“Eet minder, beweeg meer” is een grote vette leugen. Hier is wat u in plaats daarvan kunt doen.

Trainer Brad en zijn sportschoolratten zorgen ervoor dat je een dieet fulfilled 500 calorieën volgt en een strikt HIIT-trainingsschema volgt om af te vallen. En je zult geen resultaten zien.

Dat komt omdat minder eten en meer bewegen een dikke leugen is. Een leugen die je metabolische ecosysteem beschadigt.

Coach Brad en het grote publiek hebben de neiging om de indruk te hebben dat naarmate je ouder wordt, je metabolisme van nature vertraagt ​​of opgeeft. Maar de waarheid is dat naarmate we ouder worden en het druk krijgen, onze prioriteiten, stressniveaus, slaapniveaus en voedseltoleranties veranderen – en wij zijn degenen die het doorbreken. En wanneer we het proberen te “repareren” fulfilled een dieet satisfied een calorietekort, lichaamsbeweging of andere severe maatregelen, houden we in wezen onze gebroken stofwisseling in een verstoorde toestand, waardoor ons lichaam niet kan genezen en zich “veilig” voelt om de vet dat we proberen te verliezen.

Dus ja, je metabolisme is misschien verbroken of traag, maar je lichaam *wil* genezen. En goed nieuws: je kunt een gebroken metabolisme vanuit alle hoeken repareren, ongeacht het seizoen van je leven, zonder extreme maatregelen.

De 6 delen van je metabolische ecosysteem

1. Controle van de bloedsuikerspiegel

2. Mager spierweefsel

3. Beweging

4. Slaap

5. Stressbeheersing

6. Darmgezondheid

De 6 onderdelen van je metabolische ecosysteem: 1. Bloedsuikercontrole 2. Mager spierweefsel 3. Beweging 4. Slaap 5. Stressbeheersing 6. Darmgezondheid

Bloedsuiker controle

Dit is niet alleen voor diabetici. Iedereen – letterlijk iedereen – kan baat hebben bij een evenwichtige bloedsuikerspiegel.

Alles wat je eet, wordt geclassificeerd als eiwit, vet of koolhydraat. Koolhydraten zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt, wat een normale biologische reactie is – het betekent niet dat je koolhydraten moet vermijden! Maar als je te snel een overvloed aan koolhydraten eet, krijg je een bloedsuikerspiegel piek. Ons lichaam geeft dan insuline af, dat alle suiker opschept en het als een FedEx-vrachtwagen in onze cellen begint af te geven.

Bloedsuiker wordt meestal voorgoed gebruikt en wordt naar onze spier- en levercellen gestuurd. Maar een teveel aan bloedsuiker wordt opgeslagen als vet. En verder, wat omhoog gaat, moet naar beneden komen, wat resulteert in een bloedsuikercrash die een signaal naar onze hersenen stuurt om MEER koolhydraten en suiker te eten.

Dus, om je lichaam in de vetverbrandende modus te houden (en *reward* om onbedwingbare trek op afstand te houden), breng je je bloedsuikerspiegel in evenwicht doorway eiwitten, vetten en vezels in elke maaltijd op te nemen.

Mager spierweefsel

Tillen. Gewichten. Het is een absolute mythe dat gewichtheffen je omvangrijk zal maken. Langzame, gecontroleerde, progressieve krachttraining is een van de beste dingen die je kunt doen voor je stofwisseling, omdat spieren onze stofwisseling verhogen en vet verbranden!

Beweging

Dingen die je niet hoeft te doen: dood jezelf elke dag op de loopband.

Dingen die je moet doen: gewoon meer bewegen.

Dat is geen oversimplificatie. Vanaf 2022 beschouwt een kwart van de Amerikanen zichzelf als zittend en de CDC schat dat 60% van de volwassenen “niet de aanbevolen hoeveelheid activiteit uitvoert”.

Oefen je creativiteit en bedenk nieuwe manieren om beweging toe te voegen aan je dagelijkse/wekelijkse/maandelijkse routines. Dagelijkse wandelingen. Wekelijkse boodschappen in plaats van Instacart. Maandelijkse dieptereiniging. Zelfs staan ​​in plaats van zitten telt!

Slaap

Uit een gerandomiseerde klinische studie dit jaar aan de Universiteit van Chicago en de Universiteit van Wisconsin-Madison bleek dat jonge volwassenen achieved overgewicht die minder dan 6,5 uur for every nacht sliepen, gemiddeld 270 calorieën meer for each dag consumeerden dan degenen die hun slaapduur gedurende de verloop van de studie achieved 1,2 uur.

En een again-up van deze bewering, een meta-analyse wees uit dat minder dan 6 uur slaap krijgen resulteerde in de consumptie van bijna 400 more calorieën per dag vergeleken met mensen die meer dan 7 uur sliepen.

Anxiety management

Strain is een belangrijke oorzaak van weerstand tegen gewichtsverlies en omvat fysieke pressure zoals te veel of te weinig eten, psychologische pressure zoals echtelijke of financiële anxiety, en interne anxiety zoals een chronische ziekte of een traag werkende schildklier.

Om uw stressbelasting te verminderen, verwijdert u de beheersbare stressoren uit uw leven, zoals te veel cafeïne, overmatig sporten en meer dan 12 uur vasten.

Om uw stresscapaciteit te vergroten, is het belangrijk om een ​​hygiënische praktijk van ‘stresspreventie’ te houden, zoals dagboeken, meditatie, ademwerk of wat u ook doet om uw zenuwstelsel te ontspannen.

Darmgezondheid

Een ongezonde darm veroorzaakt chronische ontstekingen, wat een van de belangrijkste bronnen is van weerstand tegen gewichtsverlies.

De eerste stap bij het verminderen van ontstekingen is het elimineren van alles wat schade veroorzaakt. Dan kunnen we ons concentreren op het genezen van eventuele schade die al is aangericht en het herbevolken van de darm met gezonde bacteriën.

Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat het lichaam het voedsel en de voedingsstoffen die u consumeert, kan opnemen om de darm te genezen. Dingen zoals verteringsbitters, je eten kauwen, groenten licht koken, granen, zaden en noten weken en de spijsvertering een pauze geven achieved 10-12 uur vasten zijn enkele eenvoudige manieren om het lichaam voor te bereiden om de voedingsstoffen te absorberen die het nodig heeft om de darm te herstellen Gezondheid.

darmen gemaakt van blauwe klei omgeven door witte pillen

We noemen dit het ecosysteem omdat dit geen onafhankelijke variabelen zijn – ze zijn allemaal van elkaar afhankelijk! Dit is opwindend, want zelfs als je in een seizoen van je leven zit waarin je dieet niet geweldig is, je veel anxiety hebt, je veel uit eten gaat – je krijgt te zien wat je KAN controleren.

Als u bijvoorbeeld geblesseerd bent en 2 maanden niet kunt sporten, kunt u zich concentreren op het intoetsen van uw voeding, het beheersen van uw pressure en ervoor zorgen dat u 7-9 uur slaap krijgt. De 80-20-regel is van toepassing op alles in het leven – inclusief dit systeem dat je zoveel meer flexibiliteit geeft!

Het beste deel van dit 6-delige metabolische ecosysteem? Het leert je around je lichaam en hoe het echt werkt, en niet alleen wat je moet eten. Het is geen “doe dit, doe dit niet”-benadering. En echt – heeft die aanpak OOIT voor u gewerkt na een korte periode? Voor de meesten van ons is het antwoord nee. Dit is een aanpak die je de relaxation van je leven met je mee kunt dragen.

Elizabeth Goodwin

Next Post

5 dure cadeau-ideeën voor iemand met het GAPS-dieet

Thu Aug 4 , 2022
FTC-openbaarmaking: dit bericht kan inbound links bevatten waarmee ik een kleine commissie kan verdienen op de gekochte artikelen. Dit heeft geen invloed op uw prijs. GAPS Eating plan Journey is een deelnemer aan het Amazon Products and services LLC Associates-programma, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om ons een middel […]