Mindful eten – te druk om te diëten

Aware eten

in The Too Active to Eating plan Website op 9 juni 2022

Conscious eten is een techniek die door veel diëtisten wordt gebruikt om mensen te helpen controle te krijgen more than hun eetgewoonten. Het helpt bij het behandelen van triggers voor emotioneel eten en extern eten dat optreedt als reactie op het zien of ruiken van voedsel.

Aware eten leert je vaardigheden om met eetimpulsen om te gaan. Het geeft je de controle about je voedselreacties in plaats van je toe te staan ​​​​te bezwijken voor je voedselinstincten.

Aware eten heeft 6 categorieën:

  1. observeren

Permit op je lichaam. (rommelende maag, weinig energie, gestrest, voldaan, vol, leeg and so forth.

Volledig aanwezig zijn. Zet de televisie uit, berg je boek of krant op. Ga zitten. Emphasis op eten en niets anders. Halt met multitasken. Wijs een plek aan alleen om te eten en geen andere activiteiten.

Let op de textuur, het aroma en de smaak van je eten. Is het knapperig, zoet, zout, zacht of pittig?

Spreek aandachtig en medelevend. Merk op wanneer ‘zou moeten’, rigide regels of schuldgevoelens in je opkomen.

Je eten proeven versus gedachteloos eten. Neem de tijd en vertraag je eten.

  • Maak uw eetsfeer aangenaam. Gebruik borden en bestek die je leuk vindt. Als je gestrest of overstuur thuiskomt, gun jezelf dan wat tijd om te decomprimeren en je beter te voelen voordat je gaat eten.

Gebruik je 5 zintuigen om je plezier en voldoening van je eten te vergroten. Dit draagt ​​bij aan een sensuele, bevredigende eetervaring.

ZICHT

Kies een aangename eetomgeving

Eet op een aantrekkelijk eetoppervlak

Kies keukengerei, borden and so on. die je leuk vindt

Zet je eten mooi op het bord

GELUID

Luister naar het geluid van koken

Wees je bewust van het gesprek

Vermijd onaangename discussies tijdens de maaltijden

Luister naar aangename achtergrondmuziek

GEUR

Allow op de geur van voedsel tijdens het koken en voordat je gaat eten

Waardeer de geur van de kruiden en het eten zodra het op het bord staat

VOELEN

Raak de textuur aan van de tafel waar het eten wordt geserveerd

Detecteer het gevoel van keukengerei, servetten en borden

Wees je bewust van de texturen van het eten

Allow op de temperatuur van het voedsel

SMAAK

Kauw zorgvuldig op je eten

Analyseer de smaken van het eten

Eet je eten langzaam en wees je bewust van het eten dat wordt geserveerd

Probeer één gerecht tegelijk en waardeer de smaken van elk gerecht

Elizabeth Goodwin

Next Post

De nieuwe regels om je ziek te voelen

Tue Jul 5 , 2022
De man zonder masker een paar rijen terug hoestte zijn hoofd eraf. Ik was net een paar weken geleden op de trein van DC naar New York Metropolis gestapt en rekte, samen satisfied een aantal andere passagiers, mijn nek om te zien wat er aan de hand was. Dit was […]
De nieuwe regels om je ziek te voelen