Die Erhöhung Ihres Glutathionspiegels kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress und sozialer Isolation zu verringern. Finden Sie zwei Möglichkeiten heraus, wie Sie dies tun können!
Während der Pandemie haben viele von uns soziale Isolation am eigenen Leib erfahren. Für bestimmte Bevölkerungsgruppen, wie z. B. ältere Erwachsene, ist es jedoch eine alltägliche Realität, sich ständig isoliert oder von anderen losgelöst zu fühlen. (1) Dies kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Aber das Antioxidans Glutathion kann helfen!
Gesundheitliche Auswirkungen sozialer Isolation
Die Nationalbibliothek für Medizin berichtet, dass soziale Isolation uns sowohl körperlich als auch geistig beeinträchtigen kann. (2)
- Physisch kann es unsere Immunität schwächen und uns anfälliger für den neuesten Bug oder Virus machen.
- Psychisch kann soziale Isolation unser Risiko für Depressionen, Angstzustände und sogar Selbstmord erhöhen.
Die Nationalbibliothek fügt hinzu, dass die Isolation von anderen auch unser Stressniveau erhöhen kann. Stress hat seine eigenen negativen Auswirkungen auf den Körper, zusätzlich zu denen, die mit sozialer Isolation verbunden sind. Hier kommt Glutathion ins Spiel.
Wie Glutathion Stress hilft
Wenn wir in unserem Leben ständig psychischen Belastungen ausgesetzt sind, werden unsere Zellen durch oxidativen Stress geschädigt. Oxidativer Stress tritt auf, wenn freie Radikale (die Atome, die Zellen im Körper schädigen) die Zahl der Antioxidantien übersteigt, die sie neutralisieren können. Dies öffnet uns für Krankheiten und trägt gleichzeitig zum Alterungsprozess bei.
Ein Artikel aus dem Jahr 2020, der in Neuroscience & Biobehavioral Reviews veröffentlicht wurde, erklärt, dass niedrige Glutathionspiegel mit stressbedingten Störungen in Verbindung gebracht wurden, und nennt dieses Tripeptid auch „das wohl wichtigste endogene Antioxidans im Gehirn“. (3)
Glutathion – das aus drei Aminosäuren besteht: Glutamin, Glycin und Cystein – hat ein hohes Verhältnis von reduziertem zu oxidiertem Zustand von mehr als 100, während dieses Verhältnis in Zellen, die oxidativem Stress ausgesetzt waren, auf 1 zu 10 sinkt . (4). Es erfordert auch viel Stoffwechselaktivität, damit Sie es produzieren können.
Es gibt ein paar Möglichkeiten, Ihren Glutathionspiegel zu erhöhen, was dazu beitragen kann, die Auswirkungen von Stress und sozialer Isolation zu verringern. Einer ist durch Diät und ein anderer ist mit einer Ergänzung.
Erhöhen Sie den Glutathionspiegel mit Ihrer Ernährung
Untersuchungen haben ergeben, dass Protein dabei hilft, den Glutathionspiegel zu erhöhen, insbesondere wenn es in Form von Molke vorliegt. Dies liegt daran, dass dieser Proteintyp einen höheren Cysteingehalt hat. (5)
Dieselbe Studie stellte fest, dass Kreuzblütler (wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl) und Omega-3-Fettsäuren ebenfalls zur Unterstützung eines gesunden Glutathionspiegels beitragen. Fetter Fisch wie Lachs und Makrele ist reich an Omega-3-Fettsäuren, ebenso wie Leinsamen, Walnüsse und Chiasamen.
Glutathionreiche Lebensmittel sind Gurke, Spinat, Avocado, Spargel und grüne Bohnen. Abhängig von Ihren Genen kann auch das Trinken von grünem Tee und Frucht- oder Gemüsesaft helfen.
Andere Nährstoffe, die für die Unterstützung von Glutathion wichtig sind (und die Lebensmittel, die sie enthalten), sind:
- B-Vitamine – Blattgemüse, Milch, Rindfleisch, Eier, Hülsenfrüchte
- Vitamin C – Zitrusfrüchte, Tomaten, Brokkoli, Blumenkohl, weiße Kartoffeln
- Vitamin E – Sonnenblumenkerne, Erdnussbutter, Kürbis, Mandeln
- Selen – Meeresfrüchte, Paranüsse, Innereien, Geflügel
Einnahme eines Glutathion-Supplements
Eine weitere Möglichkeit, Ihren Glutathionspiegel zu erhöhen, ist eine Nahrungsergänzung. Studien haben eine Glutathion-Supplementierung mit einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht. (6) Tierstudien deuten auch darauf hin, dass die Supplementierung mit Glutathion helfen kann, die Entwicklung der Parkinson-Krankheit zu verhindern. (7) Beide Zustände sind bekanntermaßen mit einem hohen Maß an oxidativem Stress verbunden.
Natural Wellness bietet jetzt Glutathione Support an, ein Nahrungsergänzungsmittel, das 250 mg L-Glutathion (reduziert) pro Kapsel liefert. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält auch andere Nährstoffe, von denen bekannt ist, dass sie die Verwendung von Glutathion durch den Körper unterstützen, wie Riboflavin (Vitamin B2), Selen und Cystein.
Glutathione Support entspricht einer veganen Ernährung, ist gentechnikfrei und glutenfrei. Es wird auch in den USA hergestellt, wo es in einer von der FDA registrierten Einrichtung unter Verwendung der Current Good Manufacturing Practices (cGMP) hergestellt wird.