Ontbijtkeuzes onder de 300 calorieën

2022-06-20

Ontbijtkeuzes

  minder dan 300 calorieën

Wanneer we onze dag beginnen, hebben we veel gedachten in onze geest. We denken aan een kilometer hardlopen, een opdracht maken op het werk, work-outs, films op de late avond en het checken van e-mails. Hier begint ons denkproces. Ons ontbijt is de belangrijkste maaltijd die ons denkproces op gang brengt. Ons brein is een non-stop werkende machine en heeft regelmatig voeding nodig. En als u geen goed ontbijt neemt, kunt u uw dagelijkse taken verpesten.

Voor veel fitnessliefhebbers is het nemen van een goed dieetontbijt belangrijk. Terwijl veel mensen proberen meer calorieën binnen te krijgen bij het ontbijt, streven sommigen naar een caloriearm dieet om af te vallen of voor een gezond doel. Dit is helemaal geen verkeerde zet als je gezond wilt blijven. Het nemen van gezond voedsel tijdens het ontbijt kan wonderen doen om de stofwisseling van ons lichaam goed en recht te maken. Veel wetenschappers raden aan om een ​​ontbijt van minder dan 300 calorieën te gebruiken om je lichaam de hele dag op gang te helpen. Vandaag zullen we dit fenomeen nader bekijken terwijl we weten wat we moeten nemen na de 300 calorieën dieetroutine.

Waarom kiezen voor 300 calorieën?

Je ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Veel mensen die het overslaan, vallen ten prooi aan verschillende syndromen. Het eten van een caloriearm ontbijt kan je helpen om af te vallen en die kilo’s kwijt te raken. Dit betekent niet dat u het aantal calorieën snijden je gaat naar een enorm niveau. Het onder de 300 houden is een ideale benadering. Dit helpt bij het handhaven van uw energieniveau terwijl u zich niet druk maakt over uw koolhydraatgehalte van de dag. Het ontbijt stimuleert ook het metabolisme van je lichaam en minimaliseert ook de overmatige eetlust later op de dag. Een feit stelt dat wanneer u binnen 2 uur na het ontwaken een gezond ontbijt neemt, u de hele dag met succes uw glucosewaarden kunt metaboliseren.

Om de vruchten van een uitgebalanceerd ontbijt te plukken, zijn enkele berekeningen nodig. De juiste combinatie van gezonde eiwitten, koolhydraten en zelfs vetten is essentieel. Maar maak je geen zorgen, want we hebben de wiskunde voor je gedaan. We zullen u enkele van de beste ontbijtmaaltijden vertellen die u kunt hebben en het aantal calorieën onder de 300 houden.

gebakken ei

  gebakken ei

De eierdopjes zijn een lust voor het oog. Maar wist je dat ze geweldig zijn om het caloriegehalte van je ontbijt onder de 200 te houden? Dit zijn super voedzame rijke diëten. Ze bevatten weinig koolhydraten en een hoog eiwitgehalte. De beste om je ochtend mee te beginnen. Je kunt een grote hoeveelheid van deze muffins met eieren maken en ze zelfs meenemen als je ‘s ochtends naar kantoor of ander werk gaat. Je kunt het op kantoor of op de werkplek hebben door ze gewoon in de magnetron op te warmen.

Je kunt dit recept maken door ongeveer 5 grote eieren te mengen. Je kunt de toppings kiezen die je lekker vindt en deze in een kom met eieren doen. Meng zout en peper naar eigen smaak. Je kunt ook enkele goede ingrediënten toevoegen om het recept interessanter te maken. Enkele voorkeuren blijven worst, spekreepjes, uien, paprika’s, oregano en kaas. Je kunt de muffin cup voor 3/4 vullen en vervolgens ongeveer 25 minuten op 375 graden in een oven bakken.

Haver en banaan recept

haver en banaan

Als je in de supermarkt kleine pakjes havermout tegenkomt, kom je misschien in de verleiding om er een paar mee naar huis te nemen. Maar wist je dat ze allemaal kunstmatige suiker en conserveermiddel bevatten? We raden aan om overnight oats te gebruiken. Dit zijn de beste opties als het gaat om een ​​caloriearm ontbijt. De maaltijd kan qua smaak identiek zijn aan banaan, maar bevat minder calorieën dan havermout uit de supermarkt.

Om je voor te bereiden, begin je met het pureren van een banaan. Voeg een half kopje havermout toe aan een half kopje magere melk. Meng ze allemaal en voeg dan een theelepel vanille toe voor smaakdoeleinden. Je kunt ook een theelepel kaneel toevoegen. Een theelepel ahornsiroop is ook een goede aanvulling op het recept om het nog smakelijker te maken. Meng nu de ingrediënten goed door elkaar en bewaar in een pot, sluit deze af en zet hem een ​​nacht in de koelkast. Je kunt het als ontbijt gebruiken. Je kunt dit recept zowel warm als koud eten, afhankelijk van je smaak. Om het nog interessanter te maken, neem je gehakte noten en in plakjes gesneden bananen bij de maaltijd.

Ei wit recept

eiwit

Eieren zijn voor veel mensen de populaire keuze als het gaat om een ​​caloriearm ontbijt. Dit recept is geen uitzondering. De eiwitfrittata is niet alleen gezond, maar ook nog eens lekker van smaak. Het bevat een pakket voedingen en een hoog eiwitgehalte uit eiwit. De maaltijd houdt je eetlust vol en houdt het aantal calorieën laag tot de lunch.

Bereid het recept in een grote batch voor in het weekend. U kunt porties bereiden voor de weekdagen. Probeer het te mengen met salsa of een licht hete saus voor die extra smaaktonen. Om het te maken, verwarm eerst de oven voor op 375 graden F. Neem dan een zware koekenpan en voeg olijfolie toe. Breng de koekenpan op middelhoog vuur. Fruit de paprika en ui op laag vuur ongeveer 5 tot 10 minuten. Doe dit totdat de groenten zacht lijken. Voeg zout en textuur toe aan het mengsel. Voeg nu de eiwitten toe aan de schaal en kook het mengsel ongeveer 3 tot 5 minuten.

Voeg feta en een scheutje spinazie toe om de smaken te versterken. Zet de koekenpan daarna voorzichtig in de oven en bak deze 10 minuten. Houd de koekenpan onbedekt voor betere resultaten. Als u hele eieren gebruikt, kunt u de baktemperatuur op 400 graden F houden. Als u klaar bent met bakken, maakt u de randen los met een spatel. Keer om op een bord en eet het ‘s ochtends, vers en lekker.

Honing en yoghurt

Honing en yoghurt

Als je een late loper bent en je ontbijt altijd snel klaarmaakt, is dit de ideale keuze. Honing en Griekse yoghurt kun je gemakkelijk bereiden of nemen. Het mooie van dit gerecht is dat het geen tijd nodig heeft om te koken. Haal de yoghurt eruit en voeg er een beetje honing aan toe. Als u eraan denkt suikers, siropen of fruit toe te voegen, kunt u deze gedachte overslaan, omdat dit het caloriegehalte verhoogt. De gewone versie van dit gerecht is de beste manier om het te consumeren.

Als je iets wilt toevoegen, kun je verse bessen toevoegen om het eiwitrijke dieet lekkerder te maken. Het gerecht houdt het caloriegehalte beperkt tot 200. Het helpt ook om je eetlust te behouden en zelfs te activeren tot het tijdstip van de lunch, dus gezond en een goede optie.

De gezonde groentesmoothie

Vegetarische smoothie

Het is een feit dat veel mensen graag vloeistoffen innemen bij het ontbijt. Met veel calorieën in een drankje, kun je de optie kiezen als je niet van plan bent om een ​​stevige maaltijd te nuttigen. Dit is de eenvoudigste optie op onze lijst en kan door iedereen worden gebruikt. Een smoothie op de vlucht is een goede optie om je ‘s ochtends een paar uur per dag actief en vol te houden. Aan deze smoothies kun je verschillende groenten toevoegen. Groenten kiezen in plaats van fruit is een trend die je moet zetten en volgen. Dit zal uw suikerconsumptie beperken en helpen om calorieën te verlagen. Je kunt hierin elke variatie bereiden. Dit is een open recept met je flair erin. Het beste van deze smoothie is dat je hem overal mee naartoe kunt nemen, in de auto of zelfs op kantoor.

Je kunt het maken door simpelweg een vloeibare basis te kiezen. Probeer kokosmelk of amandelmelk te gebruiken in plaats van gewone melk. Je kunt er ook voor kiezen om de smoothie in kokoswater te maken. Voeg nu een handvol groen toe. De opties zijn eindeloos. Ga voor bleekselderij, komkommer, spinazie, boerenkool, boerenkool of zelfs snijbiet. Zoek in je voorraad en je kunt alles toevoegen wat je lekker vindt. Je kunt een snufje zoet fruit toevoegen om de smaak geschikt te maken voor drinkdoeleinden. Je kunt een schijfje banaan, een aardbei, een schijfje appel, perziken, bessen of peren gebruiken. Om het helemaal af te maken, voeg je wat extra gezonde ingrediënten toe. Je kunt kiezen uit chiazaad, kaneel, gember, groen poeder, avocado of collageenpoeder. Voeg ijs toe en mix goed. Geniet van de smoothie.

Zoals je kunt zien is dit het eenvoudigste recept, maar het heeft ook de meest heilzame ingrediënten. Dit kan gemakkelijk worden gedaan en je hebt slechts 2 minuten nodig om het te maken.

Pindakaasballetjes

Pindakaasballetjes

Veel mensen die geven om wat ze eten, willen graag een gezondere versie van wat we normaal eten. Het kiezen van groene thee boven zwarte thee, smoothies boven sappen of pindakaas boven melkboter zijn enkele goede voorbeelden. Dit recept gebruikt ook een gezondere versie, namelijk pindakaas. Het is een geweldige snack voor het ontbijt en gemakkelijk om onderweg te eten. Je kunt ze zelfs in een doos of een polybag bewaren en ze hebben alsof je een chocoladebal hebt. Het recept heeft een eiwitgehalte dat urenlang in de behoefte van je lichaam voorziet. Je kunt er zoveel hebben als je kunt. De cijfers tellen hier. Het beste is dat je ze vanaf de ochtend langzaam kunt laten beginnen. Neem gewoon een bal en geniet ervan terwijl je honger hebt.

Om dit recept te maken, begin je een tweederde kopje pindakaas te combineren met een half kopje chocoladeschilfers. Voeg een kopje ouderwetse havermout toe aan het mengsel. Misschien wil je ook wat toevoegen vers en gezond ingrediënten zoals een half kopje lijnzaad. Vergeet ook niet om een ​​eetlepel honing toe te voegen om een ​​beetje smaak toe te voegen. Meng nu alle ingrediënten en vorm een ​​deegachtige pasta. Maak kleine balletjes van de pasta en bewaar ze in de koelkast. Deze kunnen 4 tot 5 dagen langzaam worden genoten.

Zoete aardappel geroosterd

zoete aardappelen

Als we het hebben over het kiezen van de gezondere opties, is brood een beroemd ding om te bespreken. Het hebben van zoete aardappelbrood boven normale is logisch in elk deel van de wereld. Dit is wat ons volgende recept voor caloriearme ontbijtkeuzes maakt. Het recept maakt 250 calorieën en is aanpasbaar. Men kan zijn of haar toppings naar keuze toevoegen om de smaak zoet of hartig te maken.

Begin met het bereiden van deze gezonde maaltijd door eerst zoete aardappelen te schillen en ze vervolgens horizontaal te snijden. Maak plakjes van een halve inch om de beste resultaten te krijgen. Zorg ervoor dat je het plakje niet te dik maakt, anders wordt het niet gemakkelijk mals. Verwarm de plakjes nu een halve minuut in de magnetron. Neem een ​​geroosterd brood en zet het op de hoogste stand en gebruik het geroosterde brood terwijl je het twee keer roostert voor de volledige cyclus. Je toastjes zijn klaar en nu kun je ze bedekken met de topping van zoete aardappel. Je kunt noten, rozijnen of plakjes banaan toevoegen. Het gebruik van Nutella-room, vers fruit, pompoenboter of roomkaas kan een goede optie zijn om te experimenteren. Je kunt ook proberen gepocheerd ei, ingrediënten uit kipsalade of gemalen avocado-plakken toe te voegen.

Kokos- en chiazaadpudding

Kokos- en chiazaden

Chiazaden zijn een populaire ontbijtkeuze geworden voor veel fitnessliefhebbers. De eigenschappen van het gewichtsverlies die ze aan ons lichaam geven, zijn zeer lovenswaardig. Deze zullen worden gebruikt in ons volgende recept voor een caloriearm ontbijt. Chiazaden zijn zo populair vanwege hun voedingsgehalte. Ze zitten vol met gezonde vezels en omega-3 vetzuren. Bevat ook een ruime hoeveelheid calcium en eiwit voor ons lichaam. Maak een perfecte aanvulling op elk ontbijt. Zorg ook voor een goede balans in het ontbijt zonder het caloriegehalte te verhogen.

De textuur van de chiazaden zal misschien niet iedereen aanspreken. Maar als je eraan went, zul je zeker een verandering in je gezondheid zien.

Begin met het bereiden van dit mengsel door simpelweg een blik kokosmelk te mengen met een derde kopje chiazaden. Voeg vervolgens een eetlepel vanille en een scheutje honing toe om het geheel naar smaak te maken en voeg dan naar wens bevroren bessen toe. Je kunt het recept gebruiken door het in een goede container te verpakken en het onderweg te hebben.

Avocado geroosterd

Avocado geroosterd

Als je denkt aan een van de gezondste vruchten om het bij het ontbijt te hebben, zal avocado zeker bovenaan de lijst staan. De smaak van dit fruit doet je afvragen waarom je het niet eerder in je ontbijt hebt verwerkt. In ons laatste recept zullen we avocadotoost bereiden. Dit is een gemakkelijk en eenvoudig te bereiden toast en helpt het vetgehalte te verminderen bij mensen met extra vet. Het recept geeft je snel een vol gevoel zonder je druk te maken over je calorie-inname.

U kunt het recept bereiden door een sneetje brood te pakken. Je kunt hier elk brood nemen, meergranen zijn de gezondere optie. Rooster het brood naar wens. Prak de helft van een avocado en verdeel het dan over het hele brood. Breng op smaak met kruiden die je lekker vindt, zoals peper of zout. Voeg het ei aan één kant toe en geef het een scheutje hete saus. Heb het terwijl u onderweg bent.

Dus daar heb je het. Er zijn maar weinig gezondere opties om uw calorie-inname onder de 300 te houden. We hopen dat u het leuk vond om te lezen over de voedselmaaltijden en ingrediënten en dat u met deze recepten aan uw nieuwe caloriearme dieet kunt beginnen.

Elizabeth Goodwin

Next Post

Wat is gaslighting en hoe kun je het vermijden?

Thu Jul 21 , 2022
Druk hieronder op de afspeelknop, synchroniseer lezen en luisteren “Habits Podcast” *Een audioblog* Het woord “Gaslighting” komt van Patrick Hamilton’s drama “Angel Street” uit 1938, dat later werd aangepast in de film “Gas Light” van Alfred Hitchcock. Een manipulatieve echtgenoot probeert zijn vrouw te doen geloven dat ze gek wordt […]