5 manieren om de gezondheid van de hersenen te verbeteren

5 manieren om de gezondheid van de hersenen te verbeteren

Dit bericht is gesponsord door CacaoViaTM. Alle meningen zijn van mijzelf.

Veel mensen maken zich meer dan ooit zorgen around de gezondheid van de hersenen. Volgens Rapporten van de consument, zegt 34% van de Amerikanen dat ze tekenen van vergeetachtigheid hebben opgemerkt die significant genoeg zijn om zich zorgen te maken. Bovendien meldt één op de negen volwassenen volgens de Facilities for Disease Control and Prevention dat ze subjectieve cognitieve achteruitgang ervaren (bijv. verwarring, geheugenverlies). Met Brain Health Month voor de boeg, vindt u hieronder 5 aanbevelingen om een ​​routine voor de gezondheid van uw hersenen op te bouwen.

#1: Strategy dagelijks het ontbijt: Een gezond brein begint bij een gezond lichaam en daarvoor moet je je dag beginnen achieved een gezond ontbijt. De eerste maaltijd die je overdag eet (AKA-ontbijt) is zeker een belangrijke, zeker met de drukte die er elke dag is. Door je ontbijt vooraf te plannen en de ingrediënten klaar te hebben, blijf je op het goede spoor satisfied een voedzame get started van je dag. Hieronder staan ​​3 gezonde ontbijtopties om te proberen:

  • Eiermuffins achieved spinazie en feta: Deze eiermuffins zijn ideal om in het weekend te bereiden. Je kunt ze opwarmen en eten in 30 seconden. Ik ben dol op mijn topping satisfied salsa!
  • Strawberry Mint Right away Oats: Haver levert bèta-glucanen, een soort oplosbare vezels, die helpen om een ​​stabiel glucosegehalte te behouden, wat belangrijk is voor de hersenen om optimaal te functioneren.
  • Aardbei-Kiwi Yoghurt Parfaits: Nog een makkelijk recept dat je in het weekend kunt bereiden. Ze zijn excellent om mee te nemen tijdens je drukke ochtend.

Foto fulfilled dank aan Gail Watson Images

#2: Voeg vette vis toe aan je dieet: Vette vis, waaronder zalm, forel, witte tonijn, haring en sardines, bevatten veel omega-3-vetzuren, een belangrijke bouwsteen van de hersenen. Omega-3-vetten kunnen helpen het geheugen aan te scherpen, de stemming te verbeteren en de cognitieve prestaties op hun finest te houden. Enkele van mijn favoriete omega-3 visrecepten zijn Sheet Pan Chili-Lime Zalm en Tonijn Nicoise Salade.

Foto satisfied dank aan Ashely Lima

#3: Voeg kurkuma toe aan je gezonde voeding: Onderzoek heeft uitgewezen dat curcumine, een polyfenol dat in kurkuma wordt aangetroffen, wordt geassocieerd fulfilled betere cognitieve prestaties. Een gepubliceerde cross-sectionele studie van oudere personen ontdekten dat deelnemers die ‘af en toe’ en ‘vaak of heel vaak’ curry aten (die kurkuma bevat) hoge scores hadden op een mentaal examen in vergelijking fulfilled personen die ‘nooit of zelden’ curry aten. Kurkuma is een mooie gele specerij die ik graag aan deze ananas-kurkuma-smoothie toevoeg en in mijn bloemkool-kurkumasoep gebruik.

#4: Maak cacaoflavanolen onderdeel van je gezonde voeding: Gesteund door meer dan 20 jaar onderzoek, voedingssupplement CocoaVia™ Geheugen+ bevat 750 mg cacaoflavanolen en is bewezen dat het het geheugen en de hersenfunctie in slechts 8 weken verbetert. Het kan helpen bij het verbeteren van 3 soorten geheugen, waaronder woordherinnering (+31%), ruimtelijk geheugen (+24%) en langetermijngeheugen (+14%). Aangezien de flavanolgehalten sterk kunnen variëren en niet worden vermeld in voedingsmiddelen op foundation van cacao, kan een dagelijks complement achieved cacaoflavanol, zoals CocoaVia™ Geheugen+ is een gemakkelijke manier om cacaoflavanolen in uw dieet op te nemen.

En nu ben ik ook verheugd om een ​​nieuwe toevoeging aan de CocoaVia™ mind well being portfolio aan te kondigen – de introductie van CocoaVia™ Memory en Target capsules. Deze unieke gepatenteerde plantaardige formule is ontworpen achieved Cocoapro+™ gepatenteerde botanische melange, die klinisch bewezen luteïne en 50 mg natuurlijke cafeïne bevat, alles in één krachtige capsule om u te helpen gefocust te blijven, het geheugen te stimuleren en de hersenfunctie te bevorderen.

#5: Doe je oefening: een 2021 gepubliceerde studie ontdekte dat aërobe oefening de cerebrovasculaire functie en cognitie kan helpen verbeteren. Aërobe oefening wordt gedefinieerd als oefening die wordt gedaan “fulfilled zuurstof”, wat betekent dat de ademhaling de hoeveelheid zuurstof regelt die de spieren bereikt om ze te helpen brandstof te verbranden en je in beweging te krijgen. Voorbeelden van aerobe oefeningen zijn zwemmen, fietsen, wandelen, roeien, tennis, hardlopen en touwtjespringen. De American Coronary heart Affiliation beveelt 10 minste 30 minuten cardiovasculaire education aan, 5 tot 7 dagen for every week.

Probeer CocoaVia™ vandaag nog! Gebruik code TOBY20 code om 20% korting te krijgen.

Elizabeth Goodwin

Next Post

5 beste bladgroenten, volgens diëtisten

Tue Jul 5 , 2022
Als u zich afvraagt ​​welke bladgroenten het beste zijn voor uw gezondheid en taille, zou het u verbazen te weten dat wij als geregistreerde diëtisten geloven dat de beste bladgroente degene is die u het lekkerst vindt, hoewel we wel 5 bladgroenten hebben die bovenaan onze lijst. De donkere bladgroente […]