Als u onderweg bent, zijn er maar weinig gezonde opties. En of u nu voor zaken of voor uw plezier reist, het kan een uitdaging zijn om zelfs maar de tijd te vinden om u op uw gezondheid te concentreren met alle afleiding om u heen. Reizen betekent echter niet dat u uw routine moet onderbreken – het is absoluut mogelijk om uw lichaam van brandstof te voorzien tijdens vakanties of zakenreizen en gezond te blijven tijdens het reizen. Het gezegde “Wat er in Vegas gebeurt, blijft in Vegas” is hier gewoon niet van toepassing, vooral niet wanneer de keuzes die je maakt terwijl je weg bent, van invloed kunnen zijn op hoe je je voelt tijdens je reis, en ook gevolgen hebben lang nadat je thuiskomt.
Met deze handige tips in het achterhoofd kun je leren hoe je gezond kunt blijven tijdens het reizen, zodat je optimaal kunt genieten van je reis (of zo efficiënt mogelijk kunt werken).
8 manieren om gezond te blijven tijdens het reizen
Doe wat onderzoek voordat je gaat
Waar je ook heen gaat, doe een beetje internetonderzoek naar de voedselopties op je bestemming. Als u naar een grote stad reist, vindt u waarschijnlijk natuurvoedingswinkels, boerenmarkten, volwaardige restaurants en grote supermarkten. Zoek uit waar al deze plaatsen zich bevinden tot waar je verblijft, dus als je ingrediënten of een gezonde maaltijd moet pakken, zit je niet vast aan opties waarvan je weet dat ze je gezondheid niet ondersteunen.
De blog van ACN heeft een lijst met gezonde stadsgidsen, dus bekijk ze om te zien of uw bestemming er tussen staat.
Verblijf op een plek met een keuken (of kitchenette)
Gezond reizen is een koud kunstje als je op een plek verblijft met een keuken of op zijn minst een kitchenette. Hierdoor kunt u vers voedsel bereiden wanneer u maar wilt, en bespaart u waarschijnlijk wat geld omdat u niet afhankelijk bent van dure restaurantmaaltijden. Er zijn talloze verhuursites zoals AirBnb waar je betaalbare accommodaties kunt vinden met functionele keukens die je helpen je gezondheid op peil te houden.
Neem wat keukengerei mee
Als u niet zeker weet welke hulpmiddelen voor u beschikbaar zijn, neem dan een paar essentiële dingen mee om u te helpen bij gezond koken. Hoeveel u meeneemt, hangt af van als je vliegtof het gebruik van vervoer over land zoals een auto, bus of trein.
Voor vliegtuigreizen nemen we graag mee:
- Een compacte single-serve blender om smoothies en saladedressings te maken, omdat hij licht en gemakkelijk is voor vliegreizen.
- Een kleine snijplank en een mes zijn superhandige benodigdheden voor vrijwel elke soort maaltijd of snack (zorg er wel voor dat u uw mes in uw ingecheckte bagage stopt, niet in uw handbagage!). Zorg er ook voor dat u uw mesvaardigheden oppoetst, zodat u tijdens het werk of op reis geen letsel hoeft op te lopen.
- Een mini kruidenset is ook handig om mee te nemen, omdat je smaak aan je eten kunt toevoegen zonder dat je een fortuin hoeft uit te geven aan kruiden op ware grootte.
Als u met de auto reist:
Als u voedselallergieën en -intoleranties heeft
Voor degenen die allergieën hebben en zich zorgen maken over kruisbesmetting, kunnen allergenen in poreuze materialen zoals plastic en hout sluipen, zelfs als ze goed zijn gewassen. Pak een grote snijplank en een kleine verscheidenheid aan keukengerei in, zoals roerlepels en spatels.
Het is ook handig om een rol bakpapier te nemen, die je kunt gebruiken om bakplaten of andere oppervlakken te bedekken ter bescherming.
Laad niet-bederfelijke voedingsmiddelen en snacks op
Afbeelding: Jenn Kosar op Unsplash
Er is een grote verscheidenheid aan gezonde, niet-bederfelijke snacks die je in je koffer of handbagage kunt stoppen om je honger te stillen. Dit soort voedsel is relatief gemakkelijk om mee te reizen:
- noten en zaden
- gedroogd fruit
- muesli
- glutenvrije crackers
- notenpasta
- eiwitrepen
- gedroogde of ingeblikte bonen
- eiwitpoeders
- groene poeders
Als u met de auto reist, neem dan een koelbox mee met vers fruit en groenten. Als u internationaal reist met verse producten, controleer dan bij de grensautoriteit van dat land wat u mag meenemen.
Kijk voor meer gezonde reisbenodigdheden en maaltijdideeën op:
Zeg nee tegen vliegtuigeten
Afbeelding: iStock/nata_vkusidey
Is het je ooit opgevallen dat sommige mensen in vliegtuigen het junkfood lijken open te breken zodra de wielen opstijgen? Sla het bewerkte vliegtuigvoedsel en de zoete snacks over en neem in plaats daarvan je eigen eten mee.
Enige ideeën:
Dierlijke eiwitten zoals hardgekookte eieren, gekookte kip of vis kunnen ook werken – houd er rekening mee hoe stinkend ze zijn!
Blijf gehydrateerd
Vergeet tijdens de drukte van reizen niet om gehydrateerd te blijven tijdens uw vakantie of werkreis. Neem een roestvrijstalen waterfles mee, zodat je de hele dag door water kunt vullen en niet hoeft te vertrouwen op in de winkel gekochte opties (die meestal van plastic zijn, een belasting voor het milieu). Je kunt ook waterflessen vinden met ingebouwde waterfilters voor heerlijk water, waar je ook gaat.
Andere opties voor hydratatie zijn onder meer:
En onthoud: er zijn tal van groenten en fruit die ongelooflijk hydraterend zijn.
Pak handige supplementen in
Spijsverteringssupplementen kunnen ongelooflijk nuttig zijn om mee te nemen om u gezond te houden tijdens het reizen. Spijsverteringsenzymen en bitters helpen bij de spijsvertering en probiotica helpen onze darmflora stabiel en gezond te houden. Je kunt ook een aantal immuunondersteuners bij je hebben, zoals vitamine C en vitamine D, die je systeem sterk houden wanneer je wordt geconfronteerd met onbekende ziektekiemen (vooral in vliegtuigen).
Essentiële oliën zoals lavendel kunnen je helpen kalm te blijven en beschermt het immuunsysteemterwijl citroengras bevat schimmelwerende en ontstekingsremmende eigenschappen.
Meer reisbenodigdheden om te overwegen zijn hier.
Vergeet niet te bewegen
Het is vaak een grotere uitdaging om lichaamsbeweging in uw schema te persen wanneer u voor uw werk reist; echter, lange stukken op het strand liggen – ook al is dit ontspannend! – kan ervoor zorgen dat u zich traag en stijf voelt. Vergeet niet om je lichaam te bewegen en zachte oefeningen te doen – wandelen, strekken, zwemmen of wat je ook leuk vindt, het helpt allemaal.
Wat zijn jouw beste tips om gezond te blijven tijdens het reizen?
