von Caitlin H.,
28. November 2022
Jeder, der jemals mit Gewicht zu kämpfen hatte, weiß, wie schwierig es sein kann, eine Diät zu finden, die funktioniert, besonders bei so vielen Optionen. Solltest du es mit Kalorienrestriktion oder Low-Carb versuchen? Mediterran oder zeitlich begrenzt Essen? Fettarm oder Detox? Es ist fast unmöglich zu wissen, was zu tun ist!
Nun, hier ist das Ding. Während die Auswahl einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, die für Sie funktioniert, unerlässlich ist, ist es noch wichtiger, Ihre Denkweise zu ändern, um sich auf die Änderung Ihres gesamten Lebensstils zu konzentrieren. Indem Sie Ihren Gewichtsverlustplan angehen, um Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, werden Sie viel wahrscheinlicher Erfolg haben.
Vor diesem Hintergrund haben wir mehrere wichtige Punkte in Bezug auf die Ernährungskultur mit Änderungen des Lebensstils verglichen. Im Folgenden sehen wir uns an, wie eine positive Einstellung Ihres Geistes, sich auf Ihre täglichen Gewohnheiten zu konzentrieren – und nicht nur auf Ihre Ernährung – die gewünschte Veränderung beeinflussen kann.
1) Einschränkung vs. Inklusion
Bei einer Diät geht es oft um Einschränkungen, wobei sich viele Diäten auf das konzentrieren, was Sie nicht haben können. Während dies wichtig ist, wenn es darum geht, etwas wie beispielsweise die Keto-Diät richtig zu befolgen, ist es auch wichtig, wie Sie es betrachten. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht haben können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie können.
Angenommen, Sie folgen einer Keto-Diät. In diesem Fall können Sie zwar kein Müsli mit raffiniertem Zucker oder kohlenhydratreiche Produkte wie Weißbrot oder Bagels zum Frühstück essen, aber Sie können ein pochiertes Ei mit etwas Avocado an der Seite haben. Und angenommen, Sie versuchen eine gesunde, kalorienkontrollierte Ernährung. In diesem Fall können Sie möglicherweise nicht jeden Abend ein riesiges Stück Schokoladenkuchen essen. Trotzdem können Sie ein- oder zweimal pro Woche einen Brownie essen, solange Sie genügend Kalorien in Ihrer Kalorienbank haben.
Sehen Sie, was wir dort gemacht haben? Wenn Sie Ihre Denkweise in Richtung Inklusion und Positivität ändern, wird es einfacher und angenehmer, an Ihren neuen Essgewohnheiten festzuhalten.
2) Starkes Schwitzen vs. Fitness, die du liebst
Bewegung in Ihren Lebensstil zu integrieren, kann beängstigend erscheinen. Schließlich haben Sie wahrscheinlich schon Werbespots gesehen, die gemeißelte Männer und Frauen zeigen, die im Fitnessstudio oder bei der Verwendung von Geräten zu Hause schwitzen. Oder vielleicht haben Sie es gewagt, in ein örtliches Fitnessstudio oder Erholungszentrum zu gehen, nur um zu sehen, was wie äußerst elende Menschen aussah, die an verschiedenen Geräten nach Luft schnappten. Wenn Sie diese Szenarien aus erster Hand sehen, können Sie sich schnell fragen, ob es all das Elend wirklich wert ist.
Glücklicherweise ist dies nicht die einzige Möglichkeit, sich der Fitness zu nähern. Bei Fitness muss es nicht darum gehen, an ein paar Tagen in der Woche eine Stunde am Tag unglücklich zu sein. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das Sie lieben, ob leichte Spaziergänge durch einen Park oder ein Gruppenkurs in einem örtlichen Fitnesscenter. Um es zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen, kommt es auf Ihr Engagement an. Und es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich für Fitness engagieren, wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht.
3) Was Sie essen im Vergleich zu Ihren allgemeinen täglichen Gewohnheiten
Die Diätkultur konzentriert sich oft auf das Essen, das Sie bei jeder Mahlzeit essen. Dieser Hyperfokus auf das, was Sie essen können und was nicht, kann dazu führen, dass sich Mahlzeiten wie eine lästige Pflicht anfühlen. Darüber hinaus weicht es auch von dem ab, was wirklich wichtig ist, um eine Änderung des Lebensstils zu erreichen: die täglichen Gewohnheiten, die Sie wiederholen.
Ja, Sie sollten sich bewusst sein und sich darauf konzentrieren, was Sie essen, aber Sie sollten es auch nur als ein Puzzleteil betrachten, das Sie jeden Tag zusammensetzen müssen, um einen insgesamt gesunden Lebensstil zu schaffen. Das bedeutet, dass Sie auch alles tun sollten, um jede Nacht genügend Schlaf zu bekommen, versuchen, 3-5 Tage die Woche mäßig bis leicht Sport zu treiben, Stress von Anfang an zu bewältigen und Entspannung in Ihre Abendroutine einzubauen. Die Konzentration auf alle Elemente, die für einen gesunden Lebensstil notwendig sind, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ihn genießen und erfolgreich sind.
4) Verlorene Pfunde vs. Körperleistung
Es kann Spaß machen und definitiv stolz sein, sich zu wiegen und zu sehen, wie die Pfunde Woche für Woche abnehmen. Und obwohl es absolut keine Schande ist, das zu genießen, sollten Sie sich auch darauf konzentrieren, was Ihr Körper tun kann, was er nicht tun konnte, bevor Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil geändert haben.
Können Sie sich zum Beispiel bequem auf einen Stuhl setzen, in den Sie vorher kaum hineingepasst haben? Können Sie länger laufen oder kleinere Hosen anziehen? Bist du auf eine Wanderung gegangen, ohne dich die ganze Zeit schlapp und elend zu fühlen? Feiern Sie jede neue Sache, die Sie tun, anstatt sich nur auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren.
5) Ein Sprint vs. ein Marathon
Viele Diäten versprechen Rekordergebnisse in kürzester Zeit. Und obwohl es stimmt, dass das Essen von nichts als Kohlsuppe für diese Woche zu einer erheblichen Verringerung der Zahl auf der Waage für diese Woche führen kann, ist es auch unmöglich, dies aufrechtzuerhalten. Höchstwahrscheinlich würden Sie feststellen, dass Sie am Anfang eine enorme Menge an Gewicht verlieren, dann sehen, dass sich die Dinge ausgleichen, und dann frustriert werden und ganz aufgeben, nur um zu sehen, wie die Zahl auf der Waage wieder auf ein höheres Niveau steigt war vorher.
Im Gegensatz dazu beinhaltet ein Lifestyle-Ansatz eine gesunde, nahrhafte Ernährung, begleitet von Fitness, die Sie genießen, ausreichend Schlaf und Stressabbau. Tatsächlich führt eine qualitativ hochwertige, gesunde Ernährung im Allgemeinen zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Aber es ist auch wahrscheinlicher, langfristige, nachhaltige Ergebnisse zu erzielen, die ein Leben lang halten.
Letztendlich geht es beim Erfolg darum, etwas zu schaffen, das von Dauer ist. Und das bedeutet, sich ein neues Leben zu schaffen, das konsistente, gesunde Gewohnheiten beinhaltet, auf denen man im Laufe der Zeit aufbaut.
————————————————– ———————————-
Autor: Caitlin H
Diet-to-Go-Community-Manager
Caitlin ist die Diet-to-Go-Community-Managerin und eine begeisterte Läuferin. Sie engagiert sich leidenschaftlich dafür, online mit anderen in Kontakt zu treten und einen gesunden, aktiven Lebensstil zu führen. Sie glaubt, dass Mäßigung der Schlüssel ist, und Menschen werden den größten Erfolg beim Abnehmen haben, wenn sie sich auf gesunde Ernährung und Fitness einlassen.