Mit über 340.000 Fällen von Coronavirus und fast 15.000 Todesfällen (zum jetzigen Zeitpunkt) hat sich die Stärkung unseres Immunsystems noch nie so dringend angefühlt. Aber bevor wir uns damit befassen, wie man eine starke Immunität aufbaut, sollten wir zuerst wissen, wie unsere Soldaten, auch bekannt als weiße Blutkörperchen, daran arbeiten, diese winzigen Eindringlinge abzuwehren.
Unser Immunsystem, das aus spezialisierten Organen, Zellen und Geweben besteht, ist dafür verantwortlich, unseren Körper vor krankheitserregenden Mikroorganismen zu schützen. Wenn die Eindringlinge entdeckt werden, wird eine Nachricht an den ganzen Körper gesendet, um zu warnen, dass er angegriffen wird, und sendet Antikörper aus, um diese schlechten Zellen anzugreifen, um uns zu schützen.
Um unser Immunsystem wachsam und immer bereit zu halten, uns vor Fremdkörpern wie Bakterien, Viren und Krebszellen zu schützen, liegt es in unserer Verantwortung, dafür zu sorgen, dass wir immer stark und gesund sind.
Vor der Pandemie gehören Sie vielleicht zu den Menschen, die sich nicht wirklich darum gekümmert haben, Ihre Immunität zu stärken. Aber jetzt gehören Sie vielleicht zu denen, die Masken, Orangen und Vitamin-C-Tabletten gehortet haben. Ich hasse es, es Ihnen zu sagen, aber eine starke Immunität gegen Krankheiten zu haben, bedeutet nicht nur, sich zu vertuschen und „magische Lebensmittel“ aufzuladen.
Um die Stärke Ihres Immunsystems zu maximieren, sollten die folgenden Ernährungs- und Lebensstiländerungen praktiziert werden:
1. Laden Sie auf natürliche Weise Vitamine auf.
Unsere Soldaten müssen ernährt werden, damit sie immer kampfbereit sind. Achten Sie also auf eine gesunde Ernährung und konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C, E, A, D und Zink sind, um nur einige zu nennen.
Wussten Sie, dass es andere Früchte (und auch Gemüse) gibt, die einen höheren Vitamin-C-Gehalt haben als Zitrusfrüchte? Laut health.com enthält eine Tasse rote Paprika dreimal mehr als eine Orange. Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Grünkohl enthalten alle eine kräftige Dosis Ascorbinsäure und Ascorbat. Kaufen Sie für Obst Mangos, Erdbeeren, Ananas und Kiwi ein.
Zink ist ein essentielles Mineral, auf das Sie ebenfalls achten sollten, da es eine zentrale Rolle im Immunsystem spielt. Lebensmittel, die reich an Zink sind, umfassen Fleisch und Geflügel, Spinat, Pilze, Knoblauch, Hülsenfrüchte, Kürbiskerne und Pinienkerne sowie 60-85 % dunkle Schokolade.
2. Verbrauchen Sie Probiotika.
Ein Schlüsselfaktor für die Gesundheit des Immunsystems ist der Darm. Probiotika (aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln) sind Arten von freundlichen Bakterien, die einen gesunden Verdauungstrakt und auch ein gesundes Immunsystem fördern.
Laut einer ncbi-Studie wurde auch der Schutz vor Virusinfektionen als Vorteil der probiotischen Wirkung gezeigt. Wo bekommt man also Probiotika? Abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln JoghurtSauerkraut, Kimchi, Miso, Pickles und Kombucha, sind gute Quellen für diese lebenden Mikroorganismen.
3. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel.
Die Forschung besagt, dass Antikörper auf Protein angewiesen sind und somit eine entscheidende Rolle bei der Bekämpfung viraler und bakterieller Infektionen spielen. Wenn Sie nicht die richtige Menge an Protein erhalten, die mindestens 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht beträgt, kann dies zu einer schwachen Immunität führen. Mehr Protein bedeutet nicht nur mehr Fleisch. Neben magerem Fleisch und Geflügel gehören zu den proteinreichen Lebensmitteln auch Fisch und Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und Bohnen.
4. Holen Sie sich genug zzz’s.
Schlafmangel kann zu chronischen Entzündungen führen, die das Immunsystem überlasten und es weniger effektiv bei der Abwehr von Schadstoffen machen können. Ausreichend Schlaf hingegen lässt den Körper ausreichende Mengen an Zytokinen produzieren, die helfen, Immunität und Entzündungen zu regulieren. Gut sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind sehr zu empfehlen.
5. Senken Sie Ihren Stresspegel.
Ah, ich frage mich, wie wir in einer Zeit wie dieser entspannt bleiben können. Ich weiß, wie schwer es ist, uns davon abzuhalten, uns Sorgen um das Coronavirus und die Wirtschaft zu machen, aber versuchen wir einfach unser Bestes, nicht zu viel darüber nachzudenken, denn wir alle wissen, dass Stress ein stiller Killer ist. Stress beeinträchtigt die Fähigkeit unseres Immunsystems, unseren Körper zu schützen, und macht uns anfälliger für Infektionen und Krankheiten. Denken Sie daran.
6. Hören Sie auf zu rauchen und Alkohol zu konsumieren.
Ich weiß, ich weiß. Wenn Sie all die Zeit zu Hause mit der Quarantäne und der Selbstisolation verbringen, wie können Sie sich davon abhalten, sich mehrmals am Tag eine Zigarette anzuzünden und um 14 Uhr mit dem Trinken zu beginnen? Aber denken Sie daran, dass Kliniker seit langem den Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum, Rauchen und immunbedingten gesundheitlichen Auswirkungen wie Anfälligkeit für Lungenentzündung beobachten.
7. Übung.
Schließlich bleiben Sie aktiv. Es ist seit langem bekannt, dass Bewegung das Immunsystem stärkt und dem Körper hilft, Infektionen und Viren abzuwehren. Du hast jetzt alle Zeit der Welt in deinen Händen, 30 Minuten Heimtraining können nicht schaden.
Vergessen wir nicht, neben dem Aufbau einer starken Immunität auch die Wichtigkeit des Händewaschens. Lassen Sie uns abschließend alle verantwortungsvoll für unser Immunsystem sorgen, damit wir auch anderen helfen können.