Slapeloosheid en natuurlijke manieren om het te verbeteren

AdobeStock_233195371

Slapeloosheid kan worden gedefinieerd als een probleem met inslapen, doorslapen, vroeg wakker worden of een slechte slaapkwaliteit ondanks voldoende gelegenheid om te slapen. Dit resulteert meestal in een vorm van uitdaging of beperking overdag, zoals slaperigheid, weinig energie of een slechte concentratie.

Verschillende onderzoeken over de hele wereld hebben aangetoond dat de prevalentie van slapeloosheid 10%-30% van de bevolking is, met sommige onderzoeken zelfs zo hoog als 50%-60%! Het komt vaak voor bij oudere volwassenen, vrouwen en mensen met medische en mentale gezondheidsproblemen. (1)

Studies ook laten zien dat slapeloosheid een negatieve invloed heeft op de werkprestaties, de besluitvorming schaadt, relaties kan schaden, de kans op werkgerelateerde/motorvoertuigongevallen kan vergroten en kan leiden tot een algehele achteruitgang van de kwaliteit van leven. (2)

Terwijl u met uw arts praat, moet aan de volgende criteria worden voldaan om het als slapeloosheid te beschouwen, in plaats van als een kortdurend slaapprobleem:

  • Het probleem moet minimaal 3 nachten per week aanwezig zijn.
  • Het is al minstens 3 maanden aan de gang.
  • Het is niet het gevolg van medicatie of een medische/geestelijke stoornis.

Diabetes en toenemende leeftijd zijn significant geassocieerd met slapeloosheid. Daarom moeten alle diabetespatiënten worden gescreend op slapeloosheid door de huisarts met behulp van een zelfbeoordelingsvragenlijst.

Een begrip van slapeloosheid in de traditionele Chinese geneeskunde

Van een Perspectief van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM), moet er een balans zijn tussen Yin en Yang energieën in het lichaam. Deze balans is in harmonie met de natuur. Als de zon opkomt, neemt de Yang-energie toe en als de zon ondergaat en de maan en sterren zichtbaar zijn, neemt de Yin-energie in het lichaam toe. Als tijdens de nacht ofwel de Yang meer dan normaal is of de Yin een tekort heeft, zal het resultaat zich manifesteren als slapeloosheid, een verstoorde droomslaap of ‘s morgens vroeg wakker worden. De manier waarop TCM het beschrijft is heel eenvoudig, maar de behandeling kan complexer zijn en er kan een reeks acupunctuur nodig zijn om het lichaam terug te brengen naar een normale Yin en Yang balans.

Natuurlijke therapieën om slapeloosheid te helpen

Eetpatroon

Van reactieve hypoglykemie en voedselallergieën is gemeld dat ze slapeloosheid veroorzaken. Veel patiënten melden dat ze beter slapen na het ondergaan van een voedingsprogramma dat is ontworpen om de bloedglucoseregulatie te verbeteren of na het identificeren en verwijderen van allergene voedingsmiddelen. Reactieve hypoglykemie kan overwogen worden bij patiënten die verschillende symptomen ontwikkelen in de late ochtend of late namiddag en snakken naar snoep. Een voedselallergie daarentegen kan vaker voorkomen bij patiënten die andere symptomen hebben die veroorzaakt worden door voedsel en die migraine, allergische rhinitis of eczeem kunnen krijgen. Ook is cafeïneconsumptie voor mensen die het ‘s avonds drinken in verband gebracht met angst en slapeloosheid. Patiënten met door cafeïne veroorzaakte slapeloosheid blijken cafeïne langzamer te metaboliseren dan personen die geen nadelige invloed hebben op cafeïne. (Alan R. Gaby referentie)

Educatie over slaaphygiëne

Studies tonen aan dat cafeïne-, tabaks- en alcoholgebruik, lichaamsbeweging, stress, lawaai, slaaptiming en dutjes overdag de gebieden zijn die gewoonlijk worden behandeld tijdens een insomnia-inname. (3)

Voorlichting over slaaphygiëne krijgt prioriteit voor de behandeling van slapeloosheid vanwege de lage kosten en gemakkelijke beschikbaarheid. Goede slaaphygiëne omvat het opstellen van een goed slaapschema (elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden), geen blootstelling aan blauw licht van mobiele telefoon of computer voor het slapengaan, een verduisterde kamer met een lagere temperatuur, het beperken van cafeïne en nicotine, en het vinden van een nachtelijk ritueel dat rustgevend is.

Supplementen voor slapeloosheid

L-tryptofaan

Tryptofaan is een voorloper van serotonine die een rol speelt bij de slaapfunctie. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat patiënten die 20-30 minuten voor het slapengaan 1-2 gram tryptofaan innamen, slapeloosheid verbeterden. (4)

Magnesium

Een typisch westers dieet heeft minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium. Ook kunnen verschillende soorten fysieke en mentale stress het magnesium in ons lichaam uitputten. Dat is de reden waarom zoveel mensen een suboptimaal magnesiumgehalte hebben. Magnesium kalmeert het lichaam en er is gemeld dat het de slapeloosheid verbetert bij patiënten met het rustelozebenensyndroom of periodieke beweging van de ledematen tijdens de slaap. (4)

Melatonine

Melatonine is het belangrijkste hormoon dat betrokken is bij de controle van de slaap-waakcyclus. Het wordt gemakkelijk gesynthetiseerd en kan oraal worden toegediend, wat heeft geleid tot interesse in het gebruik ervan als een behandeling voor slapeloosheid. Bovendien, aangezien de productie van het hormoon afneemt met de leeftijd in omgekeerde correlatie met de frequentie van slechte slaapkwaliteit, is gesuggereerd dat melatoninetekort ten minste gedeeltelijk verantwoordelijk is voor slaapstoornissen. Het behandelen van dit leeftijdsgebonden tekort lijkt daarom een ​​natuurlijke manier te zijn om de slaapkwaliteit te herstellen, die verloren gaat naarmate patiënten ouder worden. (5)

Kruidenbehandeling

Valeriaanwortel: In onderzoeksstudies verminderde de toediening van valeriaanwortel (Valeriaan Officinalis) de latentie van de slaap en verbeterde de slaapkwaliteit. Valeriaan wordt meestal 30-60 minuten voor het slapengaan ingenomen en wordt meestal goed verdragen. Er zijn echter af en toe meldingen geweest van slaperigheid de volgende ochtend. (4)

Het is het beste om slaapproblemen met uw arts te bespreken, zodat u samen kunt werken om de beste behandelingsoptie voor u te vinden.

Afspraak aanvragen

Paymon Sadrolsadot-blog

Paymon Sadrolsadot ND, PhD, is een zeer bekwame natuurgeneeskundige in Washington, DC, met meer dan 20 jaar ervaring in integratieve geneeskunde. Hij is een gediplomeerd, door het bestuur gecertificeerd doctor in de natuurgeneeskundige geneeskunde (ND) en aan de faculteit van de Virginia University of Integrative Medicine (VUIM). Zijn praktijk is gevarieerd en patiënten kunnen profiteren van zijn masteropleiding in pijnbeheersing, chronische vermoeidheid, slapeloosheid, gezichtsverjonging, neurologische problemen en kankerondersteunende behandeling. Zijn diepgaande kennis van conventionele, complementaire en integratieve geneeskunde stelt hem in staat diep na te denken en oplossingen te vinden voor de gezondheid van zijn patiënten. Naast Engels spreekt Dr. Sadrolsadot ook Mandarijn en Perzisch.

Referenties:

(1). Prevalentie van chronische slapeloosheid bij volwassen patiënten en de correlatie met medische comorbiditeiten Swapna Bhaskar,1 D. Hemavathy,2 en Shankar Prasad3 PMCID: PMC5353813 PMID: 28348990

(2). Kessler RC, Berglund PA, Coulouvrat C, Fitzgerald T, Hajak G, Roth T, et al. Slapeloosheid, comorbiditeit en risico op letsel bij verzekerde Amerikanen: resultaten van de America Insomnia Survey. Slaap. PMCID: PMC3353035

(3) Voorlichting over slaaphygiëne als behandeling van slapeloosheid: een systematische review en meta-analyse PMID: 29194467 DOI: 10.1093/fampra/cmx122

(4). (Alan R. Gaby referentie): Voedingsgeneeskunde leerboek door Alan R. Gaby 2011

(5). Melatonine Referentie: Melatonine bij slaapstoornissen JJ Poza, M Pujol, JJ Ortega-Albnet zo, O Romero, en representación del Grupo de estudio de insomnio de la Sociedad Española de Sueño (SES) PMID: 30466801 DOI: 10.1016/j.nrl.2018.08.002

Elizabeth Goodwin

Next Post

Heb je kinderen? Meester zomer huidverzorging | Gezondheid Beat

Tue Jul 5 , 2022
Zoek bij het kiezen van een insectenspray naar een product dat DEET als ingrediënt vermeldt. Het biedt de breedste bescherming tegen teken en andere insecten. (Voor Spectrum Gezondheid Beat) Wanneer de zomer toeslaat, is het tijd voor kinderen om van het buitenleven te genieten. Zwemmen in zwembaden. Het bos verkennen. […]