Man sagt, es sei die schönste Zeit des Jahres, aber für viele ist es die herausforderndste.
Michelle Gillie zum Beispiel sieht der Weihnachtszeit schweren Herzens entgegen. In den letzten Jahren hat sie mehrere Menschen in ihrer Nähe verloren, darunter ihren 24-jährigen Neffen, der im vergangenen Dezember starb.
„Ich bin bereit, für den Rest des Jahres unendlich traurig zu sein“, sagte Gillie.
Was hat es mit den Feiertagen auf sich, die uns den Verlust von jemandem spüren lassen, den wir so sehr geliebt haben? Warum wird unsere Trauer – und all die komplizierten Gefühle, die sie auslöst – so intensiv aktiviert?
“Es ist eine geladene Zeit”, sagte Claire Bidwell-Smith, ein Therapeut und Trauerexperte. „Überall gibt es Dekorationen, Familienfeiern, Geschenke und Werbespots [advertising the holidays]. Es soll eine fröhliche, fröhliche Zeit sein – was vielleicht nicht mit unseren Gefühlen übereinstimmt.“
Trauer bringt eine Mischung von Emotionen mit sich
Um diese Jahreszeit sieht Smith oft, wie Kunden nicht nur mit dem eher erwarteten Gefühl der Traurigkeit zu kämpfen haben, sondern auch mit komplexeren Emotionen, wie z Angst und Wut.
„Es gibt viel Angst und Druck, die Feiertage großartig zu gestalten, selbst wenn Sie sich traurig und einsam fühlen und vielleicht mit einem Familienkonflikt zu kämpfen haben“, sagte Smith. „Oder du willst einfach nicht mal in den Urlaub ohne deine [deceased] Person. Oder Sie werden einfach ständig mit diesen fröhlichen, fröhlichen Bildern und Vorschlägen bombardiert, wie sich die Dinge anfühlen sollen, und Sie haben einfach das Gefühl: „Nein, ich trauere. Ich nicht Gefühl glücklich und fröhlich.’“
Auch Ressentiments können aufkommen.
„Wenn Sie bemerken, dass jeder um Sie herum diese festliche Zeit hat und Sie nicht, können Sie Eifersucht und Groll empfinden“, sagte Smith.
Diejenigen, die geliebte Menschen verloren haben, fühlen sich möglicherweise auch schrecklich einsam und als ob alles falsch wäre. Dies kann besonders dann der Fall sein, wenn Ihr verlorenes Familienmitglied oder Ihr Freund normalerweise sehr in die Ferien oder einen großen Teil Ihrer Feierlichkeiten versunken war.
„Sie werden dieses Jahr nicht bei den Feiertagstreffen dabei sein – und vielleicht haben sie ihnen in der Vergangenheit viel Hingabe entgegengebracht“, sagte Smith. „Vielleicht haben sie die Rituale organisiert oder die Mahlzeiten zubereitet. Es ist jetzt sehr offensichtlich, dass diese Person nicht hier ist und dass sich unser Leben dadurch verändert hat.“
Erinnerungen können auch unkontrolliert hoch sprudeln.
„So viele denkwürdige Erfahrungen haben in dieser Zeit von der Kindheit an stattgefunden“, sagte er Hoffnung Weiss, Sozialarbeiterin und zertifizierte Trauerbegleiterin. „Wenn Menschen, die gestorben sind, Teil dieser Erinnerungen sind, bringt diese Jahreszeit sie hoch und [highlights] der Verlust, dass diese Person nicht da ist.“
Und wir werden vielleicht auch von dem Geist der Erinnerungen heimgesucht, die wir nicht machen konnten.
„Ich kämpfe mit der Zukunft, die wir nicht bekommen haben, den Erinnerungen, die hätten sein können, den nicht gegebenen Ratschlägen und der väterlichen Weisheit, die ich verpasst habe“, sagte Juliet Guisasola, die 2001 ihren Vater verlor, als sie noch ein Teenager war.
Guisasolas Trauer ist vielleicht nicht neu, aber um die Feiertage herum ist sie immer noch roh, was nicht ungewöhnlich ist.
„Diejenigen, die vor langer Zeit Menschen verloren haben, spüren jetzt möglicherweise zu dieser Jahreszeit ein Wiederaufleben der Trauer“, sagte Smith.
Wir trauern vielleicht um jemanden, der lebt, aber nicht in unserem Leben
Vielleicht fühlen wir auch eine Welle der Trauer um Beziehungen, die wir verloren haben, oder um Menschen, die wir für unser eigenes Wohlergehen aus unserem Leben streichen mussten.
„Die Person muss nicht tot sein, um nicht mehr in Ihrem Leben zu sein“, sagte Weiss. „Vielleicht haben wir jemanden aus unserem Leben entfernt. Es war keine Wahl, die wir treffen wollten, sondern eine, die wir treffen mussten. Das kann wirklich hart sein.“
Holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie in den Ferien trauern
Wie können wir diese komplizierten und schweren Emotionen rund um die Feiertage steuern?
Der erste Schritt für diejenigen, die mit Trauer zu kämpfen haben, besteht darin, sich mit Menschen zu verbinden, die sich auf das beziehen können, was sie durchmachen.
„Unterstützungssysteme wie eine Trauergruppe zu haben, kann sich so gut anfühlen“, sagte Smith. “Es gibt Ihnen eine Gemeinschaft von Menschen, die es wirklich verstehen und die Sie nicht für Ihre Trauer verurteilen.”
Ehre diejenigen, die nicht mehr bei uns sind
Smith empfiehlt außerdem, einen Weg zu finden, Ihre Person zu ehren, obwohl sie nicht hier ist.
„Dies könnte etwas sein, das Sie privat tun, wie das Aufhängen eines Schmucks, der für sie besonders war, oder der Besuch eines religiösen oder spirituellen Gottesdienstes, zu dem sie früher gegangen sind“, sagte Smith. „Oder du möchtest ihnen vielleicht eine Karte schreiben oder dir ein Geschenk von ihnen kaufen. Sie könnten auch etwas Größeres und Demonstrativeres tun, indem Sie andere Familienmitglieder einladen, einen Beitrag zu leisten und sich zu Ehren der Person, die Sie verloren haben, zu versammeln.“
Sei nett zu dir
Jetzt ist es an der Zeit, äußerst sanft mit sich selbst umzugehen und Selbstmitgefühl zu üben.
„Es ist leicht, in die andere Richtung zu gehen und sich selbst zu beurteilen und zu denken, dass Sie sich anders fühlen sollten als Sie es tun, oder dass Sie inzwischen ‚darüber hinweg’ sein sollten“, sagte Weiss. „Haben Sie Mitgefühl mit sich selbst und wissen Sie, dass Trauer nicht einfach vergeht. Es ändert sich nur in der Intensität, und die Feiertage können die Trauer in den Vordergrund rücken. Es kann passieren, und wenn es passiert, ist es in Ordnung. Du machst nichts falsch.“
Mach einen Plan
Eine weitere hilfreiche Sache, die Sie tun sollten, ist, darüber nachzudenken, was Ihnen helfen wird, die Weihnachtszeit zu überstehen.
„Wie willst du dieses Jahr die Feiertage verbringen?“ sagte Smith. „Möchtest du alle Jalousien schließen, Netflix schauen und es dieses Jahr absagen? Das ist okay. Oder möchten Sie Ihren Urlaub neu planen?“
Um mit ihrer Trauer besser fertig zu werden, hat Gillie beschlossen, die Feiertage dort zu verbringen und sie nur mit ihrem Mann und ihrem Sohn zu verbringen.
„Normalerweise fahre ich nach Chicago, um die Ferien mit meiner Familie zu verbringen“, sagte Gillie. „Aber ich habe mit meinem Therapeuten darüber gesprochen und festgestellt, dass ich im Moment zu emotional gereizt bin, also habe ich beschlossen, nicht zu gehen. Das ist eine große Sache. Ich muss lernen, für drei statt 30 Personen zu kochen!“
Obwohl es eine schwere Entscheidung war, war es eine ermächtigende.
Um diese Zeit zu überstehen, ist es wichtig, dass jede trauernde Person herausfindet, was für sie funktionieren wird. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zu trauern – aber ein wenig Verständnis kann viel bewirken, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in dieser Jahreszeit Probleme haben.
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