Halloween steht vor der Tür, und Eltern in der Nähe und in der Ferne versuchen herauszufinden, wie zum Teufel sie mit dem Süßigkeitenfest umgehen sollen, das ihnen bevorsteht. Wenn Sie nervös oder besorgt über den Zustrom von Süßigkeiten sind, die auf Sie zukommen, sind Sie nicht allein! Pädiatrischer registrierter Ernährungsberater Sarah Remmer ist heute auf dem Blog und teilt wertvolle Ratschläge, wie Sie mit Ihren Kindern mit Süßigkeiten umgehen können und wie man sie erzieht, um Leckereien gegenüber ruhig und neutral zu sein! Nimm es weg, Sarah.
Tipps zum Verwalten von Halloween-Süßigkeiten
Hallo alle miteinander! Sarah hier! Als pädiatrisch registrierte Ernährungsberaterin (und Mutter von 3 Kindern) habe ich einige – vielleicht überraschende – gute Nachrichten für Sie. Halloween ist die perfekte Gelegenheit, um die Beziehung Ihres Kindes zum Essen nachhaltig zu stärken, insbesondere wenn es um Süßigkeiten geht. Es kann ihnen tatsächlich helfen zu lernen, wie sie langfristig ruhig, neutral und achtsam mit ihnen umgehen können.
Andererseits kann es auch das Gegenteil bewirken. Wenn Süßigkeiten überwacht, eingeschränkt und mikrogesteuert werden, können sich ungeordnete Essmuster entwickeln, bei denen unsere Kinder anfangen, Süßigkeiten zu schleichen, sich daran zu fressen und/oder sie gedankenlos zu konsumieren. Ich sage das mit Freundlichkeit und Mitgefühl – und ich weiß, dass dies letztendlich nicht das ist, was Eltern wollen.
Überlegen Sie zuerst, wo Ihre Halloween-Ängste liegen Ja wirklich verwurzelt:
Woher kommen Ihre Ängste? Die meisten von uns sind in einer Generation aufgewachsen, in der restriktive Praktiken an der Tagesordnung waren. Ihnen wurde vielleicht gesagt, dass Süßigkeiten „schlecht für Sie“ sind, Sie „zunehmen“ oder „ungesund“ machen. Dies sind generationsübergreifende Botschaften und Überzeugungen, die fest in der Ernährungskultur verwurzelt sind und für viele zu lebenslangen Kämpfen mit Ernährung und Körperbild geführt haben.
Leider ist es für viele von uns intuitiv geworden, dasselbe mit unseren eigenen Kindern zu tun (diese Ängste sitzen tief!). Wir haben oft das Gefühl, dass es unsere Aufgabe ist, zu kontrollieren, ob und wie viel unsere Kinder essen, um ihnen zu helfen, das Schicksal zu vermeiden, zu dem uns „Junk Food“ gelehrt wurde.
Wir könnten dies tun, indem wir die Anzahl der Leckereien begrenzen, die unsere Kinder in der Halloween-Nacht (oder jederzeit) konsumieren, die „Switch Witch“ machen oder unseren Kindern Halloween-Süßigkeiten wegnehmen. Aber die Wahrheit ist, dass unsere Kinder uns brauchen, um sie auf lebenslangen Erfolg beim Essen vorzubereiten; um ihnen beizubringen, wie man achtsam umgeht und verwaltet, ihre Leckereien ganz alleine.
In diesem Beitrag beantworte ich häufig gestellte Fragen wie:
- Was ist, wenn meine Kinder ihre nahrhaften Lebensmittel nicht essen, weil sie zu voll von Süßigkeiten sind?
- Was ist, wenn mein Kind verrückt nach Halloween-Süßigkeiten wird und viel zu viel isst?
- Was ist, wenn meine Kinder zuckersüchtig werden und das alles ist, wonach sie fragen?
- Was ist, wenn sie sich daran satt essen und sich danach krank fühlen?
- Wie wird all dieser Zucker ihr Verhalten beeinflussen?
Dann werde ich Ihnen Schritt für Schritt zeigen, wie Sie Halloween auf positive Weise steuern können:
- Was man „Leckereien“ nennt und warum das so wichtig ist
- Damit Ihr Kind es genießen kann, ohne Grenzen
- Wie man nicht die Leckerli-Polizei ist
- Lassen Sie Ihr Kind Fehler machen und beschämen Sie es nicht dafür
Häufige Fragen, die Eltern zu Halloween haben
1. Was ist, wenn sie ihre nahrhaften Lebensmittel nicht essen, weil sie zu voll von Süßigkeiten sind?
Wenn Sie der Aufteilung der Verantwortung beim Füttern folgen (was ich sehr empfehle), sind Sie als Elternteil dafür verantwortlich, was, wann und wo gefüttert wird. Sie servieren an Halloween dennoch ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten und Snacks, damit Ihre Kinder wie an jedem anderen Tag reichlich Gelegenheit haben, ihren Ernährungsbedarf zu decken. Halloween findet einmal im Jahr statt. Es passiert nicht jeden Tag, dass Süßigkeiten nach links, rechts und in die Mitte fließen. Ein Tag oder eine Woche wird ihren Ernährungszustand nicht negativ beeinflussen – das verspreche ich. Stellen Sie sicher, dass die Mahlzeiten und Snacks Ihres Kindes proteinreiche Lebensmittel (Fleisch, Bohnen/Linsen, Tofu, Nüsse, Eier, Milchprodukte usw.), ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte) und gesunde Fette (Öle, Avocado , Nüsse, Samen). Diese Nährstoffe helfen Ihren Kindern, sich den ganzen Tag zufrieden und stabil zu fühlen.
2. Was ist, wenn mein Kind verrückt nach Halloween-Süßigkeiten wird und viel zu viel isst?
Sie könnten sehr gut, und das ist in Ordnung. Ein oder zwei Tage, in denen sie sich mit Süßigkeiten vollstopfen, werden keinen Unterschied machen, wenn es um ihren Ernährungszustand, ihre Zahngesundheit oder ihr Verhalten geht. Es kann zu Bauchschmerzen oder einem ekligen Gefühl führen, was keine schlechte Sache ist – es wird sie lehren, beim nächsten Mal achtsamer zu sein (tatsächlich kann es die stärkste natürliche Folge sein!).
Es ist auch wichtig, dass Kinder das ganze Jahr über Süßigkeiten ausgesetzt sind, also an Halloween tut Komm vorbei, es ist nicht so verlockend, es zu übertreiben. Wenn es eine seltene Neuheit ist, Leckereien in der Nähe zu haben, werden Kinder definitiv verrückt danach. Machen Sie es normal, indem Sie Kinder regelmäßig Nahrungsmitteln aussetzen.
3. Was ist, wenn sie zuckersüchtig werden und mehr verlangen?
Was wäre, wenn ich das umdrehen und Ihnen sagen würde, dass es eine Fixierung darauf erzeugen könnte, wenn man es einschränkt, strenge Grenzen setzt oder es wegnimmt? Denken Sie darüber nach … wenn Ihnen gesagt wird, dass Sie etwas nicht haben können, wollen Sie es dann nicht noch mehr?
Wenn Sie Ihrem Kind erlauben, in der Halloween-Nacht mit seinen Leckereien in die Stadt zu gehen und so viel zu essen, wie es will, wird es ein Nervenkitzel für es sein, aber es wird auch lernen, dass es vielleicht nicht so unglaublich ist, wie sie es sich vorgestellt haben . Zu viel zu haben fühlt sich eigentlich nicht gut an. Sie können Sie überraschen und ein paar Süßigkeiten haben und dann den Rest sparen oder einfach das Interesse insgesamt verlieren. Je entspannter und gelassener du damit umgehst, desto mehr werden sie es auch sein. Seien Sie versichert, sie wird nicht süchtig nach Zucker.
4. Was ist, wenn sie sich daran satt essen und sich danach krank fühlen?
Perfekt! Dies ist eine große natürliche Folge. Beschuldige oder beschäme dich nicht, sondern sei neugierig und mitfühlend neugierig. Fragen Sie sie, warum sie denken, dass sie sich unwohl fühlen und wie sie dies in Zukunft vermeiden könnten. Achten Sie jedoch darauf, wie Sie diese Fragen angehen … Sie wollen nicht wie „Ich habe es Ihnen gesagt“ rüberkommen.
5. Wie wirkt sich all dieser Zucker auf ihr Verhalten aus?
Es gibt tatsächlich keine Beweise dafür, dass Zucker Kinder hyperaktiv macht. Stattdessen ist es wahrscheinlich die Zeit und der Ort (und die allgemeine Energie) für diese Aufregung. Die Idee von Halloween ist für Kinder aufregend, was die Illusion von Hyperaktivität erzeugt.
Wie man Halloween auf positive Weise navigiert
1. Nennen Sie sie beim Namen
Süßigkeiten, Schokolade, Chips etc. „Junk Food“, „Fun Foods“, „Manchmal Foods“, „Bad Foods“ etc. zu nennen, erzeugt nur noch mehr Anziehungskraft, Aufregung und Vorfreude für sie. Das Etikettieren von Lebensmitteln kann auch dazu führen, dass Kinder sich selbst etikettieren … wenn sie „schlechte Lebensmittel“ essen, macht sie das dann „schlecht“? Kinder haben noch nicht die Fähigkeit, abstrakt zu denken (stattdessen denken sie sehr konkret).
Alle Lebensmittel bieten einen Mehrwert – Süßigkeiten an Halloween machen SPASS, sind lecker und schaffen positive Erinnerungen. Es enthält auch Kohlenhydrate, die helfen können, Ihren Körper und Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen. Alle wertvoll! Wir wollen Lebensmittel neutralisieren, damit bestimmte Lebensmittel nicht auf ein Podest gestellt oder begehrter werden (Süßigkeiten) und andere Lebensmittel wie die Pest gemieden werden (Gemüse). Also, obwohl es wie ein dummer Tipp erscheinen mag, nennen Sie sie, was sie sind: Gummibärchen, Lakritze, Schokoriegel usw. Sie sind nur Lebensmittel!
2. Lassen Sie Ihre Kinder ihre Beute ohne Grenzen genießen
Lassen Sie Ihr Kind in der Halloween-Nacht so viel essen, wie es möchte, ohne den Konsum Ihres Kindes zu kontrollieren*. Ihr Kind könnte Sie überraschen, indem es ein paar isst und dann beschließt, den Rest aufzubewahren (wie es mein Sohn normalerweise tut), oder sie zu fressen und zu essen, bis ihnen schlecht wird (wie meine Tochter).
Wie auch immer, es bringt Ihrem Kind letztendlich bei, wie es die Einnahme von Leckereien später selbst regulieren kann. Es entfernt auch den Faktor „Verbotene Früchte“ und nimmt die Dringlichkeit, „es zu bekommen, solange du kannst!“ ein Weg. Es verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Kinder Süßigkeiten schmuggeln oder sich zu viel gönnen, wenn Sie nicht da sind.
*Kinder unter 2 Jahren sollten aus vielen Gründen nicht wirklich zugesetztem Zucker ausgesetzt werden. Ich empfehle, Süßigkeiten und Süßigkeiten ab dem 2. Lebensjahr einzuführen.
3. Sei nicht die „Leckerli-Polizei“
Wenn Sie den Süßigkeitenvorrat und die Polizei übernehmen, wann und wie viel konsumiert wird, senden Sie die Botschaft an Ihre Kinder, dass man ihnen nicht trauen kann. Mit anderen Worten, dies lehrt sie nicht, wie sie ihre Aufnahme von Leckereien mäßigen können. Und – ohne wie eine kaputte Schallplatte zu klingen – es erhöht die Anziehungskraft und das Verlangen nach ihnen, was später zu größeren Problemen führt.
Entscheiden Sie nach der Halloween-Nacht, wie Sie mit den Süßigkeiten Ihres Kindes umgehen, je nach Alter, Stadium und Komfortniveau. Die Kleinen (im Alter von 2 bis 4) sind normalerweise nicht alt genug, um ihren Süßigkeitenvorrat selbst zu verwalten, also ist es am besten, wenn Sie ihn aufbewahren und ihnen helfen, ihn zu verwalten, indem Sie eine tägliche Menge an Süßigkeiten finden, die fair erscheint (vielleicht es sind eins, zwei oder vier, je nach Alter) und gemeinsam entscheiden, wann sie es essen werden (es könnte als Nachtisch nach dem Mittagessen, als Teil eines Snacks am Nachmittag oder sogar MIT einer Mahlzeit sein).
Kinder ab 4 Jahren sind wahrscheinlich bereit, ihren eigenen Vorrat zu verwalten und zu lagern, in der Erwartung, dass sie die ausgehandelten Tagesmengen einhalten und ihre Süßigkeiten an einem bestimmten Ort essen (normalerweise am Küchentisch, wo es wenig Ablenkung gibt). .
Wenn Sie Kindern die Möglichkeit geben, ihre Leckereien zu verwalten, wird ihnen etwas von der Kraft genommen und ihnen das Selbstvertrauen gegeben, ihre Leckereien auf gesunde Weise zu handhaben.
4. Lass sie Fehler machen (und beschäme sie nicht dafür)
Kinder lernen, indem sie Fehler machen, und so ärgerlich es für uns Eltern auch ist, zu sehen, wie unsere Kinder Leckereien schlucken (und sogar krank werden), letztendlich wird dies unseren Kindern beibringen, ihre Aufnahme von Leckereien zu mäßigen.
Anstatt wütend zu werden und Kinder dafür zu bestrafen, dass sie zu viele Süßigkeiten essen, gehen Sie ruhig an die Situation heran und bringen Sie Ihr Kind dazu, darüber zu sprechen. Fragen Sie sie, warum sie denkt, dass sie sich krank fühlt und was sie beim nächsten Mal tun könnte, um dasselbe Gefühl nicht noch einmal zu bekommen. Erklären Sie, wie der Spaß zunichte gemacht wird, wenn zu viele Halloween-Süßigkeiten oder zu viel Schokolade verzehrt werden. Anstatt sich zu schämen und zu schämen, wird Ihr Kind aus seinem Fehler lernen und es sich zweimal überlegen, bevor er es wieder tut.
Fürchten Sie Halloween nicht wegen der Süßigkeitenüberladung. Betrachten Sie es als eine großartige Gelegenheit, Ihren Kindern Gleichgewicht, Achtsamkeit und vor allem SPASS beizubringen!
Endeffekt? Erwägen Sie dieses Jahr, sich Halloween mit einer anderen Denkweise zu nähern (oder nehmen Sie dies einfach als jährliche Erinnerung!). Wisse, dass die langfristige Beziehung deines Kindes zu Essen und Süßigkeiten viel wichtiger ist als sein kurzfristiger Süßigkeitenkonsum und ein möglicher übermäßiger Genuss. Fröhliches Halloween!
x Sarah
Ernährungsberatung für Eltern
Weitere Tipps, Tricks und Ratschläge finden Sie in Sarahs Buch „Nahrung zum Wachsen.“ folge ihr weiter Instagram oder sie durchlesen bloggen! Sarah hat HIER auch einen unglaublichen Blog über Schulessen und wählerische Esser geschrieben.
Sie hat auch ein On-Demand-Online-Programm für Eltern namens Essenszeiten gelöst das sich an Eltern von Kindern von der Vorschule bis zum Teenager richtet. Es deckt alles ab, was Sie über die Ernährung Ihrer Kinder wissen müssen, einschließlich wählerisches Essen, Gewichtsprobleme, Probleme mit dem Körperbild, Schulernährung und vieles mehr!
Vielen Dank an Sarah Remmer für diesen Blogbeitrag!
