Während der Menstruation sind Schmerzen im Bauch, im unteren Rücken und in den Oberschenkeln typical. Während Ihrer Periode ziehen sich die Muskeln Ihrer Gebärmutter zusammen und entspannen sich, um die Entfernung der angesammelten Schleimhaut zu unterstützen. Krämpfe können gelegentlich auftreten, was darauf hinweist, dass Ihre Muskeln aktiv sind. Einige Leute können auch auf Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und Durchfall stoßen.
Ärzte sind verblüfft darüber, warum einige menstruierende Frauen schmerzhafte Symptome haben und andere nicht. Zu den Faktoren, die mit akuteren Schmerzen verbunden sind, gehören:
- Erleben einer starken Menstruation.
- Unter 20 Jahre alt sein, das erste Type bekommen oder gerade erst die Periode bekommen.
- Überschuss oder Empfindlichkeit gegenüber Prostaglandinen, einer Artwork Körperchemikalie, die Ihre Gebärmutter beeinflusst.
Andere Überlegungen umfassen Uteruswucherungen, Endometriose (abnormales Uterusgewebewachstum) und die Verwendung von Geburtenkontrollen. Einige Hausmittel können helfen, leichte bis vorübergehende Krämpfe zu lindern. Lesen Sie weiter für schnelle Linderungstipps und Informationen darüber, wie Sie Beschwerden während Ihrer nächsten Periode möglicherweise reduzieren können.
Was verursacht Periodenrückenschmerzen?
Menstruationsschmerzen im unteren Rücken sind oft muskulärer Natur und werden vermutlich durch hormonelle Veränderungen verursacht. Die unteren Rückenmuskeln können durch Prostaglandine (Hormone, die während eines Menstruationszyklus ausgeschüttet werden, um die Kontraktion der Gebärmutter zu erhöhen und die Gebärmutterschleimhaut abzustoßen) beeinträchtigt werden. Dysmenorrhoe oder schmerzhafte Menstruation wird durch einen Überschuss an Prostaglandinen verursacht. Starke Kontraktionen können Beschwerden im unteren Rücken verursachen, da sich die Schmerzen vom Unterbauch auf den unteren Rücken ausbreiten können.
Endometriose-Patientinnen können auch während ihres Menstruationszyklus Beschwerden im unteren Rücken verspüren. Wenn dies für Sie Anlass zur Sorge gibt, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die Diagnose und geeignete Behandlungsmöglichkeiten beraten.
Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen während der Periode
Heizpolster
Das Auftragen eines warmen Pflasters oder Wickels auf Ihren Bauch kann helfen, die Muskeln zu entspannen. Regelkrämpfe werden durch diese Muskeln verursacht. Wärme kann auch die Durchblutung deines Bauches erhöhen, was helfen kann, Schmerzen zu lindern.
Untersuchungen zufolge können Heizkissen dabei helfen, Rückenschmerzen während der Periode zu lindern, und möglicherweise effektiver sein als die Verwendung von Paracetamol (Tylenol). Sie lassen sich ganz einfach auftragen – einfach abziehen und auf den Schmerzpunkt kleben.
Elektrische Heizkissen und Wärmflaschen sind nicht so einfach zu verwenden wie Patches, aber sie sind eine gute Solution, wenn Sie zu Hause bleiben und nicht viel herumlaufen müssen.
Entspannung und Bewegung
Es magazine offensichtlich erscheinen, aber unterschätzen Sie nicht die Kraft der Entspannung. Yoga oder Pilates sowie ein Spaziergang oder ein warmes Lousy können Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich von den Beschwerden abzulenken.
Aktiv zu bleiben kann auch helfen, Beschwerden zu lindern (aber übertreiben Sie es nicht, da dies die Rückenschmerzen verschlimmern kann). Versuche es während deiner Periode mit Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Das Teaching sollte die Schmerzen nicht verschlimmern, also konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn dies der Drop ist.
Machen Sie eine gesunde Ernährung
Es wird angenommen, dass Rückenschmerzen während Ihrer Periode durch Entzündungen verursacht werden, und eine Strategie, um Entzündungen zu reduzieren, besteht darin, Ihre Ernährung anzupassen. Koffein, salzige und fetthaltige Mahlzeiten können die Symptome der Periode verschlimmern, also vermeide sie. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel Obst und Gemüse, um Entzündungen zu reduzieren und so Rückenschmerzen zu lindern.
Eine gesunde, entzündungshemmende Ernährung ist immer von Vorteil, aber eine proteinreiche, zuckerarme Ernährung kann helfen, die Entzündung zu verringern, die periodenbedingte Becken- und Rückenschmerzen verursacht. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken, da er Entzündungen verschlimmern kann.
Therapeutic massage
Therapeutic massage ist eine weitere Alternate zur natürlichen Schmerzlinderung, die einfach zu Hause durchgeführt werden kann. Um Schmerzen zu lindern, versuchen Sie, Ihren Rücken und Bauch in kreisenden Bewegungen leicht zu massieren, oder noch besser, bitten Sie einen Husband or wife, dies für Sie zu tun.
Es gibt viele Arten von Massagen für den unteren Rücken. Einige von ihnen können sicher zu Hause ausprobiert werden, andere sollten nur von einem Fachmann durchgeführt werden.
Therapeutische Therapeutic massage
Massage kann therapeutisch sein. Dies ist jede Art von Therapeutic massage, die sich auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers konzentriert, um Beschwerden und Leiden zu lindern.
Tiefenmassage
Massage des tiefen Gewebes. Diese Kind der Therapeutic massage erfordert die Dienste eines Fachmanns. Dies liegt daran, dass diese Technik mehr Kraft verwendet, um Ihren Körper zu massieren, und tiefer in die Muskeln und das Bindegewebe eindringt.
schwedische Therapeutic massage
Schwedische Massagetherapie. Diese Therapeutic massage ist sanfter als die Tiefengewebsmassage und konzentriert sich auf lange, kreisförmige Streichbewegungen, Kneten, Klopfen und Vibration.
Sportmassage
Eine Sportmassage ist für Sportler gedacht. Es wird verwendet, um Verletzungen zu vermeiden oder einen verletzten Athleten bei der Rückkehr zum Activity zu unterstützen.
Shiatsu-Therapeutic massage
Dies ist eine japanische Massagetechnik, bei der rhythmischer Druck auf den Körper ausgeübt wird. Dadurch soll die Selbstheilungskraft des Körpers angeregt werden.
Akupunktur und Akupressur
Akupunktur und Akupressur sind schmerzlindernde Verfahren, bei denen Nadeln oder Massagen eingesetzt werden, um Druck auf bestimmte Körperstellen auszuüben. Einige Studien haben gezeigt, dass sie dazu beitragen, die Beschwerden während der Periode zu minimieren, aber es bedarf weiterer Forschung, bevor wir sicher sein können.
Nimm ein Schmerzmittel
Wenn Anpassungen des Lebensstils unwirksam sind oder Sie sofortige Linderung benötigen, können einfache rezeptfreie (OTC) NSAIDs helfen. Diese Schmerzmittel (zu denen Ibuprofen und Naproxen gehören) sind entzündungshemmende Mittel, die Prostaglandine blockieren, sodass Sie sich zweifellos besser fühlen werden.
Es lohnt sich nicht, zu versuchen, es auszuprobieren, bevor person sie nimmt. Sie erhalten die beste Wirkung, wenn Sie es beim ersten Anzeichen von Schmerzen einnehmen.
Schlafen Sie schneller ein und schlafen Sie länger
Dein Rücken wird tagsüber weniger schmerzen, wenn du nachts intestine schläfst. Eine gute Nachtruhe kann Sie heilen und Sie fühlen sich erneuert, verjüngt und weniger gestresst.
Vitamine C und B6
Die natürlichen Steroide Ihres Körpers steuern Ihren Stoffwechsel und fördern einen gesunden Schlaf. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C und B6 sind dafür bekannt, dass sie dem Körper helfen, natürliche Steroidhormone zu bilden und zu regulieren.
Melatonin
Melatonin, Ihr natürliches Schlafhormon, kann als Ergänzung eingenommen werden, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.
L-Theanin
L-Theanin, eine Aminosäure, die in Teeblättern vorkommt, kann bei bestimmten Menschen zur Entspannung und zum Schlafen beitragen.
Baldrian
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