Hoe kun je suiker in de voeding van kinderen verminderen? Leer hoe u suiker in voedingsmiddelen kunt verminderen en profiteer optimaal van fruit om natuurlijke zoetkracht toe te voegen satisfied deze vijf beste tips van professionals.
Suiker, overal suiker! Het is niet zo’n lieve situatie. Kinderdiëten kunnen een alarmerende hoeveelheid toegevoegde suikers bevatten door ingrediënten die aan voedingsmiddelen en dranken worden toegevoegd, zoals witte suiker, bruine suiker, honing, ahornsiroop, agavesiroop en glucosestroop. Het probleem is dat steeds meer bewijzen een hoge inname van toegevoegde suikers in verband brengen met gezondheidsrisico’s bij kinderen, waaronder obesitas, en een verhoogd risico op hart- en stofwisselingsziekten naarmate de jaren verstrijken. Gemiddeld consumeren Amerikaanse kinderen 19 theelepels van het zoete spul for each dag. Toch, de American Heart Affiliation en de American Academy of Pediatrics beveelt aan dat alle kinderen van 2-18 jaar niet meer dan 6 theelepels toegevoegde suiker for every dag consumeren.
Aangezien een enkele portie frisdrank tot 13 theelepels suiker bevat, een poederdrankmix 9 theelepels kan bevatten en een sportdrank 2 theelepels, is het niet moeilijk om te zien hoe kinderen deze aanbevolen niveaus overschrijden. En dan hebben we het nog niet eens above producten als fruityoghurts, fruitsnoepjes, koekjes, treats, ontbijtgranen en zelfs dingen als pastasaus. Dus, wat moet een ouder doen? Bekijk mijn beste guidelines voor het afromen van suiker in het dieet van uw kinderen en het stimuleren van fruitkracht.
Top rated 5 suggestions voor het afromen van suiker in het dieet van uw kinderen
1. Lees de etiketten
Het is belangrijk om totale suikers en “toegevoegde” suikers rechtstreeks in het Diet Information-paneel te krijgen. Tot de totale suikers behoren de suikers die van character aanwezig zijn in groenten en fruit. Deze zijn niet van belang, qua gezondheid. “Toegevoegde” suikers omvatten alle suikers die aan het voedsel worden toegevoegd, zoals rietsuiker, maïssuiker, honing, agave of bruine suiker. Dit zijn de suikers die je tot een minimum amount moet beperken. Dus, draai het voedingsproduct om en lees die panelen met voedingsfeiten om er bovenop te blijven. Houd er rekening mee dat 4 gram suiker gelijk staat aan 1 theelepel suiker wanneer u voedseletiketten scant. Als je probeert om niet meer dan 6 theelepels per dag suikers te gebruiken, komt dat overeen fulfilled 24 gram “toegevoegde” suikers per dag.
2. Sla de frisdranken around
Een van de gemakkelijkste manieren om van de suiker af te komen, is doorway suikerhoudende frisdranken te vermijden. Studie na studie koppelt deze dranken specifiek aan gezondheidsproblemen bij kinderen. Maak van frisdrank een speciale gelegenheid, zoals wanneer kinderen speciaal uit eten gaan, naar een verjaardagsfeestje gaan of een zomerpicknick. Ze mogen geen dagelijks onderdeel van het dieet zijn. Kies in plaats daarvan voor kruiden-citruswater, 100% vruchtensap (maximaal 1 portie per dag) en gewoon water.
3. Permit op zogenaamd “gezond” voedsel
Onthoud dat schijn bedriegt. Een ontbijtgranen lijkt misschien gezond, maar het suikergehalte kan hoog zijn. Yoghurt lijkt misschien vol fruit, maar er kan een flinke dosis suiker in zitten. Treats zien er misschien voedzaam uit, maar bevatten grote hoeveelheden honing, ahornsiroop en zelfs vruchtensapconcentraat. Zoek daarentegen naar vertrouwde producten die geen toegevoegde suikers bevatten en gebaseerd zijn op echt fruit en ander plantaardig voedsel.
4. Maak je eigen lekkernijen
Een manier om zeker te weten dat je suiker uit de voeding van je kinderen haalt, is door zelf lekkernijen te maken, waarbij je de ingrediënten kunt controleren. Gebruik de kracht van heel fruit, zoals dadels, rozijnen, appels, bananen en ongezoete fruitzakjes om gezonde, suikervrije lekkernijen te maken, zoals ability bites en ballen, repen en muffins.
5. Inschakelen uitn Fruit
Het eigen dessert van de natuur is heel, natuurlijk fruit. Gevuld achieved natuurlijke suikers, die niet schadelijk zijn voor de gezondheid, kunnen deze ziektebestrijdende plantaardige voedingsmiddelen helpen om de voeding van kinderen een gezonde smaak van zoetheid te geven. Maak er een gewoonte van om aan het einde van elke maaltijd fruit te serveren als “dessert”, zoals appelpartjes, druiven, bessen of suikervrije fruitzakjes.
Probeer enkele van mijn favoriete kindvriendelijke, suikerarme lekkernijen:
Bliss Berry energieballen
Bessen Haver Tahini Repen
Perzik Pompoen Kruiden Super Smoothie
Tremendous Berry Soja Chia Pudding