Hoe kan betere voeding je angst verminderen?

Het voedsel dat je eet, heeft niet alleen invloed op je fysieke gezondheid, maar ook op je mentale welzijn. Het heeft de kracht om je humeur te beïnvloeden en veel psychische stoornissen te veroorzaken of te verlichten. De relatie tussen voeding en geestelijke gezondheid is echter niet zo eenvoudig.

Het is waar dat een hongerig lichaam leidt tot een hongerige geest en daarom, zodra je je honger opnieuw beleeft, wordt je humeur verhoogd. De interactie tussen voeding en mentale gezondheid is echter complexer dan het lijkt.

Voedsel beïnvloedt darmbacteriën, die op hun beurt de chemicaliën beïnvloeden die door je hersenen worden geproduceerd en een diepe effects hebben op je psychologische toestand. Daarom kan het veranderen van uw dieet u helpen om te gaan satisfied veel psychische stoornissen, waaronder angst en depressie.

Snelle trivia: Vanwege deze relatie tussen darmgezondheid en mentaal welzijn, staat je darm ook bekend als het tweede brein.

Het fundamentele dieet voor angst is duidelijk het dieet dat vol zit satisfied volle granen, fruit en groenten. Er zijn echter nog veel meer ideas en voedingsmiddelen die angstsymptomen verminderen en je mentale gezondheid helpen verbeteren. Laten we er een paar bekijken.

Voedingsmiddelen die angst verminderen

Van vitamine D is bekend dat het de symptomen van angst verbetert, en eigeel is een van de beste bronnen van vitamine D. Bovendien zijn eieren ook rijk aan eiwitten, vitamines, mineralen en bioactieve stoffen die niet alleen je lichaam voeden, maar ook je algehele mentale Gezondheid.

Groene thee zit boordevol antioxidanten en is een van de minder bekende voedingsmiddelen die angst verminderen en de hersenfunctie verbeteren. Groene thee is ook rijk aan L-theanine, een aminozuur waarvan bekend is dat het de serotonine- en dopaminegehalten verhoogt en meer neurotransmitters aanmaakt om angst te verminderen.

Donkere chocolade is je beste vriend als je angst hebt. Het bevat flavonolen en andere antioxidanten die je humeur aanzienlijk kunnen verbeteren en pressure en angst kunnen verlichten. Het is ook een van de beste bronnen van magnesium waarvan bekend is dat het de symptomen van angst vermindert.

In tijden van stress en angst heeft het lichaam de neiging om grote hoeveelheden vitamine E te gebruiken. Zowel amandelen als walnoten zitten boordevol vitamine E en fungeren als het beste voedsel tegen angst. Daarnaast bevatten walnoten ook omega-3-vetzuren die symptomen van angst en depressie helpen verminderen.

Addlife-tip: Gebruik Mamra Giri of Mamra-amandelen omdat ze worden beschouwd als de rijkste aan voedingsstoffen. Vergeet ook niet om ze een nacht in h2o te laten weken voor een betere assimilatie.

Meer suggestions om angstsymptomen te verlichten

Het verhogen van het vitamine D-gehalte in uw lichaam kan u achieved succes helpen bij het bestrijden van angst. En zonlicht is de beste bron van vitamine D.

Addlife-idea:

Stel je navel bloot aan de zon terwijl je geniet van zonlicht. De ochtendzon rond 8 uur is hier ideaal voor.

  • Goed slapen = minder angst

Als u onvoldoende of van slechte kwaliteit slaapt, kan dit de cortisolspiegel in uw lichaam verhogen en pressure en angst veroorzaken. Het is in feite een van de belangrijkste oorzaken van angst en depressie. Daarom is een goede nachtrust cruciaal voor je mentale gezondheid.

Addlife-idea:

Neem voor het slapengaan een glas kurkumamelk of Khus Khus (maanzaad) achieved honing om een ​​goede nachtrust te krijgen. Je kunt ook kamillethee maken achieved een snufje nootmuskaat om je slaapkwaliteit te verbeteren.

Drinking water is de brandstof voor je hersenen. Uitdroging kan uw hersenfunctie vertragen en uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Daarom is het essentieel om veel drinking water te drinken en jezelf de hele tijd gehydrateerd te houden om angst te bestrijden.

Het is bewezen dat in make contact with blijven satisfied modder, of Mitti, zoals wij het noemen, de darmgezondheid een improve geeft, het lichaam ontgift en het metabolisme van het lichaam versnelt. En we kennen de relatie tussen de darmen en psychische gezondheid al. Probeer daarom wat te tuinieren en blijf in call fulfilled de natuur.

Langzame en diepe ademhalingen signaleren het zenuwstelsel om te kalmeren en helpen daarom tension en angst te verminderen. Het basisprincipe van langzame ademhaling is om een ​​paar seconden langer uit te ademen dan je inademt. Als je bijvoorbeeld 4 seconden inademt, dan je adem 7 seconden inhoudt en langzaam uitademt gedurende 8 seconden.

Elizabeth Goodwin

Next Post

Veganistische Banaan Chocolade Chip Muffins

Mon Jul 11 , 2022
Gemaakt op: 9 juli 2022 | Door Debbie | 2 Reacties Deze gezonde veganistische muffins met banaanchocoladeschilfers zijn supereenvoudig om met een paar op te zwepen basis voorraadkast ingrediënten en zijn van nature gezoet met de rijpe banaan en ahornsiroop. Ze bevriezen goed, dus ik probeer een partij bij de […]
mentalburnout.de Theme: Default Mag by ThemeInWP