Lasst uns an diesem Weltdiabetestag mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise wappnen und Diabetes bekämpfen!
Typ-2-Diabetes ist eine schwerwiegende Lebensstilstörung, die einen Großteil der Weltbevölkerung betrifft. Dies geschieht hauptsächlich aus zwei Gründen: Entweder produziert Ihre Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin oder Ihr Körper verwendet Insulin nicht effektiv (Insulinresistenz).
Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie bereits wissen, wie wichtig Ernährung und Lebensstil sind, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Die Ernährung bei Diabetes ist der wichtigste Akteur bei der Verbesserung oder Verschlechterung der Gesundheit.
Eine gesunde Ernährung kann nicht nur einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindern, sondern auch das Risiko von Diabetes-Komplikationen wie Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen usw.
Beginnen wir also unseren Kampf gegen Diabetes mit dieser generischen Diabetes-Ernährungstabelle, mit der Sie Ihren Diabetes effektiv kontrollieren können.
Haftungsausschluss: Diese Diättabelle ist generisch. Denken Sie daran, dass jeder Mensch einzigartig ist, ebenso wie die ihm gegebene Ernährung. Insbesondere im Falle von Diabetes gibt es viele damit verbundene gesundheitliche Probleme und Bedenken. Wenn Sie Diabetes effektiv kontrollieren möchten, wenden Sie sich daher an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um einen Ernährungsplan zu erhalten, der Ihrem Körper und Ihren Gesundheitsproblemen entspricht.
Diabetes-Diättabelle für alle Ihre Mahlzeiten
- Früher Morgen
- Trinken Sie nach dem Aufwachen mindestens 1-2 Gläser lauwarmes Wasser.
- Dann essen Sie über Nacht eingeweichte Nüsse: 2-4 Mandeln (vorzugsweise Mamra Giri Mandeln gut geschält) und 3 Hälften Walnüsse. Kauen Sie sie sehr gut.
- Trinken Sie eine Tasse grünen Tee.
- Frühstück
- Essen Sie 1 Tasse gekochten Moong, Chana oder gemischte Sprossen. Vergessen Sie nicht, 1 Teelöffel gekeimtes Methi oder Bockshornklee hinzuzufügen.
- Essen Sie dann eine dieser Optionen: Poha mit Gemüse, Kodo-Hirse mit Gemüse, Namkeen Dalia mit Gemüse, Idli mit Chutney, 1 Paratha mit beliebigem Gemüse oder Chenna, Besan Chilla mit Chutney oder gekeimtes Kala Chana Ki Sabzi mit Toast, 1- 2 Chapatis oder ein Paratha.
Addlife-Tipp: Versuchen Sie, mindestens 5 Mal pro Woche Kala Chana zu essen.
- Nach dem Frühstück
- Nehmen Sie eine Portion Obst der Saison.
- Mittagessen
- Beginnen Sie Ihr Mittagessen mit einem kleinen Salat aus Saisongemüse und 2 Stück eingelegter Amla.
- Essen Sie dann 2 Chapatis oder eine Schüssel Reis mit einer Schüssel Dal/Kadhi/Rajma/Chole und einer Schüssel Saisongemüse. Stattdessen gibt es auch eine Schüssel Gemüse-Khichdi mit etwas Ghee, Chutney und hausgemachtem Quark.
Addlife-Tipp: Essen Sie Rajma oder Chole nur einmal in 10 Tagen (wenn es für Ihren Körper geeignet ist).
- Nach dem Mittagessen
- Trinken Sie ein Glas dünnes Mattha oder Buttermilch (falls geeignet) oder ein wenig Gur (Jaggery) mit Ajowan.
- Snack vor dem Abend
- Iss eine Portion Obst der Saison.
- Snacks am Abend
- Nehmen Sie eine Tasse Milchtee oder grünen Tee mit einer Schüssel Makhana/Bhune Chane, 3 Hälften Walnüssen und 2 Teelöffeln leicht gerösteten schwarzen und weißen Sesamsamen.
- Vor dem Abendessen
- Nehmen Sie eine Schüssel dünne hausgemachte Gemüsesuppe
- Abendessen
- Essen Sie eine Schüssel dünnes Moong Dal/Dahi Ke Aloo mit 1-2 Chapatis und einer Schüssel Gemüse der Saison. Stattdessen können Sie auch 1 Chapati mit einer Schüssel saisonalem Gemüse und Doodh Dalia oder einem anderen Müsli essen.
- Post-Dinner
- Nehmen Sie Haldi Doodh (falls geeignet) oder grünen Tee mit 2 Munakkas.
Addlife-Geheimnis: Es gibt einen speziellen Atta-Mix, den wir unseren Diabetespatienten empfehlen. Es hat unglaubliche Vorteile für ihre Gesundheit gezeigt. Wenn Sie auch dieses Geheimrezept wissen möchten, senden Sie uns eine DM auf unserer Instagram-Konto oder mailen Sie uns.
Der Post-Diabetes-Diätplan: Was essen, wann essen und wie essen? erschien zuerst auf Addlife.