Haben Sie Schwierigkeiten festzustellen, wie sich Hunger und Sättigung anfühlen? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die Hungerskala für achtsames Essen verwenden, um Ihre Hungerreize zu bestimmen.
Es klingt so einfach, oder? Essen Sie, wenn Sie hungrig sind und hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind. Aber in Wirklichkeit kann dies oft viel leichter gesagt als getan sein. Es gibt so viele alltägliche Faktoren, die diese Hinweise erschweren können. Von Stresspegeln bis hin zu Arbeitsplänen und Emotionen – es ist so einfach, Hungersignale mit anderen Signalen zu verwechseln.
Das Kennenlernen Ihrer eigenen Hunger- und Sättigungssignale kann helfen, diese Verwirrung zu beseitigen. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, andere Hinweise entsprechend zu identifizieren und zu adressieren.
Achtsame Essens-Hunger-Hinweise
Beim achtsamen Essen werden Hungerzeichen verwendet, um nicht nur zu bestimmen, wann, sondern auch wie viel gegessen werden soll. Unsere Hinweise lassen uns im Wesentlichen wissen, was wir wann brauchen.
Nahrung ist die primäre Energiequelle des Körpers. Es ermöglicht uns, klar zu denken, Muskeln aufzubauen, Blut zu pumpen, Luft zu atmen und vieles mehr. Während wir alle diese menschlichen Funktionen täglich ausführen, tun wir dies auf eine etwas andere Weise, wir sind alle ein bisschen einzigartig.
Deshalb sind Hungersignale so wichtig. Wenn der Körper Stress ausgesetzt ist, eine Infektion oder Krankheit bekämpft, körperliche Arbeit verrichtet oder sich mehr oder weniger als normal bewegt, wird der Energiebedarf Ihres Körpers unterschiedlich sein. Ihre Hungerreize spiegeln diese Bedürfnisse wider.
Nun, da wir wissen, was sie sind, wie messen und messen wir sie? Hier kommt die Mindful Eating Hunger Scale ins Spiel.
So verwenden Sie die achtsame Hungerskala
Diese Skala hilft, einige der Mehrdeutigkeiten zu klären, die mit der Messung von Hungersignalen einhergehen, da sie Ihnen numerische Werte gibt, auf die Sie sich beziehen können. Die Hungerreize funktionieren auf einer Skala von 1 (so voll, dass Sie sich unwohl fühlen können) bis 10 (Hunger, Schwäche, Schwindel). In der Mitte der Skala, 5, fühlen Sie sich zufrieden. Du bist leicht satt, also fühlst du dich wohl, du brauchst nichts.
Check-in mit Ihren Hunger-Cues
Der erste Schritt zur Nutzung der Waage ist das Kennenlernen des eigenen Körpers. Wie kommuniziert es Hunger? Was ist mit leichtem Hunger? Wie fühlt es sich an? Und auf der anderen Seite, wie fühlt sich Fülle an?
Um diese Hinweise zu verstehen, müssen wir wirklich Achtsamkeit einführen. Um damit zu beginnen, notieren Sie den ganzen Tag über (vor den Mahlzeiten, während der Mahlzeiten und nach den Mahlzeiten), wo Sie sich auf der Waage befinden. Wählen Sie einen numerischen Wert, der Ihrer Meinung nach den Grad Ihres Hunger- oder Sättigungsgefühls genau beschreibt.
Der Schlüssel hier ist, dies ohne Urteil und mit Mitgefühl zu tun. Wird das super einfach sein, wenn du es zum ersten Mal versuchst? Wahrscheinlich nicht! Aber die meisten Dinge, die wir lernen, sind es nicht. Denken Sie daran, dass Sie Ihrem Körper buchstäblich eine neue Fähigkeit beibringen, und zwar eine subjektive.
Je mehr Sie einchecken und je mehr Sie innehalten und nachdenken, desto einfacher wird es für Sie, Ihre Hinweise zu bemerken, ohne absichtlich einchecken zu müssen.
Halten Sie sich an Ihre Hungerzeichen
Nachdem Sie Ihre Hinweise definiert haben, ist es an der Zeit, sich an sie zu halten. Wenn du hörst, wie dein Körper durch Hunger nach Essen verlangt, gib dein Bestes, um etwas zu essen zu holen. Wenn Sie sehr hungrig sind, bereiten Sie eine vollständige Mahlzeit zu. Wenn Sie leicht hungrig sind, tut ein Snack gut.
Sich einfach daran zu gewöhnen, sich an seine Hinweise zu halten, wird ebenfalls einige Zeit in Anspruch nehmen. Möglicherweise müssen Sie einige Ihrer bereits bestehenden Routinen ändern, etwas mehr oder weniger essen als zuvor, aber das ist völlig in Ordnung. Genau das bringt achtsames Essen mit sich.
Wann darf ich essen, wenn ich keinen Hunger habe?
Aber was passiert, wenn Sie am Ende etwas essen wollen, ohne körperlichen Hunger zu verspüren? Bedeutet das, dass Sie etwas falsch machen?
Nein, nicht im Geringsten. Sie werden überrascht sein, dies zu hören, aber es gibt viele Gründe zu essen, auch wenn Sie es nicht sind. Dies kann der Genuss eines Nachtischs nach dem Abendessen oder das Essen sein, um Ihrem Körper Nahrung zu geben, selbst wenn etwas wie Stress Ihren Hunger unterdrückt.
Beim achtsamen Essen dreht sich alles darum, achtsam zu sein und sich gesteigert zu haben Bewusstsein warum du isst. Auf diese Weise können Sie jederzeit die für Sie beste Option auswählen. Sie können sich sagen: „Ich bin nicht so hungrig, aber ich würde dieses Dessert jetzt wirklich genießen.“
Andererseits könntest du sagen: „Ich merke, dass ich eigentlich keinen Hunger habe, aber ich möchte unbedingt einen Snack.“ In diesem Fall wollen wir diese Achtsamkeit heranziehen, um festzustellen, warum. Liegt es daran, dass Sie achtsam und absichtlich aufgeregt sind, diesen Gegenstand zu essen? Oder erleben Sie auf der anderen Seite eine andere Emotion, mit der Sie zuvor möglicherweise Lebensmittel verarbeitet haben?
Wenn unsere Essgewohnheiten nicht achtsam oder absichtlich sind, wo sie verwendet werden, um damit umzugehen oder sie zu verbergen, wollen wir versuchen, alternative, produktivere Bewältigungsmechanismen zu finden, die die jeweilige Emotion direkt ansprechen.
Wie auch immer es für Sie aussehen mag, dieses Bewusstsein kann Ihnen helfen, absichtliche, achtsame Entscheidungen zu treffen.
Das wegnehmen
Die Achtsame-Essen-Hunger-Skala ist ein großartiges Werkzeug, mit dem Sie Ihre Fähigkeiten zum achtsamen Essen aufbauen können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu entziffern, wo das Sättigungsgefühl beginnt und der Hunger aufhört, probieren Sie die besprochenen Übungen aus. Und merke dir! Nimm es langsam.
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