EENna het overlijden van de moeder van Caroline Rustigian eerder dit jaar ging haar lichamelijke gezondheid achteruit. “Ik stopte fulfilled eten en kon het eten niet binnenhouden”, zegt Rustigian, een general public relations-consulent en podcaster in Laguna Beach front, Californië.
Wanhopig om zich beter te voelen, ging Rustigian naar de spoedeisende hulp, waar haar werd verteld dat zure oprispingen een oorzaak waren van haar buikpijn. De dokter adviseerde medicatie, die haar ongemak verlichtte. De moeder van twee voelde zich echter nog steeds niet haar oude energieke zelf. “Ik was vermoeid en probeerde gewoon elke dag doorway te komen”, herinnert ze zich.
Ten slotte ontmoette Rustigian haar natuurgeneeskundige arts, die zei dat verdriet de boosdoener was. “Mijn arts zei dat emotionele worry en niet eten de gezonde bacteriën in mijn maag afstootte, wat mijn microbioom in gevaar bracht.” Een waar universum dat in ons leeft, het microbioom heeft de aandacht getrokken van wetenschappers en de medische gemeenschap vanwege zijn effecten op de menselijke gezondheid.
“Het microbioom bestaat uit biljoenen microben, waaronder bacteriën, gisten en virussen”, zegt Thalia Hale, een natuurgeneeskundige in Palo Alto, Californië. Deze kleine organismen bevinden zich in onze darmen en op onze huid. Internet als een harde schijf die een personal computer aan de gang houdt, helpt dit netwerk het lichaam bij het synthetiseren en verwerken van belangrijke voedingsstoffen zoals thiamine, een B-vitamine gemaakt door darmbacteriën die de hersenfunctie voedt.
Een mogelijke link
Volgens Hale kan verdriet het lichaam uit koers brengen, waardoor het maag-darmkanaal van streek raakt. Om te beginnen kan tension het sympathische zenuwstelsel activeren, beter bekend als de vecht-of-vluchtreactie. In deze overlevingstoestand “stijgen de hartslag en bloeddruk, evenals de niveaus van het hormoon cortisol”, voegt Hale toe. En wanneer het lichaam gevaar afweert, is het niet gericht op de spijsvertering of eten. Rustigian zegt dat ze na het overlijden van haar moeder dagenlang niet heeft gegeten. En uit onderzoek is gebleken dat veranderingen in het dieet het microbioom binnen enkele dagen kunnen verschuiven.
Hoewel het bekend is dat hartzeer buikpijn kan veroorzaken, is onderzoek naar het verband tussen rouwstress en darmgezondheid beperkt. Echter, één artikel uit 2020 gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in de psychiatrie suggereert dat “darmmicrobiota een rol kan spelen bij het beïnvloeden van gezondheidsresultaten na een sterfgeval”, omdat chronische en aanhoudende tension het microbioom kan verstoren.
Het is een uitdaging om alleen rouwverwerking te onderzoeken, omdat rouw andere emoties omvat, zoals woede, verdriet en ontkenning. Wanneer deze gevoelens blijven hangen, kunnen ze bijdragen aan geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie. De eb en vloed van deze omstandigheden is in verband gebracht satisfied de bacteriën die zich in de darmen bevinden.
Lees verder: Hier is alles wat u moet weten in excess of darmgezondheid
Wat de wetenschap ons vertelt
De verbinding tussen onze hersenen en onze darmen, inclusief de microbiota die daar gedijt, was verrassend toen het meer dan 10 jaar geleden voor het eerst werd ontdekt. Tot nu toe heeft het meeste relevante onderzoek zich gericht op dieren, volgens Karina Alviña, een neurowetenschapper aan de Universiteit van Florida, wiens laboratorium muizen gebruikt om te onderzoeken hoe de darmflora de hersenfunctie beïnvloedt. “In een diermodel kun je [use antibiotics to] bijna het hele darmmicrobioom uitputten en de muizen voeden achieved een bepaalde formulering [of bacteria]”, zegt ze, waarmee wetenschappers de effecten van een enkele bacteriesoort of een combinatie immediate kunnen testen.
Bij mensen is het beeld duisterder. Maar een group van wetenschappers in België was een van de eersten die de kenmerken van het darmmicrobioom van een individu koppelde aan metingen zoals algemeen geluk en depressie in een grootschalig bevolkingsonderzoek dat in 2019 werd gepubliceerd. verstoorde darmmicrobioom – en er was een opmerkelijk verlies van bepaalde bacteriën die zeer specifiek geassocieerd waren met dit verlies van welzijn”, zegt Jeroen Raes, een bio-informaticus en senior auteur van het onderzoek.
Geestelijke gezondheid en de darm-hersen-as
Het verliezen van een dierbare is verreweg een van de meest stressvolle gebeurtenissen in het leven. “Mijn moeder was mijn beste vriendin”, zegt Rustigian. “Toen ze stierf, verloor ik mijn ware advocaat, en ik voelde me verdoofd.” Deze emotioneel lage periode kan leiden tot verlies van slaap en eetlust, evenals eenzaamheid. En de aanhoudende tension kan van invloed zijn op wat wetenschappers de darm-hersen-as noemen.
Amper tien jaar geleden dacht guys dat de hersenen volledig geïsoleerd waren van de relaxation van het lichaam. Dus voor Alviña was “de grootste mentaliteitsverandering” het besef dat de hersenen het lichaam niet alleen instrueren om te bewegen en ademen, maar dat signalen van de darmen en andere organen en weefsels ook de werking van de hersenen kunnen veranderen.
Hoe het mechanisme achter deze bidirectionele communicatie werkt, is een open vraag, maar er zijn verschillende mogelijke verklaringen naar voren gekomen. In de Belgische studie hadden mensen met een depressie minder darmbacteriën die butyraat produceerden, een vetzuur dat essentieel is voor de darmgezondheid, satisfied ontstekingsremmende eigenschappen. De resulterende ontsteking in de darm als gevolg van het ontbreken van deze butyraatproducenten is “gekoppeld aan de neuro-ontsteking die we vaak zien in de context van depressie”, zegt Raes.
Meer immediate produceren darmbacteriën moleculen zoals dopamine en serotonine, die een vitale rol spelen bij neurale signalering. Lage niveaus van deze neurotransmitters kunnen depressie en neurologische aandoeningen zoals Parkinson veroorzaken.
Deze neurotransmitters kunnen interageren achieved de zenuwuiteinden van de nervus vagus – die verantwoordelijk is voor onwillekeurige bewegingen zoals ademhaling en spijsvertering, en de hersenen verbindt fulfilled de meeste organen van het lichaam, inclusief de darm. Experimenten fulfilled muizen versterken dit beeld. Voor dieren waarbij de nervus vagus was doorgesneden, verdwenen microbioom-gemedieerde effecten op hun gedrag.
Probiotica: hulp of buzz?
Gezien het verleidelijke bewijs, zou een voor de hand liggende volgende stap zijn om de darmen te voorzien van heilzame probiotica. Raes benadrukt echter dat onderzoek naar het darmmicrobioom en de effects ervan op verdriet en geestelijke gezondheid nog in de kinderschoenen staat. En hoewel “het potentieel voor probiotische interventie opwindend is, is er geen” [currently] genoeg bewijs om mensen satisfied een depressie te adviseren ze in te nemen”, zegt Raes.
Dr. Ripal Shah, een professional in integratieve geneeskunde en psychiater aan de Stanford University School of Medicine, is het ermee eens dat de jury uitvindt welke bacteriesoorten het meest nuttig zullen zijn voor mensen. Maar tegelijkertijd zijn darmgezondheid en het aanpassen van de darmflora veel voorkomende onderwerpen in de wekelijkse integratieve geestelijke gezondheidszorggroep die ze samen fulfilled een collega leidt.
Over het algemeen is verdriet een ervaring van het hele lichaam, en Hale zegt dat zowel stressmanagement als voedingsgewoonten kunnen helpen bij herstel.
Lees verder: Wat we weten over het lekkende darmsyndroom?
Dieetveranderingen
Onderzoek suggereert dat voeding een belangrijke rol speelt bij het bepalen welke darmbacteriën blijven gedijen. En het eten van voedsel dat van character doordrenkt is achieved probiotica, zoals gefermenteerde producten en yoghurt, is een gemakkelijke manier om de darmgezondheid te helpen herstellen, zegt Shah. “Maar omdat we niet precies weten welke soorten nuttig zijn – en hoeveel – is het eigenlijk nuttig om na te denken [of the goal] als het vergroten van de diversiteit van je darmflora.”
Verander de keuken, adviseert Shah. Als je de ene week kimchi eet, de volgende week kombucha en de volgende week kefir, word je blootgesteld aan een breder scala aan actieve culturen dan wanneer je elke keer hetzelfde merk kimchi pakt.
Ontstressen
Slechts één episode van depressie of angst kan een feedbacklus creëren, waardoor we worden voorbereid op recidieven. “Een van de pathologieën van depressie en angst kan zijn dat ze bijdragen aan de verhouding [of gut flora] uit de bol gaan’, zegt Shah. “En dan blijft aanhoudende worry die verhouding scheeftrekken of verergeren.” Daarom zegt Shah dat het cruciaal is om manieren te vinden om te ontstressen.
Aan de andere kant, zegt Shah, “is het potentieel van een positieve stemming om het microbioom te beïnvloeden eigenlijk geruststellend”, omdat het betekent dat de darmgezondheid kan worden gemanipuleerd met interventies op het gebied van geestelijke gezondheid.
Tijdens periodes van immense rouw kan stressbeheersing lijken op het aanbrengen van een verband op een gapende wond. Hale zegt echter dat deze hulpmiddelen het zenuwstelsel kunnen helpen schakelen, waardoor het parasympathische zenuwstelsel (dat ons helpt kalmeren) weer op de stoel van de bestuurder komt.
Een eenvoudige oefening wordt “vierkante ademhaling” of “boxademhaling” genoemd. Adem gewoon in en houd vier tellen broad, adem vier tellen uit en herhaal dit vier keer. Deze ademhalingstechniek wordt gebruikt door Navy Seals in stressvolle situaties en helpt het autonome zenuwstelsel te kalmeren, wat de ontspanning herstelt.
Een studie uit 2017 in het tijdschrift Grenzen in de immunologie ontdekte dat oefeningen zoals yoga en tai chi de effecten van tension op het lichaam kunnen helpen omkeren. De onderzoekers stellen dat deze geest-lichaam-interventies “genen die betrokken zijn bij doorway worry geïnduceerde ontstekingsreacties omkeren.”
Shah suggereert ook acupunctuur voor haar patiënten, waarvan is aangetoond dat het strain verlicht in tal van onderzoeken, en om minstens 30 minuten per dag aan matige intensiteit te oefenen.
10 slotte: “elke vorm van vitamine- en mineraaltekort kan worden verergerd of veroorzaakt doorway strain”, merkt Shah op. Dus het aanpakken van deze tekortkomingen – voornamelijk doorway middel van voeding in plaats van supplementen – is van enorm belang. Vermijd ook het eten van voedsel dat ontstekingen bevordert, zoals geraffineerde suiker, gefrituurd voedsel of voedsel waarvoor u allergisch bent.
Lees verder: De waarheid in excess of veelvoorkomende angsten voor de spijsvertering
Ondersteuning omarmen
Een manier om fulfilled rouw om te gaan, is door additional steun te omarmen. “Het is niet de bedoeling dat we alleen rouwen”, zegt Abigail Levinson Marks, een klinisch psycholoog in San Francisco die gespecialiseerd is in rouw. “In bijna alle culturen is de manier waarop we satisfied verlies omgaan collectief, omdat de gemeenschap ons helpt te helen”, voegt ze eraan toe.
Rouwondersteuningsgroepen en on-line discussion boards kunnen therapeutisch zijn, omdat ze je de kans geven om mede-rouwenden te ontmoeten en er vriendschap mee te sluiten. Marks voegt eraan toe dat als je je ervaring weerspiegeld ziet in het verhaal van iemand anders, je je minder alleen kunt voelen.
Omdat het pad van elke persoon anders is, is groepsondersteuning mogelijk niet voor iedereen geschikt. Als dat het geval is, kan het ook helpen om fulfilled een hulpverlener te praten. Uw therapeut zal niet alleen luisteren en zich inleven, maar het uiten van uw gedachten en gevoelens kan ook een positief outcome hebben op uw lichamelijke gezondheid. Bijvoorbeeld een artikel uit 2022 in het tijdschrift Dialogen in klinische neurowetenschappen herhaalt dat het inhouden van onze emoties kan leiden tot een laag niveau van strain, waardoor de immuunrespons van het lichaam wordt belemmerd.
Geef jezelf naast therapie en groepsondersteuning toestemming om ja te zeggen als dierbaren hulp aanbieden. Vrienden kunnen bijvoorbeeld uw huishoudelijke taken op zich nemen of boodschappen doen, of uw werkgever kan rouwverlof verstrekken. “Alles wat uw final verlicht, kan u meer tijd geven voor zelfzorg”, zegt Hale.
In onze hurry-to-recovery-cultuur kunnen we onszelf beoordelen als het lijden voortduurt. Maar onthoud dat genezing een reis is, geen dash. Dus zelfs als uw verlies maanden geleden was of voordat de pandemie begon, kunnen zelfzorg, ondersteuning en gezond eten nog steeds nuttig zijn. Hale herhaalt ook dat zelfcompassie van vitaal belang is.
Uiteindelijk ontdekte Caroline Rustigian dat een antidepressivum, probiotica, lichaamsbeweging en therapie hielpen om haar verdriet te verlichten – en haar darmproblemen. “Het duurde even voordat ik doorhad wat er aan de hand was”, zegt ze. “Maar toen ik eenmaal satisfied een combinatie van therapieën begon, verdwenen mijn maagproblemen en werd ik beter.”
Meer need to-browse-verhalen van TIME