfalfaspruiten). Terwijl ze ounce voor ounce dezelfde calorieën en macronutriënten (koolhydraten, vet, eiwitten) bevatten als broccoli, hebben ze 100 keer meer glucoraphanine, dat wanneer het wordt gekauwd of gesneden, wordt omgezet in het superster fytochemische sulforafaan, dat krachtige anti-kanker effecten waaronder het bevorderen van de dood van kankercellen, het verminderen van ontstekingen en gevoeligheid voor kankerverwekkende toxines. Sulfurofaan verhoogt de ontgiftende enzymen in uw lever, en het zelfs kan helpen bij het uitschakelen van bepaalde genen die betrokken zijn bij kanker. Internet als de meeste bladspruiten, kun je deze op een broodje of op een salade gooien.
  1. Waterkers. Hoewel dit misschien geen hoofdbestanddeel is van je vegetarische rotatie, zou het dat wel moeten zijn! Deze licht pittige en peperige groene is een kruisbloemige groente, dus het is in dezelfde familie als krachtpatsers zoals boerenkool, broccoli en paksoi, en Onderzoek door voedzame groenten (en fruit) te vergelijken, is waterkers de nummer één voedzame groente, wat betekent dat het de meeste voedingsstoffen bevat in de minste calorieën. Dus hoewel alle groenten geweldig zijn om af te vallen en ziekten te voorkomen, is waterkers bijzonder nuttig. Bovendien zit het boordevol vitamine C om uw immuunsysteem te ondersteunen zwavelhoudende chemicaliën, glucosinolaten genaamd (zoals die in broccoli en broccolispruiten worden aangetroffen) om te helpen beschermen tegen kanker en hartaandoeningen en vezels om de regelmaat te bevorderen. Een van de opvallende kenmerken van deze krachtpatser is de vitamine K, een uiterst belangrijke (en over het hoofd geziene) kritische voedingsstof voor de gezondheid van de botten. Slechts een kopje waterkers van 34 gram levert meer dan 100% van de ADH voor vitamine K. Voeg het toe aan salades, soep, roerbakgerechten of zelfs een pizza achieved wat.
  1. Spinazie. Deze groene groente zit boordevol carotenoïden en “dweilt” vrije radicalen op en voorkomt dat ze celbeschadiging veroorzaken. Onderzoek toont aan dat het beschermt tegen maagkanker, darmkankermondkanker en slokdarmkanker. Het kan ook helpen om de bloeddruk te verlagen, omdat het een rijke bron van kalium is. Als je je hersenen een raise wilt geven en de cognitie wilt verbeteren, is aangetoond dat luteïne van spinazie helpt. Oudere volwassenen met hogere luteïneniveaus hebben een beter geheugen, redeneervermogen, verbale vloeiendheid en verwerkingssnelheid. Als een uitstekende bron van ijzer is spinazie geweldig voor veganisten en vegetariërs die geen ijzer uit dierlijke bronnen kunnen halen ijzer is van cruciaal belang om het lichaam te helpen hemoglobine te maken om zuurstof doorway het lichaam te vervoeren. Spinazie is zo moderate dat het net een kameleon is en het kan worden gemengd in voedsel zoals smoothies en niet op te sporen zijn, waardoor het de perfecte groente is voor mensen die moeite hebben satisfied het genieten van groene groenten. Blend wat in een smoothie.

Probeer onze Olievrije Basilicum Spinaziepesto

We helpen onze klanten onder meer om hun favoriete maaltijden gezonder te maken (bijvoorbeeld doorway manieren te vinden om meer bladgroente te krijgen), zodat hun lichaam beter functioneert – ze kunnen ziekten beter bestrijden en hun metabolisme is efficiënter. We helpen ze ook om af te vallen zonder zich achtergesteld te voelen.

Kom in op enkele van de geheimen-

Pak onze VRIJ gids om u te helpen afvallen zonder afhankelijk te zijn van wilskracht!

_____________________________________

Heb je moeite om een ​​balans te vinden tussen genieten en afvallen?

Als je wilt genieten van ease and comfort meals TERWIJL je wilt afvallen

en

weet je niet waar te beginnen, wij kunnen je helpen!

Onze 1:1 coaching is bedoeld voor: jij.

Je hoeft niet te worstelen!

Het leven moet leuk zijn en je niet zwaar OF berooid laten voelen!

Prepare een gratis ontdekkingsgesprek om erachter te komen hoe we je kunnen helpen fulfilled onze 1:1 Coaching

Elizabeth Goodwin

Next Post

6 snelle eiwitverpakte ontbijtideeën

Tue Jul 5 , 2022
Ze zeggen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. En als je het vult satisfied eiwitrijk en voedingsrijk voedsel, heb je genoeg energie om je ochtend goed te beginnen zonder onnodige tussendoortjes. Een snelle kom ontbijtgranen lijkt misschien handiger, maar je zult vooral koolhydraten en suiker binnenkrijgen […]
6 snelle eiwitverpakte ontbijtideeën