So beenden Sie die Körperkontrolle

Body Checking – das zwanghafte Untersuchen, Überwachen und/oder Verfolgen von Gewicht, Größe oder Form Ihres Körpers – kann es wirklich schwierig machen, sich von der Ernährungskultur zu entfernen, auf Ihren Körper zu hören und sich von Essstörungen oder einer Essstörung zu erholen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Body Checking stoppen können, einschließlich 3 Schritte, um das Body Checking-Verhalten zu reduzieren.

Was ist Bodychecking?

Body-Checking ist das zwanghafte Untersuchen, Überwachen und/oder Verfolgen des Gewichts, der Größe oder der Form Ihres Körpers. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Menschen ihren Körper überprüfen. Manche Menschen wiegen sich obsessiv auf einer Waage, während andere eine bestimmte Hose haben, die sie regelmäßig anprobieren, um zu „checken“ und zu sehen, wie sie passt.

Oft haben Menschen einen bestimmten Teil ihres Körpers, auf den sie sich beim Bodycheck konzentrieren. Zum Beispiel kniff sich eine meiner Kundinnen in den Bauch, fuhr mit den Händen über ihren Bauch, und wann immer sie an einer reflektierenden Oberfläche wie einem Spiegel oder einem Schaufenster vorbeikam, wanderten ihre Augen sofort zu ihrer Körpermitte.

Andere Menschen können sich auf ihre Beine, Arme, Nase, Stirn oder andere Körperteile fixieren, von denen sie glauben gemacht wurden, dass sie in irgendeiner Weise „falsch“ sind.

Viele Male werden Körperkontrollen unbewusst den ganzen Tag über durchgeführt und sind zu einer solchen Gewohnheit geworden, dass die Menschen oft nicht merken, dass sie es tun. Diese Verhaltensweisen können in Schweregrad und Auswirkungen variieren – manchmal ist die Überprüfung milder, als würde man alle paar Wochen auf eine Waage treten.

In anderen Fällen ist es schwächender, bis zu dem Punkt, an dem jemand fast ständig über seinen wahrgenommenen „Fehler“ nachdenkt und/oder was er tun kann, um ihn zu „reparieren“ – oft geht er bis zum Äußersten mit Diäten und Einschränkungen oder Sport, um es zu versuchen und zu tun Also.

Formen der Körperkontrolle können umfassen:

• Wiegen Sie sich häufig auf der Waage.
• Anprobieren einer bestimmten Hose oder eines anderen Kleidungsstücks, um zu sehen, wie es passt.
• Bereiche deines Körpers, wie Bauch, Oberschenkel oder Arme, um zu sehen, ob sie sich verändert haben.
• Kneifen oder Greifen Ihrer Haut.
• Messen Sie Körperteile mit einem Messhahn.
• Überprüfen Sie Ihr Spiegelbild in Spiegeln, Fenstern oder anderen reflektierenden Oberflächen.
• Machen Sie Fotos von sich selbst und/oder bestimmten Körperteilen, um sie zu „überprüfen“, um sicherzustellen, dass sie sich nicht verändert haben.
• Besessen von vergangenen oder aktuellen Fotos von sich selbst.
• Andere Leute um Bestätigung bitten, wie du aussiehst.
• Vergleichen Sie Ihren Körper mit dem Körper anderer Menschen.
• Vergleichen Sie sich mit Bildern, die Sie in sozialen Medien oder online sehen.

Körpervergleiche

Während der Vergleichsdrang eine angeborene menschliche Eigenschaft ist, kann er vielen Menschen großen Schaden zufügen und zu Essstörungen und Essstörungen beitragen oder sie verschlimmern. Während einige Vergleiche gesund und hilfreich sein können, haben Menschen, die sich häufig mit anderen vergleichen, ein geringeres Selbstwertgefühl, sind selbstbewusster und haben häufiger Angst und Depressionen.

Social Media hat dies noch viel schlimmer gemacht. Während wir uns früher nur mit Menschen vergleichen konnten, die wir in unserem täglichen Leben gesehen haben, haben wir jetzt mit nur einem Klick auf unseren Telefonen Zugriff auf Bilder von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt.

Die überwiegende Mehrheit der Menschen in den Mainstream-Medien und mit großer Fangemeinde in den sozialen Medien ist jung, dünn, weiß und „traditionell“ schön. Doch in der realen Welt sehen weniger als 5 % der Menschen tatsächlich so aus, und selbst unter denen, die als „traditionell schön“ gelten, ist Photoshop allgegenwärtig und alltäglich.

Fast alle Bilder, die wir in den sozialen Medien, im Fernsehen oder in Zeitschriften und Anzeigen sehen, werden so bearbeitet, dass der Körper der Person in die „perfekte“ Ästhetik passt, an die wir gewöhnt sind. Es gibt auch eine weit verbreitete Anwendung von minimal-invasiver plastischer Chirurgie wie Botox und Füllstoffen unter den Menschen auf diesen Fotos.

Was wir in den sozialen Medien sehen, kann dieses Schönheits- und Körperideal real, normal und erreichbar erscheinen lassen; Die Standards, die diese Bilder aufrechterhalten, sind jedoch alles andere als.

Warum machen Menschen einen Bodycheck?

Für viele Menschen beginnt Bodychecking oft damit, zu „checken“ und zu sehen, wie es ihnen „geht“ – eine Möglichkeit, sich selbst zu messen und sicherzustellen, dass sie „auf dem richtigen Weg“ sind. Oft hängt dieser Wunsch, „auf dem richtigen Weg“ zu sein, mit dem Wert und der Wertigkeit einer Person zusammen, die eng mit ihrem Aussehen und/oder ihrer Körpergröße verknüpft ist.

Viele Menschen machen einen Bodycheck, um sich in ihrem Körper wohler zu fühlen und mehr Kontrolle zu haben. Oft denken Menschen, dass Bodychecks dabei helfen, ihre Angst zu mindern. Doch in Wirklichkeit hat es den gegenteiligen Effekt.

Warum ist Bodychecking schädlich?

Wenn wir vom Bodychecking nicht das gewünschte Feedback erhalten, kommen Angst, Angst und Scham herein. Oft geschieht dies, wenn die Informationen, die wir beim Bodychecking gesammelt haben, den Glauben bestärkt haben, dass unser Körper ein Problem oder so etwas ist ist bei uns falsch.

Auch wenn Sie Bodychecks durchführen, um sich besser zu fühlen, um sich unter Kontrolle zu fühlen oder um weniger Angst zu empfinden, ist dies oft nicht das, was die Menschen erhalten. Die Beruhigung, die uns das Body-Checking-Verhalten gibt, hält normalerweise nur kurz an (wenn überhaupt), und dann erleben wir eine Zunahme negativer Emotionen wie Angst, Angst und Scham.

Unser (natürlicher, menschlicher) Wunsch, diese Gefühle loswerden zu wollen, führt oft dazu, dass wir unseren Körper „reparieren“ müssen. Bei vielen Menschen führt dies dann zu restriktivem Essverhalten und/oder Überanstrengung oder verstärkt diese.

Der Zusammenhang zwischen Bodychecking und Essstörungen

Der Versuch, etwas zu kontrollieren, wie die Menge oder Art der Nahrung, die Sie essen, und/oder Ihre Körpergröße, kann ein falsches Sicherheitsgefühl vermitteln. Bodychecking macht das gleiche: Oft kommt es von dem Wunsch, seinen Körper (und/oder andere Dinge) kontrollieren zu wollen. Dieses Gefühl der Kontrolle kann dazu führen, dass Sie sich im Moment stabiler und sicherer fühlen.

Die Neurowissenschaft erklärt dieses Phänomen:

Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, uns zu schützen. Jedes Mal, wenn Sie irgendeine Art von „Bedrohung“ durchmachen, ist Ihr Gehirn so verdrahtet, dass es sich an diese Bedrohung erinnert, und – wenn sie das nächste Mal auftritt – tauchen alte Denkmuster und Verhaltensweisen als Bewältigungsmechanismen auf.

Das bedeutet, dass als Reaktion auf Stress oder Angstzustände – hier passt Body Checking – negative Körpergedanken auftauchen können und der Drang zu restriktivem Diätverhalten, sei es durch Ernährungsbeschränkung oder Sport, zunimmt. Daher können Diäten (eine Form von Essstörungen) und Verhaltensweisen bei Essstörungen eine Möglichkeit sein, sich sicher und kontrolliert zu fühlen, während sie von den anderen, überwältigenderen Emotionen ablenken, mit denen es schwierig sein kann, damit umzugehen.

Körperchecks und Körpervergleiche können auch dazu dienen, Sie aus Ihrem eigenen Körper herauszuziehen und es schwierig zu machen, auf Ihre Körpersignale zu hören.

Nehmen Sie zum Beispiel meine ehemalige Klientin Krysten (Name wurde geändert, um ihre Privatsphäre zu schützen), die mit der Körperuntersuchung ihres Bauches zu kämpfen hatte. Sie würde sich im Spiegel betrachten, ihre Taille messen und das Fett an ihrem Bauch körperlich kneifen und manipulieren. Wann immer sie an einem Fenster oder einer anderen reflektierenden Oberfläche vorbeiging, wanderten ihre Augen sofort zu ihrer Körpermitte.

All diese Body-Checking-Verhaltensweisen lösten ihre innere Kritikerstimme aus, die sagen würde: „Du bist so ekelhaft“ oder „Schau dir all deine ekligen Brötchen an; man muss sich zusammenreißen.“ Als Krysten und ich anfingen, zusammenzuarbeiten, war sie in der Lage, große Fortschritte darin zu machen, sich wieder mit ihren Körpersignalen zu verbinden und auf ihren Körper zu hören, aber ein Blick in den Spiegel brachte sie in eine Spirale. Sie würde sie von ihrer inneren Weisheit abkoppeln und sich zu äußeren Regeln und Beschränkungen zurückgezogen fühlen, um „alles zusammenzukriegen“.

Kommt Ihnen irgendetwas davon bekannt vor? Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie das Body-Checking-Verhalten verringern – und schließlich beenden können.

So stoppen Sie Body Checking-Verhalten

Body Checking entwickelt sich mit der Zeit, was bedeutet, dass es auch einige Zeit dauern wird, bis es nachlässt und aufhört. Gönnen Sie sich etwas Anmut und üben Sie die folgenden drei Schritte.

Hinweis: Wenn Sie daran arbeiten, das Body-Checking-Verhalten zu reduzieren, kann es sehr hilfreich sein, die Unterstützung eines ausgebildeten Fachmanns zu haben.

Schritt 1: Bewusstsein schaffen

Sie können damit beginnen, Body-Checking zu reduzieren, indem Sie das Bewusstsein für Ihr Body-Checking-Verhalten schärfen. Welche Strategien wenden Sie beim Bodycheck an? Wann passiert es? Wie oft machst du es?

Machen Sie eine Liste aller Methoden, die Sie zur Körperkontrolle verwenden, sei es das Wiegen, Messen, Anprobieren von Kleidung, das Betrachten von Spiegeln oder das körperliche Manipulieren Ihres Körpers.

Selbst wenn Sie Ihre Waage losgeworden sind, behalten Sie möglicherweise immer noch auf subtile, hinterhältige Weise Ihre Körperform im Auge. Achte auf all die verschiedenen Arten, wie du am Body-Check teilnimmst.

Schritt 2: Neugierig werden

Sobald Sie wissen, wann Ihr Körpercheck stattfindet, werden Sie neugierig.

Reflektieren Sie folgende Fragen:

• Warum haben Sie das Bedürfnis nach einem Bodycheck?
• Gibt es bestimmte Situationen, Gedanken oder Gefühle, die Sie veranlassen, mehr Körperchecks zu machen?
• Wie fühlen Sie sich nach Bodycheck?
• Wie wirkt sich Body-Checking auf Ihre Fähigkeit aus, Ihren Körper zu respektieren?
• Wenn Sie den Drang zum Körpercheck verspüren, was brauchen Sie wirklich?

Schritt 3: Entwickeln Sie Strategien, um das Körperkontrollverhalten zu reduzieren

Sobald Sie das Bewusstsein für Ihr Body-Check-Verhalten geschärft haben, arbeiten Sie daran, dem Drang nach Body-Check zu widerstehen. Ein paar Ideen:

• Kurzfristig kann es hilfreich sein, die Waage zu verstecken, Spiegel abzudecken und lockerere Kleidung zu tragen, damit Sie weniger zu Körperkontrollen neigen.
• Entwickeln Sie eine Vielzahl von Bewältigungsinstrumenten, die Sie verwenden können, wenn Sie sich traurig, ängstlich, ängstlich usw. fühlen.
• Wenn Sie den Drang verspüren, ein Body-Checking-Verhalten durchzuführen, fragen Sie sich “Was brauche ich jetzt?” Ziehen Sie dann Ihre Liste mit Bewältigungsinstrumenten heraus und verwenden Sie stattdessen eines davon.

Im Laufe der Zeit, wenn Sie Ihr Bewusstsein schärfen und Ihr Body-Checking-Verhalten immer mehr herausfordern, werden die Triebe immer seltener. Indem Sie Ihren Körper seltener überprüfen, schaffen Sie mehr Raum, um sich mit Ihren Körpersignalen zu verbinden und auf sie zu hören, Ihren Körper mit Freundlichkeit und Respekt zu behandeln und auf eine nahrhafte Weise zu essen.

Weitere Tipps zur Reduzierung von Körperkontrollen

1. Seien Sie ein bewusster Konsument. Denken Sie an die Medien, die Sie sich ansehen, lesen und ansehen – achten Sie darauf, wer vorgestellt wird: Sehen alle ähnlich aus oder gibt es Unterschiede? Wenn es dicke Menschen, Menschen mit Behinderungen oder People of Color gibt, wie werden diese Charaktere dargestellt?
2. Führen Sie eine Social-Media-Aufräumaktion durch. Konten entfolgen, die eine der folgenden Aktionen ausführen:
   • Lassen Sie sich in irgendeiner Weise schlecht über sich selbst oder Ihren Körper fühlen.
   • Vergleiche auslösen.
   • Zeigen Sie extremes Trainings- oder Diätverhalten.
   • Teilen Sie Vorher-Nachher-Fotos.
   • Fördern Sie eine bestimmte Art zu essen und/oder verzichten Sie auf bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen.
   • Zeigen vor allem Bilder von dünnen Körpern.
3. Diversifizieren Sie die Medien, die Sie konsumieren. Folgen Sie Social-Media-Konten, die eine Vielzahl von Körperformen und -größen aufweisen. Indem Sie Menschen aller unterschiedlichen Formen, Größen, Geschlechter, Fähigkeiten und Hautfarben folgen, erweitern Sie die Definition dessen, was ein „normaler“ Körper ist. Je mehr Sie Bilder von Menschen sehen, die dicke Körper, behaarte Körper, schlaffe Körper, Körper mit Dehnungsstreifen und Akne, Bauchrollen und Cellulite aufweisen, desto mehr beginnen Sie zu erkennen, dass all dies normal ist. Wir sind alle normal.

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