Een dutje van een enorm diner lijkt soms hand in hand te gaan dus is het slecht om te gaan liggen na het eten?
Het echte antwoord is dat het van veel andere factoren afhangt.
Laten we eens kijken naar wat onderzoek zegt in excess of de timing van eten, slapen en voedsel dat de slaap bevordert of verstoort.
Is het slecht om te gaan liggen na het eten?
Als algemene regel geldt dat u na het eten het beste rechtop kunt blijven om de natuurlijke spijsvertering te bevorderen.
Dat gezegd hebbende, kunnen veel mensen wegkomen met af en toe een kattendutje na een maaltijd als ze gezond voedsel en dranken eten.
Eten en liggen is echter een allegaartje.
Het is het beste om geen grote maaltijd te eten en ‘s avonds meteen naar bed te gaan, en ik zal uitleggen waarom.
En zeker, liggen TIJDENS het eten is een slecht idee omdat het verstikkingsgevaar oplevert. Dit komt omdat liggend eten het een uitdaging maakt voor de slikspieren om accurate te werken.
Waarom is het slecht om te gaan liggen na het eten?
De natuurlijke stroom van de spijsvertering is afhankelijk van de zwaartekracht, wat betekent dat als je rechtop staat, maagzuur de goede kant opgaat naar beneden.
Als je immediate na het eten in slaap valt, is er te veel druk in de maag van het eten. Dit kan ervoor zorgen dat uw maagzuur terugvloeit in uw slokdarm en brandend maagzuur veroorzaakt.
Wanneer u dit herhaaldelijk doet, heeft u een verhoogd risico op gastro-oesofageale refluxziekte (GERD).
Maar een belangrijke reden om te proberen te vermijden om voor het slapengaan te eten, is dat het helpt om je vasten ‘s nachts te verlengen.
Intermitterend vasten vermindert het risico op veel ziekten. Dit omvat een vermindering van het risico op kanker. Bovendien kan vasten helpen bij het afvallen, ontstekingen verminderen, veroudering vertragen, de spijsvertering verbeteren en het circadiane ritme verbeteren. [R, R, R].
Vasten voor darmherstel is ook een belangrijk voordeel van het vermijden van ‘s avonds laat eten.
Zorgt het liggen na het eten voor gewichtstoename?
Liggen na het eten brengt ook lang gekoesterde overtuigingen naar voren more than nachtelijk eten en gewichtstoename. Dit is logisch omdat de stofwisseling van het lichaam vertraagt om te slapen.
Niet alle onderzoeken tonen echter aan dat eten voor het slapengaan leidt tot gewichtstoename [R].
Het hangt echt af van wat je eet, hoeveel je beweegt en hoeveel je eet.
Toch, als je probeert af te vallen, is het verstandig om ‘s avonds je voedselinname te beteugelen en niet te grazen op een hoop ongezonde snacks.
Is liggen slecht voor de spijsvertering?
Liggen na een maaltijd is slecht voor de spijsvertering.
Dit komt omdat de spieren van het spijsverteringskanaal niet zo effectief zijn in het verplaatsen van voedsel als in een liggende positie.
Veel mensen willen na het eten gaan liggen, wat ook een opgeblazen gevoel veroorzaakt.
Dit komt omdat indigestie van voedsel als gevolg van liggen ervoor zorgt dat het lichaam meer gasoline maakt volgens Professional medical Information Nowadays [R].
Als u na het eten af en toe moet gaan liggen, ga dan op de linkerkant liggen. One-way links liggen is het beste omdat de natuurlijke ronding van de maag naar one-way links gaat, wat betekent dat voedsel gemakkelijker doorway de maag kan gaan [R].
Krijg ik brandend maagzuur als ik ga liggen na het eten?
‘S avonds laat eten verhoogt maagzuur en indigestie op het verkeerde minute. Het veroorzaakt deze spijsverteringsproblemen vlak voor het slapengaan, volgens The Journal of Thoracic Illnesses [R].
Dientengevolge is zure reflux vaak het gevolg van liggen na het eten.
Als u de hele tijd late maaltijden eet, verhoogt dit uw risico op gastro-oesofageale refluxziekte.
En indigestie die na een maaltijd ligt, is echt.
Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te onthouden dat bepaalde voedingsmiddelen de kans op brandend maagzuur ook vergroten.
Pittig voedsel, tomatensauzen, gluten, gefrituurd voedsel, koolzuurhoudende dranken, cafeïne en suiker verminderen allemaal de tonus van de maagklep. Dit betekent dat deze voedingsmiddelen meer kans hebben op reflux [R, R].
Bovendien kan een veranderd microbioom, of een gebrek aan probiotica, ook het risico op brandend maagzuur verhogen.
Verwante post: De beste probiotica voor zure reflux in 2021 (thehealthyrd.com)
‘S Nachts eten verhoogt het insulinegehalte
Een negatief result van regelmatig ‘s avonds eten is dat het de nuchtere insulinespiegels verhoogt volgens de British Journal of Diet [R].
Het hebben van verhoogde nuchtere insulinespiegels verhoogt het risico op veel ziekten. Deze ziekten omvatten diabetic issues, hartaandoeningen, kanker, vehicle-immuunziekten en meer [R, R, R, R].
Probeer dus het grootste deel van uw voedsel ‘s middags en vroeg in de avond te eten om de kans op verhoogde insuline te verminderen.
Hoe lang moet je wachten om te gaan liggen na het eten?
Een algemene vuistregel is om drie uur na het eten te wachten om te gaan liggen en te slapen.
Het spijsverteringsstelsel heeft dan de tijd om het meeste voedsel op dit punt voorbij de maag te laten gaan.
Kan ik eten voor het slapengaan en toch gezond zijn?
Hoewel eten voor het slapengaan niet altijd een goed idee is, kunnen er gevallen zijn waarin eten voor het slapengaan zinvol is.
Als u bijvoorbeeld ‘s avonds matig beweegt, kan gezond voedsel voor het slapengaan beter worden gemetaboliseerd dan wanneer u ‘s avonds op de financial institution zit.
Persoonlijk merk ik dat ik echt niet goed kan slapen als mijn maag gromt en honger heeft. Dus het toevoegen van een lichte snack kan helpen, hoewel ik probeer te vermijden om voor het slapengaan te eten als ik het kan helpen.
Een betere manier om dit aan te pakken, is doorway voldoende te eten, zodat je ‘s avonds laat geen honger hebt.
Nachtbrakers kunnen ook wegkomen met later eten, zolang ze niet vlak voor het slapengaan of ook vroeg in de ochtend grazen.
Welke voedingsmiddelen kun je beter eten voor het slapengaan?
Soms slaat de honger toe, hoe graag je ook ‘s avonds laat wilt eten.
In dit geval is een gezonde snack achieved wat eiwitten zoals overgebleven kip, vlees, sardines of andere vis, een betere optie dan de meeste, omdat het je een voller gevoel geeft dan koolhydraatrijk voedsel.
Een andere optie zijn voedingsmiddelen satisfied gezonde vezels zoals een appel, avocado, zeewier of voedingsmiddelen die rijk zijn aan cichoreiwortels zoals cichoreikoffie (koffiesurrogaat).
Bovendien is een gezonde snack voor het slapengaan beter voor de geestelijke gezondheid dan bewerkte voedingsmiddelen, volgens onderzoek gepubliceerd in Frontiers in Diet [R].
Bovendien kunt u proberen een kruidenthee te drinken die kan helpen om te kalmeren en de slaap te ondersteunen.
Gerelateerd bericht: 11 beste vezelrepen van 2022 + biologisch en weinig suiker | (thehealthyrd.com)
Zijn er mensen die baat hebben bij eten voor het slapengaan?
Bij bepaalde aandoeningen zoals diabetic issues type 1 en glycogeenstapelingsziekten kan het nodig zijn om ‘s nachts te eten om risico’s op symptomen van een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Zoals altijd moet u make contact with opnemen achieved uw zorgverlener voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet en levensstijl.
Is het slecht om te gaan liggen na het ontbijt?
More than het algemeen is het altijd het beste om rechtop te zitten na de maaltijd, inclusief het ontbijt.
De zwaartekracht van zitten en opstaan zorgt ervoor dat de spijsvertering soepeler verloopt en voorkomt dat het zuur in je maag terugvloeit.
Nog beter, ga na het eten wat aan lichaamsbeweging doen om het lichaam nog meer te helpen.
Verwante put up: Spijsverteringsenzymen voor zure reflux: een gemakkelijke manier om zonder schuld gekruid voedsel te eten? (thehealthyrd.com)
Waarom wil ik altijd gaan liggen na het eten?
Wanneer u een grote maaltijd eet, trekt het spijsverteringsproces veel van uw bloedtoevoer naar uw darmen. Hierdoor kunnen de relaxation van je lichaam en je hersenen slaperig worden.
Als je de drang kunt weerstaan en in beweging bent, zal dit je uiteindelijk helpen om je beter te voelen en minder snel aan te komen doorway te eten.
Als u echter consequent excessive vermoeidheid ervaart na de maaltijd, kan dit een teken zijn van een onderliggende gezondheidstoestand zoals een slaapstoornis, bloedarmoede, hartaandoeningen of hart- en vaatziekten.
Het is belangrijk om uw zorgverlener op de hoogte te stellen als u dit niveau van vermoeidheid voelt na de maaltijd.