Aware eten
in The Too Active to Eating plan Website op 9 juni 2022
Conscious eten is een techniek die door veel diëtisten wordt gebruikt om mensen te helpen controle te krijgen more than hun eetgewoonten. Het helpt bij het behandelen van triggers voor emotioneel eten en extern eten dat optreedt als reactie op het zien of ruiken van voedsel.
Aware eten leert je vaardigheden om met eetimpulsen om te gaan. Het geeft je de controle about je voedselreacties in plaats van je toe te staan te bezwijken voor je voedselinstincten.
Aware eten heeft 6 categorieën:
- observeren
Permit op je lichaam. (rommelende maag, weinig energie, gestrest, voldaan, vol, leeg and so forth.
Volledig aanwezig zijn. Zet de televisie uit, berg je boek of krant op. Ga zitten. Emphasis op eten en niets anders. Halt met multitasken. Wijs een plek aan alleen om te eten en geen andere activiteiten.
Let op de textuur, het aroma en de smaak van je eten. Is het knapperig, zoet, zout, zacht of pittig?
Spreek aandachtig en medelevend. Merk op wanneer ‘zou moeten’, rigide regels of schuldgevoelens in je opkomen.
Je eten proeven versus gedachteloos eten. Neem de tijd en vertraag je eten.
- Maak uw eetsfeer aangenaam. Gebruik borden en bestek die je leuk vindt. Als je gestrest of overstuur thuiskomt, gun jezelf dan wat tijd om te decomprimeren en je beter te voelen voordat je gaat eten.
Gebruik je 5 zintuigen om je plezier en voldoening van je eten te vergroten. Dit draagt bij aan een sensuele, bevredigende eetervaring.
ZICHT
Kies een aangename eetomgeving
Eet op een aantrekkelijk eetoppervlak
Kies keukengerei, borden and so on. die je leuk vindt
Zet je eten mooi op het bord
GELUID
Luister naar het geluid van koken
Wees je bewust van het gesprek
Vermijd onaangename discussies tijdens de maaltijden
Luister naar aangename achtergrondmuziek
GEUR
Allow op de geur van voedsel tijdens het koken en voordat je gaat eten
Waardeer de geur van de kruiden en het eten zodra het op het bord staat
VOELEN
Raak de textuur aan van de tafel waar het eten wordt geserveerd
Detecteer het gevoel van keukengerei, servetten en borden
Wees je bewust van de texturen van het eten
Allow op de temperatuur van het voedsel
SMAAK
Kauw zorgvuldig op je eten
Analyseer de smaken van het eten
Eet je eten langzaam en wees je bewust van het eten dat wordt geserveerd
Probeer één gerecht tegelijk en waardeer de smaken van elk gerecht