Het is juni en de lente is in volle gang. Heck, het is bijna zomer. Het is een fijne tijd om buiten te zijn, en dat is maar goed ook.
In deze gecompliceerde wereld (de afgelopen jaren nog meer), de natuur is misschien wel een van de beste solutions tegen stress en een van de beste hulpmiddelen voor zelfzorg die we tot onze beschikking hebben. De natuur heeft een opmerkelijk vermogen om ons uit ons hoofd (en alle gedachten, twijfels en zorgen die daar kunnen sudderen) en in het huidige moment te trekken. Dat is waar, of u nu in uw eigen achtertuin, in een park, op een wandelpad of op een vakantie aan het meer of aan het strand bent.
In de natuur zijn stimuleert al onze zintuigen tegelijk, wat ons mentale gebabbel kalmeert. Als je de bries op je gezicht en de geluiden van vogels of stromend h2o opmerkt, ben je je bewust van het huidige second, niet iets herhalen dat vorige week is gebeurd of proberen te voorspellen wat er morgen kan gebeuren. Het is een manier om mindfulness te beoefenen zonder meditatie te beoefenen.
Groene ruimten, gezondheid en welzijn
Wonen in groenere stedelijke gebieden gaat gepaard achieved een kleinere kans op het ontwikkelen van een aantal lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Een deel hiervan kan te maken hebben fulfilled lagere niveaus van luchtvervuiling en geluidsoverlast, een deel kan zijn omdat stedelijke gebieden zonder groene ruimte vaak gebieden zijn waar mensen een lagere sociaaleconomische position hebben (die zijn eigen gezondheidsrisico’s achieved zich meebrengt), maar sommige zijn waarschijnlijk te wijten aan de stressverlagende effecten van bladgroen.
Onderzoek heeft uitgewezen dat zelfs een wandeling van 15 minuten in groene ruimtes onze stressreactie kan verminderenhet vertragen van onze hartslag en het verlagen van de niveaus van stresshormonen die in ons systeem circuleren. Een studie uit 2019 ontdekte dat het doorbrengen van ten minste twee uur for every week (120 minuten) in de natuur wordt geassocieerd fulfilled een toename van de tevredenheid fulfilled het leven en gevoelens van welzijn. De onderzoekers ontdekten dat de gunstige effecten op de gezondheid en het welzijn van het doorbrengen van ten minste 120 minuten in de natuur even sterk waren als het hebben van een hogere klasse of het voldoen aan de aanbevolen niveaus van fysieke activiteit.
Niet alle mensen in het onderzoek woonden in een groene buurt, maar degenen die hun natuur in de buurt kregen, waagden zich gemiddeld niet verder dan een paar kilometer van huis. Ik heb een klant die niet in een beloopbare stadswijk woont, dus besloot ze dat ze op weg naar huis van haar werk naar een park aan de rivier zou stoppen om te wandelen, of gewoon op een bankje in het park zou gaan zitten als ze weinig energie experienced. dag.
Nog een studie uit 2019 van de Universiteit van Washington beoordeeld bewijs dat dat call satisfied de natuur wordt geassocieerd satisfied toename van geluk, subjectief welzijn, positief affect, positieve sociale interacties en een gevoel van zin en doel in het leven, evenals afname van mentale nood. Ze concludeerden dat natuurbeleving een bepalende element is voor de geestelijke gezondheid.
Creatief aan de slag: natuurfoto’s en moestuinen
Als u veel tijd zittend doorbrengt – op het werk of thuis – waar geen raam is met uitzicht op de natuur, hoeft u zich geen zorgen te maken. Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat alleen al het kijken naar natuurbeelden rustgevend kan zijn. Ik heb grote ramen in mijn thuiskantoor, fulfilled uitzicht op mijn tuin, bomen en velden, maar toen ik in een kantoorhokje werkte zonder uitzicht op de buitenlucht, experienced ik een prachtige foto van een levendig groen bos erboven geplakt mijn laptop or computer en ontdekte dat ernaar kijken heel rustgevend was. Goed om te weten dat onderzoek mijn ervaring bevestigt!
Omdat ik deze zomer vastbesloten ben om de Californische grondeekhoorns mijn malse jonge sla, wortelen en bieten niet te laten maaien, neem ik een paar korte pauzes per dag om mijn moestuin te bezoeken en dingen te controleren. (Als er een probleem is, is het beter om het eerder dan afterwards te identificeren.) Dit geeft me niet alleen gemoedsrust, maar ik vind dat als ik naar al mijn mooie kleine groentjes kijk – of het nu gaat om oogstklare sla of babypompoenplanten – werkt zeer revitaliserend.
Een shout-out voor blauwe ruimtes
En het is niet alleen groene ruimte die goed is voor het welzijn: blauwe ruimtes zijn ook krachtige ontstressers. Gewoon naar water kijken – beukende golven, stromende rivieren, kabbelende meren – ontspant onze hersenen. En onderzoek heeft aangetoond dat toegang tot blauwe ruimte ons gelukkiger en socialer kan maken. Ik heb geen uitzicht op het drinking water, maar ik strategy vakanties die me aan het drinking water brengen. Campings aan het meer, weekenden aan de kust, korte termijn verhuur in de buurt van parken of rivieren.
Onszelf onderdompelen in drinking water kan ook helend zijn. Ik experienced ooit een klant van in de 70 die al tientallen jaren geen relatie meer had gehad. Ik wist dat ze een grote enthusiast was van wateroefeningen, maar ik was verrast toen ze op een dag, na maanden samenwerken, me vertelde dat het gevoel van drinking water op de huid een van de dichtste benaderingen is van menselijke aanraking. Huidhonger – of tasthonger – is de biologische behoefte aan menselijke aanraking. Dus iets dat aanraking benadert voor mensen die niet regelmatig fysiek contact hebben achieved anderen? Dat is krachtig.
Hoewel dit niet for every se natuurgerelateerd is, bleek uit een onderzoek uit 2020 dat: dagelijkse baden zijn gekoppeld aan een lager risico op hartaandoeningen en beroertes. Nu theoretiseerden de onderzoekers dat de effecten van milde blootstelling aan hitte op het lichaam vergelijkbaar zijn fulfilled die van lichaamsbeweging, of dat baden in eerder onderzoek eenvoudig in verband is gebracht met een lager risico op hoge bloeddruk. (Het hebben van een hoge bloeddruk verhoogt het risico op zowel hartaandoeningen als beroertes.) Maar kan het ook iets te maken hebben met het gevoel van drinking water op de huid? Dus als je van baden houdt en in staat bent om ze te nemen (dat wil zeggen, je hebt geen fysieke beperkingen of jonge kinderen die je geen privacy geven), weet dan dat ze niet genotzuchtig zijn, ze zijn goed voor jou!
Meer stof tot nadenken (natuurlijk)
Ik kwam een heel goed artikel tegen van de American Psychological Affiliation, “Gekoesterd doorway de natuure,” dat spreekt above de effecten van de natuur op de geestelijke gezondheid en de gezondheid van de hersenen. Absoluut de moeite waard om te lezen. Ook als je het idee van wandelen leuk vindt, maar het gevoel hebt dat het niets voor jou is omdat je “er niet in vorm voor bent” of een groter lichaam hebt, raad ik het boek aan “Dikke meiden wandelen: een inclusieve gids om buiten te komen in elke maat of vaardigheid.” Het is erg ondersteunend en bemoedigend.
Dus hoe beleef je de natuur deze zomer? Kun je er een dagelijkse gewoonte van maken, zoals in je tuin, een lommerrijke buurt of een nabijgelegen park, of ga je uitgebreidere uitstapjes plannen? Of misschien allebei?
Dit bericht bevat Amazon Affiliate-inbound links. Als Amazon Associate verdien ik fulfilled in aanmerking komende aankopen.
Carrie Dennett is een in Pacific Northwest gevestigde geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige, freelance schrijver, intuïtieve eetadviseur, auteur en spreker. Haar superkrachten omvatten: voedingsmythes doorbreken en inspirerende vrouwen om zich beter in hun lichaam te voelen en voedingskeuzes te maken die plezier, voeding en gezondheid ondersteunen.
Print dit bericht