Ontdek naast gehydrateerd blijven ook andere belangrijke suggestions om je deze zomer gezond te houden. Hier zijn je 6 do’s en don’ts voor de zomer!
Helaas, de zomer is hier. De lucht wordt hotter, de zon blijft langer buiten en je kunt genieten van buitenactiviteiten zoals kampvuren en zwemmen fulfilled familie en vrienden.
De zomer is ook een goed second om je op je gezondheid te concentreren. Satisfied die gedachte in de voorhoede, zijn hier zes van de beste gezondheidstips voor de zomer.
Zomergezondheidstip #1: blijf gehydrateerd
Door de warme zomerlucht zweet je waarschijnlijk meer dan je gewend bent. En als je buiten bezig bent, kan het gemakkelijk zijn om te vergeten te drinken. Hierdoor loopt u het risico op uitdroging en kan dit leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid, spierkrampen en, als het te ernstig wordt, kan het zijn dat u medische noodhulp moet inroepen. (1)
Dus als je je afvraagt hoe je gezond kunt blijven in de zomer, is een van de belangrijkste dingen om te onthouden, om gehydrateerd te blijven. (Als je dorst hebt, ben je al tot op zekere hoogte uitgedroogd.) Water is de beste drank om je vocht weer op peil te krijgen.
Wat moet je niet drinken in de zomer?
Suikerhoudende dranken of dranken satisfied te veel alcohol of cafeïne dienen te worden vermeden of in ieder geval te worden beperkt. Suikerhoudende dranken kunnen je bloedsuikerspiegel verstoren, terwijl zowel alcohol als cafeïne je meer kunnen uitdrogen.
Zomergezondheidstip #2: NIET beknibbelen op zonnebrandcrème
Als u te veel tijd in de zon doorbrengt, loopt u het risico een pijnlijke zonnebrand te krijgen. Doe het regelmatig en je verhoogt ook je risico op huidkanker en vroegtijdige veroudering. (2) Dus deze gezondheidstip voor de zomer omvat het aanbrengen van zonnebrandcrème wanneer u van system bent buiten te zijn.
Een zonnebrandcrème satisfied een SPF van 30 of hoger is goed, tenzij je een tijdje buiten gaat zijn. Dan wil je een zonnebrandcrème achieved een SPF van 60 of hoger. Kies er ook een die zowel waterbestendig als breedspectrum is, wat betekent dat het je zal beschermen tegen zowel UVA- als UVB-stralen.
Zomergezondheidstip #3: Vul je bord met verse producten
Nadat groenten en fruit zijn geplukt, beginnen ze de voedingsstoffen die ze bevatten te verliezen. (3) Dus hoe eerder je ze uit de tuin of het veld op je bord kunt krijgen, hoe beter. Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen, is door wekelijks een bezoek te brengen aan de lokale boerenmarkt.
De zomer is ook een geweldige tijd om je eigen tuin te laten groeien. Plant je favoriete zomerfruit en -groenten en gebruik ze om je bord mee te vullen.
Tuinieren is ook goed voor je gezondheid. Lichamelijk kan het helpen om je bloeddruk en spierspanning te verlagen, terwijl de voordelen voor de geestelijke gezondheid bestaan uit verminderde gevoelens van woede, angst en verdriet, samen achieved een vermindering van pressure. (4)
Zomergezondheidstip #4: Eet GEEN verse producten zonder deze eerst te wassen
Wanneer u uw producten niet in een supermarkt koopt, denkt u misschien dat dit betekent dat u ze niet eerst hoeft te wassen. Echter, volgens de Centers for Sickness Command and Avoidance (CDC)Als u deze actie niet onderneemt, lopen u en eventuele gezinsleden die ook de ongewassen producten eten het risico ziek te worden van:
- salmonella
- E coli
- listeria
- en andere schadelijke ziektekiemen. (5)
De CDC legt uit dat je altijd je handen, voedselbereidingsoppervlakken en keukengerei moet wassen voordat je je producten wast.
Laat de producten vervolgens onder stromend h2o lopen en was ze voorzichtig (geen zeep of wasmiddelen).
U wilt dit doen, zelfs als u van strategy bent het te schillen. Knip eventuele beschadigde delen uit en droog ze vervolgens af fulfilled een schone papieren handdoek.
Dit bevordert uw gezondheid door u te beschermen tegen een doorway voedsel overgedragen ziekte.
Zomergezondheidstip #5: geniet met mate van je favoriete zomertraktaties
Voor velen is de zomer synoniem achieved familiepicknicks fulfilled aardappelsalade, koolsla en andere bijgerechten op foundation van mayonaise. En laten we niet alle handheld-desserts vergeten. Zeker, dit soort voedingsmiddelen bevatten veel extra vet en calorieën, wat niet goed is voor je gezondheid. Maar zolang je ze met mate eet, kun je genieten van een aantal van je favorieten zonder je lichaam veel schade te berokkenen.
Wat mag je niet eten in de zomer?
- Verwerkt vlees (zoals hotdogs)
- vruchtensappen (in plaats van heel fruit)
- en veel natriumrijke voedingsmiddelen (zoals chips en andere snacks) kunnen niet zo goed zijn voor je gezondheid.
Deze voedingsmiddelen voegen veel vet, suiker en zout toe aan uw dieet. Omzeil ze wanneer je kunt om je inname van deze voedingsstoffen laag te houden.
Zomergezondheidstip #6: VERGEET NIET om plezier te hebben
Geen lijst met gezondheidstips voor de zomer zou compleet zijn zonder een snelle herinnering om plezier te hebben. De zomer is bedoeld om van te genieten. Het is een kans om al je zorgen en zorgen binnen te laten terwijl je naar buiten gaat en iets doet waar je blij van wordt. Dit komt uw gezondheid 10 goede doorway uw humeur te verbeteren en het gemakkelijker te maken om fulfilled alledaagse stressfactoren om te gaan. (6)
Maak er een punt van om in de zomer minstens één leuk ding for every 7 days te doen.
Dit kan inhouden:
- wandelen in je favoriete park
- een vriend ontmoeten voor een geïmproviseerde picknick
- of samen achieved uw gezin bij het zwembad of op hun boot.
Doe dingen waar je op terug kunt kijken als het kouder wordt en lach. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.