6 snelle eiwitverpakte ontbijtideeën

Ze zeggen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. En als je het vult satisfied eiwitrijk en voedingsrijk voedsel, heb je genoeg energie om je ochtend goed te beginnen zonder onnodige tussendoortjes. Een snelle kom ontbijtgranen lijkt misschien handiger, maar je zult vooral koolhydraten en suiker binnenkrijgen en waarschijnlijk de hele ochtend nog meer verlangen.

Je hoeft geen uren bezig te zijn met het maken van een eiwitrijk ontbijt (en laten we eerlijk zijn, daar heeft niemand tijd voor). Bekijk deze snelle, eiwitrijke ontbijtideeën:

Griekse Yoghurt Havermout

Voeg wat Griekse yoghurt toe aan een kom havermout voor een eiwitboost. Meng gewoon de havermout, kaneel en plakjes banaan in een kom en voeg dan melk of drinking water toe. Magnetron deze ingrediënten gedurende 2 of 3 minuten en roer dan. Laat je havermout een paar minuten afkoelen, voeg dan Griekse yoghurt toe en roer. De truc is om de yoghurt toe te voegen nadat de havermout een beetje gekookt en afgekoeld is, zodat je niet het risico loopt de yoghurt zelf te koken en mogelijk al zijn geweldige voordelen te verliezen. Dit geeft je een ontbijt gevuld satisfied zowel eiwitten als vezels zonder echt veel van smaak te veranderen. Het enige wat de yoghurt doet, is je havermout een beetje more romig maken.

Liever right away oats? Voeg eenvoudig de Griekse yoghurt toe aan je havermengsel en zet een nacht in de koelkast.

Pindakaas en Banaan Smoothie

Smoothies zijn een heerlijk ontbijt als je ‘s ochtends niet veel tijd hebt. Het enige wat je hoeft te doen is je ingrediënten te verzamelen en in een blender te doen tot ze een gladde textuur vormen. Voor een eiwitrijke smoothie, probeer er een gemaakt fulfilled pindakaas, die een hoog gehalte aan eiwitten bevat. Voeg pindakaas, plakjes banaan, een vleugje kaneel en een beetje amandelmelk toe in een blender om je ontbijt-smoothie te maken. Overweeg voor nog meer eiwitten een klodder Griekse yoghurt toe te voegen.

Cottage Cheese Fruit Granola Parfait

Van cottage cheese is bekend dat het veel eiwitten bevat (meestal rond de 26 gram) en minder calorieën bevat dan andere zuivelproducten, waardoor het een uitstekende keuze is voor een eiwitrijk ontbijt. Bessen, zoals aardbeien en bosbessen, bieden een zoete smaak en veel antioxidanten, terwijl de granola een goede bron van vezels is. Als je deze ingrediënten bij elkaar optelt, kun je een snelle en uitgebalanceerde ontbijtparfait maken. Druppel er voor een beetje further wat honing more than.

Volkoren Toast Fulfilled Amandelboter

Van amandelboter is bekend dat het veel eiwitten bevat, meestal in de buurt van 5 gram for every portie. Bovendien heeft het veel hart-gezonde eigenschappen die het een goed get started van je dag maken. Kies een volkorenbrood (in plaats van witbrood) dat een goede bron van vezels bevat die je helpen een vol gevoel te krijgen. Nadat je de amandelboter hebt uitgesmeerd, kun je ook schijfjes appel toevoegen, chiazaad erover strooien of wat honing van de bovenkant besprenkelen.

Eiwitreep satisfied banaan

Als je echt haast hebt en geen tijd hebt om iets voor het ontbijt te maken, pak dan een proteïnereep. Eiwitrepen kunnen een handige bron van eiwitten zijn als je weinig tijd hebt. Maak het nog gezonder fulfilled een banaan. Bananen geven je vezels, vitamine C en andere voedingsstoffen, en je kunt er gemakkelijk een nemen om bij je eiwitreep te hebben.

Volkorenwafels fulfilled fruit en pindakaas

Bevroren wafels zijn snel en gemakkelijk te maken als ontbijt, maar ze zijn niet altijd een gezonde keuze. Kies volkorenwafels om te maken in plaats van wafels satisfied geraffineerde koolhydraten, en bedek ze dan achieved pindakaas. Voeg wat plakjes banaan of andere gezonde toppings toe voor nog meer voedingsstoffen en een vleugje zoetheid.

Wil je iets glutenvrij of keto-vriendelijk? Uitchecken dit tremendous makkelijke kaf recept wat een supereenvoudige en koolhydraatarme wafeloptie is.

Op zoek naar een nog sneller eiwitrijk ontbijt? We hebben een brede selectie van eiwitrijke ontbijten beschikbaar, waaronder: pannenkoekenmixen en havermout.

← Vorige bericht

Elizabeth Goodwin

Next Post

Hoofd- en nekkanker begrijpen

Tue Jul 5 , 2022
Van het bureau van Beth Battaglino, RN, CEO, HealthyWomen Hoofd-halskanker is een verzamelnaam voor kanker van de lippen, mond, strottenhoofd, keel en speekselklieren. Als ze vroeg worden ontdekt, hebben deze kankers een zeer goede prognose, met vijfjaarsoverlevingspercentages van 70% tot 90% bij behandeling. Helaas worden de meeste gevallen pas gediagnosticeerd […]