Wenn Sie sich ansehen, warum heutzutage so viele Menschen außer Form und ungesund sind, liegt das nicht daran, dass sie nicht wissen, wie wichtig körperliche Fitness ist. Natürlich tun sie das und natürlich wissen sie, dass Training viele ihrer Probleme lösen würde. Das Problem ist, dass sie keine Motivation haben, zu trainieren.
Der wichtigste Teil des Trainings ist nicht das spezifische Programm, dem Sie folgen (oder nicht). Es ist nicht, welche Beinübungen Sie machen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie mit freien Gewichten, Maschinen oder dem eigenen Körpergewicht trainieren. Es ist nicht die Entscheidung zwischen Cardio, Gewichtheben, Radfahren oder Laufen. Es geht eigentlich darum, ins Fitnessstudio zu gehen und das Training zu machen. Der wichtigste Teil der Trainingsfrage ist die Motivation, tatsächlich zu trainieren.
Denn das beste Training ist dasjenige, das Sie konsequent durchführen. Sie können alles Wissen der Welt haben, Zugang zu den besten Geräten haben, alle Nahrungsergänzungsmittel und Proteinpulver einnehmen, aber wenn Sie sich nicht wirklich zum Training motivieren können, ist alles umsonst. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für das Training zu motivieren, lesen Sie weiter, um einige Tipps und Tricks zu erhalten, mit denen Sie die Motivation erhalten, die Sie benötigen.
Machen Sie Ihr Training spielerischer und interessanter.
Die größte Art der Motivation ist die intrinsische Motivation: die Art, die von innen heraus entsteht. Hunde sind intrinsisch motiviert, Futter zu fressen, weil Futter gut schmeckt und ihr Verlangen danach tief sitzt. Kinder sind motiviert, die Welt um sie herum zu erkunden, weil die Welt neu und unendlich interessant ist. Der Wunsch kommt von innen.
Wenn extrinsische Motivationen wie „so viel Gewicht heben“ oder „so viele Pfunde verlieren“ Ihnen nicht dabei helfen, die Motivation zu finden, tatsächlich zu trainieren, tun Sie etwas, das Spaß macht und/oder so anregend ist, wie es ein Training tut. Vielleicht möchtest du Sport treiben. Oder surfen. Oder Kampfsport. Oder Mountainbiken. Mein liebstes „Workout“ ist für mich Paddeln, Ultimate Frisbee spielen und mit meinem Fatbike am Strand entlang fahren. Alles Spaß, alles hervorragende Möglichkeiten, sich zu bewegen. Und das Coole daran ist, dass Sie schnell feststellen, dass formellere Workouts im Fitnessstudio Ihnen helfen, auch bei den lustigen Workouts besser zu werden. Heutzutage trainiere ich im Fitnessstudio, um mein Spiel zu verbessern.
Holen Sie sich einen Trainingspartner.
Menschen sind soziale Tiere. Wir sind nicht dazu bestimmt, alleine durchs Leben zu gehen. Wir sind nicht dazu bestimmt, schwierige körperliche Aufgaben allein zu bewältigen. Jäger arbeiten zusammen. Körperliche Arbeiter arbeiten zusammen. Soldaten ziehen mit ihren Kameraden in den Krieg. Alles Körperliche im Leben, mit wenigen Ausnahmen, funktioniert besser und macht mehr Spaß mit anderen Beteiligten.
Einer der Hauptgründe, warum CrossFit so erfolgreich ist, ist, dass es dir eine Community bietet, mit der du trainieren kannst. Du erscheinst zum Workout des Tages und weißt, dass einige Freunde mit dir leiden werden. Das verwässert das Leiden und verstärkt die positiven Effekte, hält Sie am Laufen, wenn es hart auf hart kommt.
Trainer bezahlen.
Wenn Sie für ein paar Monate Geld in einen Trainer investieren, können Sie sich dazu bringen, zu trainieren, wenn Sie es nicht wollen. Tatsächlich sind das wahrscheinlich mindestens 50 % der Gründe, warum Fitnesstrainer so nützlich sind: Die „versunkenen Kosten“, die dadurch entstehen, dass Sie einen Trainer im Voraus bezahlt haben, werden Sie dazu zwingen, Ihre Investition wieder gutzumachen und tatsächlich zu trainieren. Menschen hassen es, Geld zu verlieren. Sie haben dafür bezahlt – Sie werden es nutzen.
Trete einem Fitness Studio bei.
Im Fitnessstudio geht es nicht nur um die Ausrüstung, obwohl das hilft. Es ist auch ein Ort, der ausdrücklich auf das Training ausgerichtet ist. Es ist voll von Leuten, die da sind, um zu trainieren. Die kollektive Energie ist auf das Streben nach körperlicher Exzellenz gerichtet. Nicht jeder genießt das Fitnessstudio, aber diejenigen, die es brauchen, brauchen es. Ich bin ein großer „Naturmensch“ und verbringe am liebsten so viel Zeit wie möglich draußen am Strand, im Wald und in den Bergen. Aber ich gehe immer noch ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio, weil die Atmosphäre so gut zum Trainieren ist.
Trinken Sie Kaffee 30 Minuten vor dem Training.
Koffein ist ein starkes Stimulans von Dopamin, dem primären Motivations-Neurotransmitter. Wenn der Körper möchte, dass Sie etwas tun, verwendet er Dopamin, um Sie zu motivieren. Koffein kann diese Motivation steigern.
Koffein weckt nicht nur den Wunsch, vor dem Training zu trainieren. Es macht auch das Training angenehmer, indem es Ermüdung und wahrgenommene Schwierigkeiten reduziert. Das Training wird lohnender, sodass Sie beim nächsten Mal eher motiviert sind, es zu tun. Solange Sie nicht bis spät in die Nacht trainieren, helfen Ihnen 50-100 mg Koffein dabei, ins Fitnessstudio zu gehen und Haben Sie eine effektive Trainingseinheit, sobald Sie dort sind.
Ergänzung mit L-Tyrosin.
Wenn Ihr Körper Dopamin produziert, tut er dies mit der Aminosäure Tyrosin. Tyrosin wandelt sich in L-DOPA um, das sich in Dopamin umwandelt. Allein die Einnahme von L-Tyrosin steigert nicht unbedingt die allgemeine Motivation, aber ein Tyrosinmangel senkt definitiv den Dopaminspiegel. Wenn Sie einen Tyrosinmangel haben, sollte die Einnahme von zusätzlichem Tyrosin Ihre Motivation verbessern.
Finden Sie Ihren Platz.
Einige Leute lassen Tausende in einem Heim-Fitnessstudio fallen, nur um festzustellen, dass sie nicht wirklich zu Hause trainieren können. Manche Leute melden sich in einem Fitnessstudio an, nur um festzustellen, dass sie die Einsamkeit des Trainings zu Hause bevorzugen. Manche Menschen merken, dass sie gar nicht gerne drinnen trainieren, sondern den Park, den Wanderweg, den Strand bevorzugen.
Sie müssen Ihren perfekten Platz finden, diesen physischen Raum, der etwas in Ihnen auslöst und Sie dazu bringt, sich zu bewegen, zu heben, zu laufen und zu trainieren. Wenn Sie es noch nicht gefunden haben, beginnen Sie mit der Suche.
Einfach zur Tür rein.
Das Schwierigste daran, sich für das Training zu motivieren, ist, ins Fitnessstudio zu gehen, sich um die Logistik der Sportkleidung zu kümmern, zu fahren, Zeit zu nehmen und all das. Aber sobald du dort bist, bist du drin. Du wirst nicht ins Fitnessstudio fahren, in den Kraftraum gehen und dann umdrehen und nach Hause gehen. So geht es nicht. Steigen Sie in die Tür ein und der Rest ergibt sich von selbst.
Denken Sie nicht an all das Heben, das Sie machen müssen, all das Aufwärmen. Denken Sie nicht an die Gewichte oder das Cardio. Denken Sie nur daran, ins Fitnessstudio zu gehen. Das ist es. Das ist dein Job. Und von da an erledigt sich alles von selbst.
Wetteifern.
Ein großes Problem bei den meisten Menschen, die versuchen, die Motivation zum Training zu finden, ist, dass sie überhaupt Motivation brauchen. Sie denken ständig an das Training. Sie machen sich deswegen Stress. Sie suchen nach Ausreden, sie suchen nach einem Grund, es nicht zu tun. In neun von zehn Fällen werden Sie nicht das tun, woran Sie die ganze Zeit denken – Sie bleiben einfach wie gelähmt.
Wettbewerb – freundschaftlich oder nicht – beseitigt Zweitvermutungen. Wenn Sie Ihr Training in einen Wettkampf mit einem Freund verwandeln, wenn Sie darum wetteifern, wer die meisten Schritte schafft, die meisten Kilometer läuft oder die meisten Wiederholungen schafft, geht es nicht mehr um das Training und die Anstrengung, die es erfordert. Es geht darum, die andere Person zu schlagen. Wenn Sie so verdrahtet sind wie ich, ist Wettbewerb eine großartige Möglichkeit, Sie zu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen.
Betrachten Sie die Neurotransmitter-Theorie der Trainingsstile.
Ein Fitnesstrainer, den ich kenne, passt seine Trainingsprogramme an die dominanten Neurotransmitter des Klienten an. Er führt einen einfachen Test durch, der vorgibt, den dominanten Neurotransmitter des Klienten aufzudecken, und stellt dann ein Trainingsprogramm zusammen, das seine Neigungen ergänzt. Die Prüfung wird aufgerufen Der Braverman-Test.
- Dopamin: Krafttraining, hochintensive Bewegungen, olympisches Gewichtheben, All-out-Training, dynamische Bewegungen, viel Abwechslung, höheres Trainingsvolumen/-häufigkeit
- Acetylcholin: stetiger schrittweiser Fortschritt, eine Routine, die sich nicht viel ändert, viel Ruhe
- Serotonin/GABA: Spiel, Sport, Wandern, unregelmäßiges Gewichtheben (Steine statt Gewichte; Baumstämme statt Maschinen), alles, was es interessant hält
Wenn Sie den Test machen und Ihr Training auf Ihren dominanten Neurotransmitter ausrichten, werden Sie wahrscheinlich motivierter sein, es zu tun.
Schau in den Spiegel.
Die meisten Menschen, die wirklich trainieren wollen, aber Probleme mit der Motivation haben brauchen zu erarbeiten. Um ehrlich zu sein: Das zeigt sich normalerweise in ihrer Fitness und ihrer Körperzusammensetzung. Also hier ist, was Sie versuchen sollten:
Schau dich nackt im Spiegel an. Tun Sie dies jeden Morgen und Abend. Saugen Sie nichts ein, beugen Sie sich nicht, versuchen Sie nicht, Ihr Bestes zu geben. In der Tat, schauen Sie sich um schlechteste. Lassen Sie Ihr Bauchgefühl raus und schauen Sie sich einfach an. Nehmen Sie alles auf, bis Sie das Gefühl haben, wirklich ins Fitnessstudio gehen und an sich arbeiten zu wollen. Manchmal muss man einfach den Schmerz und die Scham fühlen, sich gehen lassen zu haben, bevor man etwas dagegen unternimmt.
Wie motivierst du dich zum Sport? Welche Tipps und Tricks würden Sie hinzufügen?
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