Hoe kom je uit je hoofd, in je lichaam

Leestijd: 6 minuten

Wist je dat je hoofd en je lichaam achieved elkaar verbonden zijn? Nee, echt… ze zijn niet gescheiden bij de nek! Ok, ik ben daar een beetje luchthartig, maar laten we eerlijk zijn, velen van ons lopen rond alsof er een opening boven onze sleutelbeenderen is, althans een deel van de tijd.

Als je in excess of fysiologie wilt praten, onze hersenen en ons lichaam zijn voortdurend in tweerichtingscommunicatie. Dat zorgt ervoor dat essentiële levensfuncties zoals ademhaling en bloedsomloop 24-7 plaatsvinden. Deze communicatie beïnvloedt ook de toestand van je zenuwstelsel – of je nu in de vecht-, vlucht-, bevries-, alsjeblieft- of (idealiter) rustmodus bent. En omdat de meeste stemmingsverhogende chemische serotonine in je darmen wordt geproduceerd, heeft de gezondheid van je darmen zeker invloed op de toestand van je hersenen.

En dat zijn nog maar een paar voorbeelden. Een sterke verbinding tussen lichaam en geest helpt ons op talloze manieren voor onze gezondheid en welzijn te zorgen.

Maar het is niet ongebruikelijk om helemaal in ons hoofd te zitten, verstrikt in onze gedachten, onze zorgen, onze angsten. Onze hersenen kunnen de meest onheilspellende verhalen about de toestand van het land, de wereld, onze relaties, onze lichamen draaien. Oh ja… hoe zit het fulfilled je lichaam? Hoe krijg je naar binnen het?

Quit en ruik de rozen

Of je nu een piekeraar, een planner bent of het gewoon te druk hebt, wanneer je het grootste deel van je tijd verdwaalt in je gedachten, je beleven van het leven komt kort. Want als je denkt, merk je het huidige instant niet op en ervaar je het niet. Jij bent niet bewust.

Natuurlijk, om uit je hoofd te komen, moet je je bewust zijn van wanneer je daar vastzit, het herhalen van gebeurtenissen uit het verleden of het oefenen van toekomstige scenario’s. Maar, hoe jij doet dat? We hebben al vastgesteld dat wanneer je in gedachten verzonken bent, je niet erg bewust bent.

Je zou gewoon het instant kunnen grijpen waarop je doen toevallig merk je dat je in je hoofd bent en je vrijwel niet bewust bent van de wereld om je heen. U kunt ook externe herinneringen (alarmen, telefoonmeldingen) instellen die u vragen te stoppen satisfied wat u doet (en denkt) en in uw lichaam te laten vallen.

De twee manieren waarop ik dit graag doe, zijn door geaard te worden of door een bodyscan te doen. Wanneer je jezelf “aardt”, richt je je aandacht op de plaatsen waar je lichaam get in touch with maakt fulfilled oppervlakken.

  • Je voeten op de grond
  • Je kont en de achterkant van je dijen in een stoel
  • De achterkant van je lichaam op de vloer of het mattress

Deze worden volmachten voor de grond, of aarde. Vandaar ‘aarding’. (Het doen van een langzame, op blote voeten lopende meditatie buiten op gras of andere veilige oppervlakken kan een mooie, en letterlijke, aardingsoefening zijn. Je kunt ook in het gras staan, zitten of liggen.)

Er zijn verschillende vormen van lichaamsscans, maar ze komen er in wezen op neer dat je je aandacht op één lichaamsdeel tegelijk richt, beginnend bij het hoofd of de tenen (naar keuze), en noteer wat je daar voelt. Spanning? tintelingen? Energie? strakheid? Zachtheid? samentrekking? Uitgestrektheid? Warmte?

Een korte opmerking above trauma

Als u een voorgeschiedenis heeft van fysiek of seksueel trauma, of als u veel verbaal geweld tegen uw lichaam heeft doorstaan, dan voelt uw lichaam misschien niet als een veilige plek om te zijn. Je wilt misschien niet by way of een bodyscan in je lichaam vallen. In feite is het misschien geen goed idee om dit te doen zonder professionele begeleiding van een trauma- of somatisch therapeut.

About het algemeen zijn aardingsoefeningen veilig en heilzaam voor overlevenden van trauma’s, omdat je gewoon verbinding maakt met de fysieke wereld. Zoals hierboven vermeld, kan dit de vorm aannemen van het richten van uw aandacht op het gevoel van uw voeten op de grond of uw billen in de stoel. Je kunt ook je aandacht en je zintuigen op de wereld om je heen richten. U kunt objecten, texturen of kleuren bekijken en benoemen. U kunt geuren of geluiden opmerken en benoemen.

Wandelen kan ook een aardingsoefening zijn (mits je kunt lopen). U kunt merken dat uw voeten de grond raken, het gevoel van de wind of de zon op uw huid, de geluiden van vogels of ritselende bladeren.

Waarom het de moeite waard is om je rol te vertragen

Ben je de hele tijd aan het haasten? Zo ja, dan ben je waarschijnlijk denken, en niet ervaren je lichaam en zijn omgeving. Ik brak mijn kleine teenager een aantal jaren geleden op deze manier, haastte me mijn slaapkamer uit naar… ik weet niet eens meer waarom… en stootte mijn teenager tegen een van de houten bedstijlen. Ik heb toen zeker mijn lichaam ervaren!

Als je langzamer beweegt, merk je meer. Ik stopte een paar jaar na het incident achieved de gebroken teen tijdens het bezoeken van bezienswaardigheden op vakantie, omdat ik dingen wilde ZIEN, niet alleen racen van punt A naar punt B. (Dit was niet minder dan Hawaii, wat een perfecte plaats om je tempo te vertragen.) Vertragen wanneer ik hoeslakens vouw, maakt het proces bevredigender, minder frustrerend. (Ik heb de techniek onder de knie, maar het gaat soepeler als ik het langzaam doe.)

Vertragen kan formeel of informeel zijn. Tai chi, waarbij langzame, bewuste beweging en diepe ademhaling betrokken zijn, is een formele oefening, en onderzoek toont aan dat mensen die het beoefenen minder snel stress, angst of depressie ervaren. Voor nu is een van mijn informele praktijken om dagelijks doorway mijn tuin te lopen (zelfs als ik niet echt aan het tuinieren ben) om elke plant te bewonderen en in te checken.

Een andere informele manier van vertragen is om bewust te douchen of te baden (dit kan ook aarding zijn, want h2o is een natuurlijk element). Ik moet toegeven dat ik mijn greatest doe onder de douche, maar soms let ik er bewust op hoe het water op mijn huid aanvoelt. Je kunt er ook een mooie overgang van werk naar huis van maken door de pressure van de dag te visualiseren tijdens het wassen of weken.

Interoceptief bewustzijn

Een belangrijk aspect van intuïtief eten is interoceptief bewustzijn. Dit omvat het vermogen om interne signalen van honger en volheid op te merken, maar het is zoveel meer dan dat – het gaat over het waarnemen van allerlei interne toestanden en sensaties. Een volle blaas. Een “onderbuikgevoel” in excess of iemand. Een kloppend hart. Plus, alle sensaties (en meer) die ik hierboven noemde toen ik het experienced in excess of bodyscans.

Dat laatste is belangrijk, want terwijl gedachten in ons hoofd zijn, worden emoties gevoeld, ervaren en opgeslagen in ons lichaam. Verschillende emoties activeren verschillende delen van het lichaam. Een van mijn “vertelt” voor wanneer ik een periode van lage anxiety heb ervaren (vaak wanneer ik veel verschillende deadlines snel achter elkaar heb) is dat mijn bovenrug erg gespannen zal worden. Vaak is dat wat ik als eerste opmerk, en dan realiseer ik me: “Oh ja … de laatste paar weken waren stressvol!” Dan geef ik prioriteit aan wat zinvolle zelfzorg.

We kunnen onze emoties niet behandelen als we ze niet opmerken. Als we ons bewust zijn van lichamelijke gewaarwordingen die verband houden fulfilled emoties, vertelt het ons meer dan dat we iets voelen, het kan ons helpen te identificeren welke emotie we voelen. ik dacht dit artikel op Greatist dit idee goed besproken.

Wanneer we onze emoties kunnen identificeren, kunnen we ofwel ruimte maken om ze te laten vervagen, of actie ondernemen om hun intensiteit sneller te verminderen. Om te herhalen wat ik hierboven more than trauma heb besproken, als het niet veilig voelt om in je lichaam te zijn, dan zal het afstemmen op hoe emoties in het lichaam voelen ook niet veilig voelen.

Evenzo kunnen mensen die neurodivergent zijn (ADHD, autismespectrumstoornis of een aantal andere aandoeningen) problemen hebben met interoceptie. Dat kan ook gelden voor neurotypische mensen die net VEEL tijd in hun hoofd hebben doorgebracht, hoewel ze de interoceptieve vaardigheden meestal kunnen verbeteren als ze dat willen.


Carrie Dennett is een in Pacific Northwest gevestigde geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige, freelance schrijver, intuïtieve eetadviseur, auteur en spreker. Haar superkrachten omvatten: voedingsmythes doorbreken en inspirerende vrouwen om zich beter in hun lichaam te voelen en voedingskeuzes te maken die plezier, voeding en gezondheid ondersteunen.

Print dit bericht Print dit bericht

Elizabeth Goodwin

Next Post

Kikkererwten Airfryer - Marisa Moore Nutrition

Tue Jul 5 , 2022
De krokante, knapperige kikkererwten uit de airfryer zitten boordevol eiwitten en vezels en zijn de perfecte snack. Voeg dit gezonde recept toe aan uw wekelijkse maaltijdbereiding voor een bevredigende snack die klaar is wanneer u dat bent! Krokante Air Fryer Kikkererwten gekruid met chili limoen! Net als de populaire geroosterde […]